Możliwe, że codziennie spędzasz zbyt dużo czasu wpatrując się w ekrany

Jeśli jesteś przeciętny, każdego dnia spędzasz szaloną ilość czasu, wpatrując się w błyszczące prostokąty. 

Oto fascynująca analiza sporządzona przez Mary Meeker (analityk internetowy w firmie Morgan Stanley), która dokładnie pokazuje, ile czasu ludzie na całym świecie spędzają każdego dnia przed telewizorem, komputerem, smartfonem i tabletem: 1

Aby zaoszczędzić trochę czasu na interpretacji danych, oto sumy dla pięciu krajów, z których pochodzi większość odwiedzających ALOP:

• Stany Zjednoczone: 444 minuty (7 godzin, 24 minuty czasu przed ekranem każdego dnia)
• Wielka Brytania: 411 minut (6 godzin, 51 minut)
• Kanada: 376 minut (6 godzin, 16 minut)
• Australia: 396 minut (6 godzin, 36 minut)
• Niemcy: 379 minut (6 godzin, 19 minut)

Moim zdaniem te liczby są szalone. Jeśli mieszkasz w USA, zakładając, że śpisz 6,8 godziny na dobę (średnia krajowa), spędzasz 43% czasu czuwania przed ekranami. 2 A to są średnie statystyki; Domyślam się, że przeciętny czytelnik tej witryny spędza o wiele więcej czasu niż wpatrując się w ekrany. (Ostatnio prowadziłem dziennik czasu i odkryłem, że każdego dnia spędzam 10–11 godzin przed ekranami.)

Skutki zbyt długiego wpatrywania się w ekrany

Ponieważ każdego dnia spędzamy tak dużo czasu przed komputerami, telewizorami, telefonami i tabletami, warto zbadać, jak bardzo wpatrywanie się w ekrany wpływa na naszą produktywność.

Odpowiedź? Umiarkowana kwota, ale nie tak, jak można by się spodziewać.

Wpatrywanie się w ekrany przez dłuższy czas każdego dnia wpływa na produktywność na dwa sposoby:

1. Męczy oczy (co może mieć umiarkowany wpływ na produktywność)
2. Sprawia, że ​​jesteś mniej kreatywny i produktywny (co może mieć ogromny wpływ na Twoją produktywność)

1 Zbyt długi czas przed ekranem męczy oczy

Jeśli nie radzisz sobie z tymi objawami, mogą one mieć ogromny wpływ na wydajność pracy, ale zmęczeniu oczu można zapobiec, po prostu odwracając wzrok od ekranu, nad którym pracujesz, mniej więcej co 20 minut (więcej na ten temat poniżej).

Jak pisałem wcześniej, wpatrywanie się w urządzenia może być również szkodliwe dla snu. Telewizory, komputery, smartfony i tablety emitują dużo „niebieskiego" światła, które zapobiega uwalnianiu przez organizm melatoniny, substancji chemicznej w organizmie, która pomaga zasnąć. Dotyczy to zwłaszcza sytuacji, gdy korzystasz z urządzeń na dwie do trzech godzin przed pójściem spać.

2 Zbyt długi czas przed ekranem sprawia, że ​​jesteś mniej kreatywny i produktywny

Podczas gdy fizyczne skutki zbyt długiego wpatrywania się w ekran mogą być wspaniałe, gdy nie robisz sobie przerw, myślę, że zbyt długi czas przed ekranem może mieć jeszcze większy wpływ na Twoją kreatywność i produktywność. Dzieje się tak dlatego, że zbyt długi czas przed ekranem uniemożliwia odczuwanie czegoś, co może sprawić, że staniesz się znacznie bardziej kreatywny i produktywny: nudy.

Ilekroć wiele osób (w tym ja, jeszcze miesiąc lub dwa temu) czuje się znudzonych, natychmiast sięgają po telefon, tablet lub przeglądarkę internetową, aby uciec od tego uczucia i rozproszyć się.

Kiedyś miałem okropny nawyk próbowania zabicia nudy, bezmyślnie stukając w tę samą sekwencję aplikacji na moim telefonie, aby być na bieżąco z tym, co dzieje się na Twitterze, Instagramie, Facebooku, e-mailu i około pięciu innych aplikacjach. Pomogło mi to powstrzymać nudę i być może uczyniło mnie bardziej „wydajnym” według standardów niektórych ludzi, ale myślę, że sprawiło, że stałem się znacznie mniej produktywny. Bezmyślne spędzanie czasu z telefonem uniemożliwiało wymyślanie bardziej kreatywnych rozwiązań problemów, odwracało moją uwagę od ważniejszych zadań i nie pozwalało na refleksję nad pracą, dzięki czemu mogłem nie tylko bardziej zaangażować się w to, co robię, ale wymyślić sposoby, aby pracować mądrzej, a nie tylko ciężej. 5

