আপনি প্রতিদিন স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে অনেক বেশি সময় ব্যয় করার সম্ভাবনা রয়েছে

6

আপনি গড়পড়তা হলে, আপনি প্রতিদিন চকচকে আয়তক্ষেত্রের দিকে তাকিয়ে অনেক সময় ব্যয় করেন। 

এখানে মেরি মিকার (মরগান স্ট্যানলির একজন ইন্টারনেট বিশ্লেষক) এর কাছ থেকে একটি চিত্তাকর্ষক ব্রেকডাউন যা দেখায় যে সারা বিশ্বের লোকেরা তাদের টিভি, কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটগুলি দেখতে প্রতিদিন কতটা সময় ব্যয় করে: 1

ডেটা ব্যাখ্যা করার জন্য আপনার কিছু সময় বাঁচাতে, এখানে পাঁচটি দেশের মোট সংখ্যা রয়েছে যেখান থেকে বেশিরভাগ ALOP দর্শক আসেন:

  • মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র: 444 মিনিট (প্রতিদিন 7 ঘন্টা, 24 মিনিটের স্ক্রীন টাইম)
  • যুক্তরাজ্য: 411 মিনিট (6 ঘন্টা, 51 মিনিট)
  • কানাডা: 376 মিনিট (6 ঘন্টা, 16 মিনিট)
  • অস্ট্রেলিয়া: 396 মিনিট (6 ঘন্টা, 36 মিনিট)
  • জার্মানি: 379 মিনিট (6 ঘন্টা, 19 মিনিট)

আমার মতে, এই সংখ্যা পাগল. আপনি যদি মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে থাকেন, ধরে নিই যে আপনি রাতে 6.8 ঘন্টা ঘুমান (জাতীয় গড়), আপনি আপনার জেগে থাকা সময়ের 43% স্ক্রীনের সামনে ব্যয় করেন। 2 এবং এগুলি গড় পরিসংখ্যান; আমার অনুমান এই ওয়েবসাইটের গড় পাঠক স্ক্রীনের দিকে তাকিয়ে থাকার চেয়ে বেশি সময় ব্যয় করে। (আমি সম্প্রতি একটি টাইম লগ রেখেছি এবং দেখেছি যে আমি প্রতিদিন 10-11 ঘন্টা স্ক্রিনের সামনে ব্যয় করি।)

খুব বেশিক্ষণ স্ক্রীনের দিকে তাকিয়ে থাকার প্রভাব

যেহেতু আমরা প্রতিদিন আমাদের কম্পিউটার, টিভি, ফোন এবং ট্যাবলেটের সামনে আমাদের অনেক সময় ব্যয় করি, তাই স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকা আমাদের উত্পাদনশীলতাকে কতটা প্রভাবিত করে তা অন্বেষণ করার মতো।

উত্তর? একটি মাঝারি পরিমাণ, কিন্তু আপনি যেভাবে আশা করবেন তা নয়।

প্রতিদিন বর্ধিত সময়ের জন্য স্ক্রিনের দিকে তাকানো আপনার উত্পাদনশীলতাকে দুটি উপায়ে প্রভাবিত করে:

  1. এটি আপনার চোখকে চাপ দেয় (যা আপনার উত্পাদনশীলতার উপর মাঝারি প্রভাব ফেলতে পারে)
  2. এটি আপনাকে কম সৃজনশীল এবং উত্পাদনশীল করে তোলে (যা আপনার উত্পাদনশীলতার উপর বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে)

1 অত্যধিক স্ক্রীন টাইম আপনার চোখকে চাপ দেয়

আপনি যখন এই উপসর্গগুলির সাথে মোকাবিলা করেন না, তখন তারা আপনার কাজের কর্মক্ষমতার উপর একটি বিশাল প্রভাব ফেলতে পারে, তবে আপনি প্রতি 20 মিনিট বা তার বেশি সময় কাজ করছেন এমন স্ক্রিনের থেকে দূরে তাকিয়ে চোখের চাপ প্রতিরোধ করা যেতে পারে (নীচে আরও বেশি)।

