Wahrscheinlich verbringen Sie jeden Tag viel zu viel Zeit damit, auf Bildschirme zu starren

Wenn Sie durchschnittlich sind, verbringen Sie jeden Tag eine verrückte Menge Zeit damit, auf glänzende Rechtecke zu starren. 

Hier ist eine faszinierende Aufschlüsselung von Mary Meeker (einer Internetanalystin bei Morgan Stanley), die genau zeigt, wie viel Zeit Menschen auf der ganzen Welt jeden Tag damit verbringen, auf ihre Fernseher, Computer, Smartphones und Tablets zu schauen: 1

Um Ihnen etwas Zeit bei der Interpretation der Daten zu ersparen, hier die Summen für die fünf Länder, aus denen die meisten ALOP-Besucher kommen:

• Vereinigte Staaten: 444 Minuten (7 Stunden, 24 Minuten Bildschirmzeit pro Tag)
• Vereinigtes Königreich: 411 Minuten (6 Stunden, 51 Minuten)
• Kanada: 376 Minuten (6 Stunden, 16 Minuten)
• Australien: 396 Minuten (6 Stunden, 36 Minuten)
• Deutschland: 379 Minuten (6 Stunden, 19 Minuten)

Meiner Meinung nach sind diese Zahlen verrückt. Wenn Sie in den USA leben und davon ausgehen, dass Sie 6,8 Stunden pro Nacht schlafen (nationaler Durchschnitt), verbringen Sie 43 % Ihrer wachen Zeit vor Bildschirmen. 2 Und dies sind durchschnittliche Statistiken; Ich vermute, dass der durchschnittliche Leser dieser Website viel mehr Zeit damit verbringt, auf Bildschirme zu starren. (Ich habe kürzlich ein Zeitprotokoll geführt und festgestellt, dass ich jeden Tag 10–11 Stunden vor Bildschirmen verbringe.)

Die Auswirkungen von zu langem Starren auf Bildschirme

Da wir jeden Tag so viel Zeit vor unseren Computern, Fernsehern, Telefonen und Tablets verbringen, lohnt es sich zu untersuchen, wie sehr sich das Starren auf Bildschirme auf unsere Produktivität auswirkt.

Die Antwort? Eine moderate Menge, aber nicht so, wie Sie es erwarten würden.

Wenn Sie jeden Tag längere Zeit auf Bildschirme starren, wirkt sich dies auf zwei Arten auf Ihre Produktivität aus:

1. Es belastet Ihre Augen (was sich moderat auf Ihre Produktivität auswirken kann)
2. Es macht Sie weniger kreativ und produktiv (was einen großen Einfluss auf Ihre Produktivität haben kann)

1 Zu viel Bildschirmzeit belastet Ihre Augen

Wenn Sie sich nicht mit diesen Symptomen befassen, können sie einen großen Einfluss auf Ihre Arbeitsleistung haben, aber eine Überanstrengung der Augen kann verhindert werden, indem Sie einfach alle 20 Minuten von dem Bildschirm wegsehen, an dem Sie arbeiten (mehr dazu weiter unten).

Wie ich bereits geschrieben habe, kann das Starren auf Ihre Geräte auch Ihren Schlaf beeinträchtigen. Fernseher, Computer, Smartphones und Tablets geben alle viel „blaues” Licht ab, das Ihren Körper daran hindert, Melatonin freizusetzen, eine Chemikalie in Ihrem Körper, die Ihnen beim Schlafen hilft. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Ihre Geräte in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen verwenden.

2 Zu viel Bildschirmzeit macht Sie weniger kreativ und produktiv

Während die körperlichen Auswirkungen des zu langen Starrens auf Bildschirme großartig sein können, wenn Sie keine Pausen einlegen, denke ich, dass eine übermäßige Bildschirmzeit einen noch größeren Einfluss auf Ihre Kreativität und Produktivität haben kann. Denn zu viel Bildschirmzeit hindert Sie daran, etwas zu fühlen, das Sie enorm kreativer und produktiver machen kann: Langeweile.

Immer wenn viele Menschen (mich eingeschlossen, bis vor ein oder zwei Monaten) das Gefühl haben, sich zu langweilen, greifen sie sofort nach ihrem Telefon, Tablet oder Webbrowser, um zu versuchen, diesem Gefühl zu entkommen und sich abzulenken.

Früher hatte ich die schreckliche Angewohnheit, die Langeweile zu vertreiben, indem ich gedankenlos die gleiche Abfolge von Apps auf meinem Handy durchtippte, um sicherzustellen, dass ich auf dem Laufenden bleibe, was auf Twitter, Instagram, Facebook, E-Mail und etwa fünf anderen Apps passiert. Das hat mir geholfen, Langeweile abzuwehren, und hat mich nach den Maßstäben einiger Leute vielleicht „effizienter” gemacht, aber ich denke, es hat mich viel weniger produktiv gemacht. Gedankenlos Zeit mit meinem Telefon zu verbringen, hat mich daran gehindert, kreativere Lösungen für Probleme zu finden, mich von wichtigeren Aufgaben abgelenkt und mich daran gehindert, über meine Arbeit nachzudenken, sodass ich mich nicht nur mehr mit dem, was ich tue, beschäftigt fühle, sondern auch finden Sie auch Möglichkeiten, intelligenter statt nur härter zu arbeiten. 5

