Il y a de fortes chances que vous passiez beaucoup trop de temps à regarder des écrans tous les jours

Si vous êtes moyen, vous passez un temps fou à regarder des rectangles brillants tous les jours. 

Voici une ventilation fascinante de Mary Meeker (analyste Internet chez Morgan Stanley) qui montre exactement combien de temps les gens du monde entier passent à regarder leurs téléviseurs, ordinateurs, smartphones et tablettes chaque jour : 1

Pour vous faire gagner du temps dans l'interprétation des données, voici les totaux pour les cinq pays d'où proviennent la plupart des visiteurs ALOP :

• États-Unis : 444 minutes (7 heures, 24 minutes d'écran tous les jours)
• Royaume-Uni: 411 minutes (6 heures, 51 minutes)
• Canada: 376 minutes (6 heures, 16 minutes)
• Australie: 396 minutes (6 heures, 36 minutes)
• Allemagne: 379 minutes (6 heures, 19 minutes)

À mon avis, ces chiffres sont fous. Si vous vivez aux États-Unis, en supposant que vous dormez 6,8 heures par nuit (moyenne nationale), vous passez 43 % de vos heures d'éveil devant des écrans. 2 Et ce sont des statistiques moyennes ; Je suppose que le lecteur moyen de ce site Web passe beaucoup plus de temps que celui à regarder les écrans. (J'ai récemment tenu un journal de bord et j'ai découvert que je passais 10 à 11 heures devant des écrans chaque jour.)

Les effets de regarder les écrans trop longtemps

Étant donné que nous passons chaque jour une grande partie de notre temps devant nos ordinateurs, téléviseurs, téléphones et tablettes, il vaut la peine d'explorer à quel point le fait de regarder les écrans a un impact sur notre productivité.

La réponse? Une quantité modérée, mais pas comme on s'y attendrait.

Regarder des écrans pendant de longues périodes chaque jour a un impact sur votre productivité de deux manières :

1. Cela fatigue les yeux (ce qui peut avoir un impact modéré sur votre productivité)
2. Cela vous rend moins créatif et productif (ce qui peut avoir un impact énorme sur votre productivité)

1 Trop de temps passé devant un écran fatigue les yeux

Lorsque vous ne traitez pas ces symptômes, ils peuvent avoir un effet considérable sur vos performances au travail, mais la fatigue oculaire peut être évitée en détournant simplement le regard de l'écran sur lequel vous travaillez toutes les 20 minutes environ (plus d'informations ci-dessous).

Comme je l'ai déjà écrit, regarder vos appareils peut également nuire à votre sommeil. Les téléviseurs, les ordinateurs, les smartphones et les tablettes émettent tous beaucoup de lumière "bleue", ce qui empêche votre corps de libérer de la mélatonine, une substance chimique présente dans votre corps qui vous aide à dormir. Cela est particulièrement vrai lorsque vous utilisez vos appareils dans les deux à trois heures précédant le coucher.

2 Trop de temps d'écran vous rend moins créatif et moins productif

Bien que les effets physiques de regarder les écrans trop longtemps puissent être importants lorsque vous ne faites pas de pause, je pense qu'un temps d'écran excessif peut avoir un impact encore plus important sur votre créativité et votre productivité. En effet, trop de temps d'écran vous empêche de ressentir quelque chose qui peut vous rendre énormément plus créatif et productif: l'ennui.

Chaque fois que de nombreuses personnes (moi y compris, jusqu'à il y a un mois ou deux) se sentent ennuyées, elles prennent immédiatement leur téléphone, leur tablette ou leur navigateur Web pour essayer d'échapper à ce sentiment et de se distraire.

J'avais l'habitude d'essayer de vaincre l'ennui en tapotant sans réfléchir sur la même séquence d'applications sur mon téléphone pour m'assurer de rester au courant de ce qui se passait sur Twitter, Instagram, Facebook, les e-mails et environ cinq autres applications.. Cela m'a aidé à éviter l'ennui et m'a peut-être rendu plus "efficace" selon les normes de certaines personnes, mais je pense que cela m'a rendu beaucoup moins productif. Passer du temps sans réfléchir sur mon téléphone m'a empêché de trouver des solutions plus créatives aux problèmes, m'a distrait de travailler sur des tâches plus importantes et m'a empêché de réfléchir à mon travail afin que je puisse non seulement me sentir plus impliqué dans ce que je faisais, mais proposez également des moyens de travailler plus intelligemment, au lieu de simplement travailler plus dur. 5