যেমনটি আমি আগে লিখেছি, আপনার ডিভাইসের দিকে তাকিয়ে থাকা আপনার ঘুমের জন্যও ক্ষতিকর হতে পারে। টিভি, কম্পিউটার, স্মার্টফোন এবং ট্যাবলেটগুলি প্রচুর পরিমাণে "নীল" আলো নির্গত করে, যা আপনার শরীরে মেলাটোনিন নিঃসরণ করতে বাধা দেয়, যা আপনাকে ঘুমাতে সাহায্য করে। আপনি বিছানায় যাওয়ার আগে দুই থেকে তিন ঘণ্টার মধ্যে আপনার ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার সময় এটি বিশেষভাবে সত্য।

2 অত্যধিক স্ক্রীন টাইম আপনাকে কম সৃজনশীল এবং উত্পাদনশীল করে তোলে

আপনি বিরতি না নিলে খুব বেশিক্ষণ স্ক্রীনের দিকে তাকিয়ে থাকার শারীরিক প্রভাবগুলি দুর্দান্ত হতে পারে, আমি মনে করি অতিরিক্ত স্ক্রিন সময় আপনার সৃজনশীলতা এবং উত্পাদনশীলতার উপর আরও বড় প্রভাব ফেলতে পারে। এর কারণ হল অত্যধিক স্ক্রীন টাইম আপনাকে এমন কিছু অনুভব করতে বাধা দেয় যা আপনাকে অনেক বেশি সৃজনশীল এবং উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে: একঘেয়েমি।

যখনই অনেক লোক (আমি নিজে অন্তর্ভুক্ত, এক বা দুই মাস আগে) নিজেদের বিরক্ত বোধ করে, তখনই তারা সেই অনুভূতি এড়াতে এবং নিজেদের বিভ্রান্ত করার চেষ্টা করার জন্য তাদের ফোন, ট্যাবলেট বা ওয়েব ব্রাউজারে পৌঁছায়।

টুইটার, ইনস্টাগ্রাম, ফেসবুক, ইমেল এবং অন্যান্য প্রায় পাঁচটি অ্যাপে যা ঘটছে তা সম্পর্কে আমি আপ টু ডেট আছি তা নিশ্চিত করতে আমার ফোনে একই ক্রমানুসারে অ্যাপের মাধ্যমে নির্বোধভাবে ট্যাপ করে একঘেয়েমি কাটাতে চেষ্টা করার একটি ভয়ানক অভ্যাস ছিল।. এটি আমাকে একঘেয়েমি বন্ধ করতে সাহায্য করেছে এবং কিছু লোকের মান অনুসারে আমাকে আরও "দক্ষ" করে তুলতে পারে, কিন্তু আমি মনে করি এটি আমাকে অনেক কম উত্পাদনশীল করে তুলেছে। আমার ফোনে নির্দ্বিধায় সময় কাটানো আমাকে সমস্যার আরও সৃজনশীল সমাধান নিয়ে আসতে বাধা দেয়, আমাকে আরও গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলিতে কাজ করা থেকে বিভ্রান্ত করেছিল এবং আমাকে আমার কাজের প্রতিফলন করতে বাধা দেয় তাই আমি যা করছিলাম তার সাথে আরও বেশি ব্যস্ত বোধ করতে পারি না, কিন্তু শুধু কঠিন পরিবর্তে, স্মার্ট কাজ করার উপায় নিয়ে আসা. 5