Ihr Verstand hat eine eingebaute Abneigung gegen Langeweile, aber ich denke, dieser Widerstand macht Sie tatsächlich produktiver und kreativer; so sehr, dass ich sogar sagen würde, dass Langeweile ein Zustand ist, den man verfolgen sollte. Wenn Sie sich langweilen, schweifen Ihre Gedanken ab und suchen nach spannenden und interessanten Ideen. Ich persönlich finde, dass meine besten Ideen entstehen, wenn ich keine Arbeit mache und ich meinem Geist Zeit und Raum gebe, um zu wandern, zu träumen und zu erkunden. Wenn Sie sich langweilen, organisieren Sie unbewusst Ihr Leben, verbinden Punkte, treten zurück und finden kreative Lösungen für Probleme und werden letztendlich produktiver. Ihr Smartphone, Tablet, Computer und Fernseher können alle Ihre Aufmerksamkeit erregen und dies verhindern, wenn Sie nicht aufpassen.

Was ist dagegen zu tun

Wenn Sie zu denjenigen gehören, die mehr als sieben Stunden am Tag damit verbringen, auf glänzende, rechteckige Bildschirme zu starren, sind wir erstens im Club willkommen. Zweitens finden Sie hier einige großartige Strategien, mit denen Sie verhindern können, dass diese Bildschirmzeit Ihre Beeinträchtigung beeinträchtigt Produktivität:

• • Verwenden Sie die 20-20-20-Regel. Nehmen Sie sich etwa alle 20 Minuten 20 Sekunden Zeit, um auf etwas zu schauen, das 20 Fuß entfernt ist. Machen Sie länger als 20 Sekunden Pause und stehen Sie auf, um sich zu bewegen, wenn Sie können. 6
  • Versuchen Sie, sich mindestens zweimal die Woche zu langweilen. Wenn Sie sich nie langweilen, sind Sie wahrscheinlich viel weniger kreativ und produktiv, als Sie sein könnten. In kleinen Dosen kann Langeweile Sie viel kreativer und produktiver machen, und laut einem Forschungsbericht ist Langeweile „von zentraler Bedeutung für Lernen und Kreativität”. 7Achte darauf, wie oft du Langeweile verspürst, und wähle zurück, wie oft du dein Smartphone, deinen Computer, dein Tablet und deinen Fernseher benutzt, wenn du feststellst, dass du von Ablenkung zu Ablenkung hüpfst. (Etwas, das bei mir gut funktioniert hat: Machen Sie ein Spiel daraus! Stellen Sie einen Timer ein und sehen Sie, wie lange Sie Ihre Langeweile anhalten können, bevor Sie sich einer anderen Ablenkung hingeben. Versuchen Sie, Ihren alten Rekord zu schlagen.) Wenn Sie sich langweilen Die Zeit, in der Sie wahrscheinlich an besseren Aufgaben arbeiten könnten, aber es ist eine gute Sache, sich hin und wieder zu langweilen.
  • Machen Sie mehr Pausen. Es hat sich gezeigt, dass Pausen Sie wahnsinnig produktiv machen, weil Sie sich von Ihrer Arbeit zurückziehen, aufladen, auf bessere Ideen kommen, langsamer werden, über Ihre Arbeit nachdenken und Sie letztendlich viel produktiver machen. Sie helfen Ihnen auch, Ihre Augen auszuruhen, nachdem Sie stundenlang auf Ihren Bildschirm gestarrt haben. Machen Sie mehr Pausen – Ihr Körper und Geist werden es Ihnen danken. (Ich mache alle 30 Minuten eine fünfminütige Pause, was Wunder für meine Produktivität bewirkt.)
  • Denken Sie darüber nach, wie viel Sie tatsächlich erreichen, wenn Sie Ihr Telefon/Tablet/Computer verwenden. Während meines Produktivitätsexperiments, bei dem ich mein Smartphone nur eine Stunde am Tag (drei Monate lang) benutzte, wurde mir klar, dass die meisten Aufgaben, die ich mit meinem Telefon erledigte, Zeitverschwendung waren und verwässerte soziale Interaktionen, mundgerechte Statusaktualisierungen, und andere Dinge, die eine sehr kurze Haltbarkeit hatten. Wenn Sie Ihr Telefon, Tablet oder Ihren Computer in die Hand nehmen, denken Sie darüber nach, was Sie tatsächlich erreichen möchten und ob Sie gedankenlos nach Neuigkeiten suchen, um Langeweile zu vermeiden.
  • Um die Augenbelastung zu reduzieren, positionieren Sie Ihren Computermonitor richtig (50–66 cm von Ihren Augen entfernt und etwas unterhalb der Augenhöhe), reduzieren Sie Blendeffekte und reinigen Sie Ihren Computermonitor regelmäßig. 8

Wenn Sie durchschnittlich sind, verbringen Sie wahrscheinlich viel mehr Zeit vor Bildschirmen, als Sie denken. Indem Sie Pausen einlegen und sich hin und wieder erlauben, sich zu langweilen (anstatt immer nach einer schnellen Lösung zu suchen), können Sie lernen, Ihre Aufmerksamkeit besser zu steuern und viel produktiver zu werden.