Votre esprit a une aversion intrinsèque pour l'ennui, mais je pense que cette résistance vous rend en fait plus productif et créatif ; à tel point que j'irais jusqu'à dire que l'ennui est un état que vous devriez poursuivre. Lorsque vous vous ennuyez, votre esprit vagabonde et cherche des idées passionnantes et intéressantes. Personnellement, je trouve que mes meilleures idées viennent du moment où je ne travaille pas et je donne à mon esprit du temps et de l'espace pour vagabonder, rêver et explorer. Lorsque vous vous ennuyez, vous organisez inconsciemment votre vie, reliez des points, prenez du recul et trouvez des solutions créatives aux problèmes, et devenez finalement plus productif. Votre smartphone, tablette, ordinateur et téléviseur peuvent tous attirer votre attention et l'empêcher si vous ne faites pas attention.

Que faire à ce sujet

Si vous faites partie de ceux qui passent plus de sept heures par jour à regarder des écrans brillants et rectangulaires, tout d'abord bienvenue au club, mais deuxièmement, voici quelques bonnes stratégies pour vous aider à éviter que le temps d'écran ne compromette votre productivité:

• • Utilisez la règle 20-20-20. Toutes les 20 minutes environ, prenez 20 secondes pour regarder quelque chose qui se trouve à 20 pieds. Faites une pause de plus de 20 secondes et levez-vous pour vous déplacer si vous le pouvez. 6
  • Essayez de vous ennuyer au moins deux fois par semaine. Si vous ne vous ennuyez jamais, il y a de fortes chances que vous soyez beaucoup moins créatif et productif que vous ne pourriez l'être. À petites doses, l'ennui peut vous rendre beaucoup plus créatif et productif, et selon un rapport de recherche, l'ennui est «au cœur de l'apprentissage et de la créativité ». 7Soyez conscient de la fréquence à laquelle vous vous ennuyez et rappelez la fréquence à laquelle vous utilisez votre smartphone, votre ordinateur, votre tablette et votre téléviseur si vous vous retrouvez à rebondir de distraction en distraction. (Quelque chose qui a bien fonctionné pour moi : faites-en un jeu ! Réglez une minuterie et voyez combien de temps vous pouvez laisser votre ennui durer avant de céder à une autre distraction. Essayez de battre votre ancien record.) Si vous vous ennuyez tous le temps où vous pourriez probablement travailler sur de meilleures tâches, mais c'est une bonne chose de s'ennuyer de temps en temps.
  • Faites plus de pauses. Il a été démontré que les pauses vous rendent incroyablement productif car elles vous permettent de prendre du recul par rapport à votre travail, de vous ressourcer, de trouver de meilleures idées, de ralentir, de réfléchir à votre travail et, finalement, de vous rendre beaucoup plus productif. Ils vous aident également à reposer vos yeux après avoir regardé votre écran pendant des heures. Faites plus de pauses, votre corps et votre esprit vous en remercieront. (Je prends une pause de cinq minutes toutes les 30 minutes, ce qui fait des merveilles pour ma productivité.)
  • Réfléchissez à ce que vous accomplissez réellement lorsque vous utilisez votre téléphone/tablette/ordinateur. Au cours de mon expérience de productivité consistant à n'utiliser mon smartphone qu'une heure par jour (pendant trois mois), j'ai réalisé que la plupart des tâches que j'effectuais avec mon téléphone étaient une perte de temps et impliquaient des interactions sociales diluées, des mises à jour de statut brèves, et d'autres choses qui avaient une durée de vie très courte. Chaque fois que vous prenez votre téléphone, votre tablette ou votre ordinateur, réfléchissez à ce que vous prévoyez réellement d'accomplir et si vous vérifiez sans réfléchir ce qui est nouveau afin d'éviter l'ennui.
  • Pour réduire la fatigue oculaire, positionnez correctement votre écran d'ordinateur (20 à 26 pouces de vos yeux et un peu en dessous du niveau des yeux), réduisez les reflets et nettoyez régulièrement votre écran d'ordinateur. 8

Si vous êtes moyen, vous passez probablement beaucoup plus de temps devant les écrans que vous ne le pensez. En prenant des pauses et en vous ennuyant de temps en temps (au lieu de toujours chercher une solution rapide), vous pouvez apprendre à mieux gérer votre attention et à devenir beaucoup plus productif.