একঘেয়েমির প্রতি আপনার মনের অন্তর্নির্মিত ঘৃণা আছে, কিন্তু আমি মনে করি যে প্রতিরোধ আসলে আপনাকে আরও উত্পাদনশীল এবং সৃজনশীল করে তোলে; এতটাই যে আমি এতদূর যেতে চাই যে একঘেয়েমি এমন একটি রাষ্ট্র যা আপনার অনুসরণ করা উচিত। আপনি যখন বিরক্ত হন, তখন আপনার মন ঘুরে বেড়ায় এবং উত্তেজনাপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় ধারণাগুলির জন্য চারপাশে তাকায়। আমি ব্যক্তিগতভাবে দেখতে পাই যে আমার সেরা ধারণাগুলি তখন থেকেই আসে যখন আমি কোন কাজ করি না এবং আমি আমার মনকে ঘোরাঘুরি, দিবাস্বপ্ন এবং অন্বেষণ করার জন্য সময় এবং স্থান দিই। আপনি যখন বিরক্ত হন, তখন আপনি অজ্ঞানভাবে আপনার জীবনকে সংগঠিত করেন, বিন্দুগুলি সংযুক্ত করেন, পিছনে যান এবং সমস্যার সৃজনশীল সমাধান নিয়ে আসেন এবং শেষ পর্যন্ত আরও উত্পাদনশীল হয়ে ওঠেন। আপনার স্মার্টফোন, ট্যাবলেট, কম্পিউটার এবং টিভি সবই আপনার মনোযোগ আকর্ষণ করতে পারে এবং আপনি যদি সতর্ক না হন তবে তা প্রতিরোধ করতে পারে।

এটা সম্পর্কে কি করতে হবে

আপনি যদি তাদের মধ্যে থাকেন যারা চকচকে, আয়তক্ষেত্রাকার পর্দার দিকে তাকিয়ে দিনে সাত ঘণ্টারও বেশি সময় ব্যয় করেন, তবে প্রথমে আপনাকে ক্লাবে স্বাগতম, কিন্তু দ্বিতীয়ত, এখানে কয়েকটি দুর্দান্ত কৌশল রয়েছে যা আপনাকে সেই স্ক্রীনের সময়কে আপস করা থেকে আটকাতে সাহায্য করবে। প্রমোদ:

    • 20-20-20 নিয়ম ব্যবহার করুন। প্রতি 20 মিনিট বা তার পরে, 20 ফুট দূরের কিছু দেখতে 20 সেকেন্ড সময় নিন। 20 সেকেন্ডের বেশি সময় ধরে বিরতি দিন এবং আপনি যদি পারেন ঘুরে দাঁড়াতে দাঁড়ান। 6
    • সপ্তাহে অন্তত দুবার বিরক্ত হওয়ার লক্ষ্য রাখুন। আপনি যদি কখনও বিরক্ত না হন, তাহলে সম্ভাবনা আপনি আপনার চেয়ে অনেক কম সৃজনশীল এবং উত্পাদনশীল। অল্প মাত্রায়, একঘেয়েমি আপনাকে অনেক বেশি সৃজনশীল এবং উত্পাদনশীল করে তুলতে পারে এবং একটি গবেষণা প্রতিবেদন অনুসারে, একঘেয়েমি "শিক্ষা এবং সৃজনশীলতার কেন্দ্রবিন্দু"। 7আপনি কত ঘন ঘন একঘেয়েমি অনুভব করেন সে সম্পর্কে সচেতন হন এবং আপনি যদি নিজেকে বিভ্রান্তি থেকে বিভ্রান্তির দিকে বাউন্স করতে দেখেন তবে আপনি কত ঘন ঘন আপনার স্মার্টফোন, কম্পিউটার, ট্যাবলেট এবং টিভি ব্যবহার করেন তা আবার ডায়াল করুন। (এমন কিছু যা আমার জন্য ভাল কাজ করেছে: এটি থেকে একটি গেম তৈরি করুন! একটি টাইমার সেট করুন, এবং দেখুন যে আপনি অন্য কোনও বিভ্রান্তির আগে আপনার একঘেয়েমিকে কতক্ষণ স্থায়ী করতে পারেন। আপনার পুরানো রেকর্ডকে হারানোর চেষ্টা করুন।) আপনি যদি নিজেকে বিরক্ত হন যে সময় আপনি সম্ভবত আরও ভাল কাজগুলিতে কাজ করতে পারেন, তবে মাঝে মাঝে একবার বিরক্ত হওয়া একটি ভাল জিনিস।
    • আরও বিরতি নিন। বিরতিগুলি আপনাকে অত্যন্ত উত্পাদনশীল করে তুলতে দেখানো হয়েছে কারণ তারা আপনাকে আপনার কাজ থেকে পিছিয়ে যেতে দেয়, রিচার্জ করতে দেয়, আরও ভাল ধারনা নিয়ে আসতে, ধীর গতিতে, আপনার কাজের উপর প্রতিফলিত হতে দেয় এবং শেষ পর্যন্ত আপনাকে অনেক বেশি উত্পাদনশীল করে তোলে। এগুলি আপনাকে ঘন্টার পর ঘন্টা আপনার স্ক্রিনের দিকে তাকিয়ে থাকার পরে আপনার চোখকে বিশ্রাম দিতে সহায়তা করে। আরও বিরতি নিন – আপনার শরীর এবং মন এর জন্য আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে। (আমি প্রতি 30 মিনিটে পাঁচ মিনিটের বিরতি নিই, যা আমার উত্পাদনশীলতার জন্য বিস্ময়কর কাজ করে।)
    • আপনি যখন আপনার ফোন/ট্যাবলেট/কম্পিউটার ব্যবহার করেন তখন আপনি আসলে কতটা অর্জন করেন তার প্রতিফলন করুন। দিনে মাত্র এক ঘন্টা (তিন মাসের জন্য) আমার স্মার্টফোন ব্যবহার করার জন্য আমার উত্পাদনশীলতার পরীক্ষা চলাকালীন, আমি বুঝতে পেরেছিলাম যে আমার ফোন দিয়ে সম্পন্ন করা বেশিরভাগ কাজই ছিল সময়ের অপচয়, এবং এতে জড়িত সামাজিক মিথস্ক্রিয়া, কামড়ের আকারের স্ট্যাটাস আপডেট, এবং অন্যান্য জিনিস যা খুব ছোট শেলফ লাইফ ছিল। আপনি যখনই আপনার ফোন, ট্যাবলেট বা কম্পিউটার তুলবেন, তখন আপনি আসলে কী সম্পন্ন করার পরিকল্পনা করছেন এবং একঘেয়েমি এড়ানোর জন্য আপনি নির্বিকারভাবে নতুন কী আছে তা পরীক্ষা করছেন কিনা তা প্রতিফলিত করুন।
    • চোখের চাপ কমাতে, আপনার কম্পিউটার মনিটরকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন (আপনার চোখ থেকে 20-26 ইঞ্চি দূরে এবং চোখের স্তরের কিছুটা নীচে), ঝলকানি কম করুন এবং নিয়মিত আপনার কম্পিউটার মনিটর পরিষ্কার করুন। 8

আপনি গড়পড়তা হলে, আপনি সম্ভবত আপনার চিন্তার চেয়ে অনেক বেশি সময় স্ক্রিনের সামনে ব্যয় করেন। বিরতি নেওয়ার মাধ্যমে এবং প্রতিবার একবার নিজেকে একঘেয়ে হওয়ার অনুমতি দিয়ে (সর্বদা একটি দ্রুত সমাধানের সন্ধান করার বিপরীতে), আপনি আপনার মনোযোগ আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখতে পারেন এবং অনেক বেশি উত্পাদনশীল হয়ে উঠতে পারেন।

রেকর্ডিং উত্স: alifeofproductivity.com

এই ওয়েবসাইট আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকি ব্যবহার করে। আমরা ধরে নেব যে আপনি এটির সাথে ঠিক আছেন, তবে আপনি ইচ্ছা করলে অপ্ট-আউট করতে পারেন। আমি স্বীকার করছি আরো বিস্তারিত