Twój umysł ma wbudowaną niechęć do nudy, ale myślę, że opór czyni cię bardziej produktywnym i kreatywnym; tak bardzo, że posunąłbym się nawet do stwierdzenia, że ​​nuda jest stanem, do którego należy dążyć. Kiedy się nudzisz, twój umysł wędruje i rozgląda się w poszukiwaniu ekscytujących i interesujących pomysłów. Osobiście uważam, że najlepsze pomysły przychodzą mi do głowy, kiedy nie pracuję i daję swojemu umysłowi czas i przestrzeń na wędrówki, marzenia i odkrywanie. Kiedy jesteś znudzony, nieświadomie organizujesz swoje życie, łączysz kropki, wycofujesz się i wymyślasz kreatywne rozwiązania problemów, a ostatecznie stajesz się bardziej produktywny. Twój smartfon, tablet, komputer i telewizor mogą przykuć twoją uwagę i temu zapobiec, jeśli nie będziesz ostrożny.

Co z tym zrobić

Jeśli należysz do osób, które spędzają więcej niż siedem godzin dziennie, wpatrując się w błyszczące, prostokątne ekrany, po pierwsze witaj w klubie, ale po drugie, oto kilka świetnych strategii, które pomogą Ci zapobiec zagrożeniu czasu spędzonego przed ekranem wydajność:

• • Użyj zasady 20-20-20. Mniej więcej co 20 minut poświęć 20 sekund, aby spojrzeć na coś oddalonego o 6 metrów. Przerwij na dłużej niż 20 sekund i wstań, aby się poruszać, jeśli możesz. 6
  • Postaraj się nudzić przynajmniej dwa razy w tygodniu. Jeśli nigdy się nie nudzisz, prawdopodobnie jesteś o wiele mniej kreatywny i produktywny, niż mógłbyś być. W małych dawkach nuda może sprawić, że staniesz się znacznie bardziej kreatywny i produktywny, a według jednego z raportów badawczych nuda ma „kluczowe znaczenie dla nauki i kreatywności”. 7Zwróć uwagę na to, jak często doświadczasz nudy i zmniejsz częstotliwość korzystania ze smartfona, komputera, tabletu i telewizora, jeśli odwrócisz uwagę od rozproszenia uwagi. (Coś, co sprawdziło się u mnie: zrób z tego grę! Ustaw stoper i zobacz, jak długo możesz pozwolić sobie na nudę, zanim ulegniesz kolejnej rozrywce. Spróbuj pobić swój stary rekord). w tym czasie prawdopodobnie mógłbyś pracować nad lepszymi zadaniami, ale dobrze jest się nudzić od czasu do czasu.
  • Rób więcej przerw. Udowodniono, że przerwy czynią cię szalenie produktywnym, ponieważ pozwalają oderwać się od pracy, nabrać sił, wpaść na lepsze pomysły, zwolnić, zastanowić się nad swoją pracą i ostatecznie zwiększyć produktywność. Pomagają też odpocząć oczom po wielogodzinnym wpatrywaniu się w ekran. Rób więcej przerw – Twoje ciało i umysł Ci za to podziękują. (Co 30 minut robię sobie pięciominutową przerwę, co działa cuda na moją produktywność).
  • Zastanów się, ile faktycznie osiągasz, korzystając z telefonu/tabletu/komputera. Podczas mojego eksperymentu produktywności, polegającego na korzystaniu ze smartfona tylko przez godzinę dziennie (przez trzy miesiące), zdałem sobie sprawę, że większość zadań, które wykonywałem za pomocą telefonu, była stratą czasu i obejmowała rozmyte interakcje społeczne, drobne aktualizacje statusu, i inne rzeczy, które miały bardzo krótki termin przydatności do spożycia. Za każdym razem, gdy bierzesz do ręki telefon, tablet lub komputer, zastanów się, co tak naprawdę planujesz osiągnąć i czy bezmyślnie sprawdzasz, co nowego, aby nie dopuścić do nudy.
  • Aby zmniejszyć zmęczenie oczu, ustaw monitor komputera w prawidłowy sposób (20–26 cali od oczu i nieco poniżej poziomu oczu), zmniejsz odblaski i regularnie czyść monitor komputera. 8

Jeśli jesteś przeciętny, prawdopodobnie spędzasz dużo więcej czasu przed ekranami, niż myślisz. Robiąc przerwy i pozwalając sobie na nudę od czasu do czasu (w przeciwieństwie do ciągłego szukania szybkiego rozwiązania), możesz nauczyć się lepiej zarządzać swoją uwagą i stać się o wiele bardziej produktywnym.