Швидше за все, ви щодня проводите занадто багато часу, дивлячись на екрани

Якщо ви середні, ви витрачаєте шалено багато часу, дивлячись на блискучі прямокутники щодня. 

Ось захоплююча розбивка від Мері Мікер (інтернет-аналітик з Morgan Stanley), яка показує, скільки часу люди в усьому світі щодня витрачають, дивлячись на свої телевізори, комп'ютери, смартфони та планшети: 1

Щоб заощадити час на інтерпретацію даних, ось підсумки для п’яти країн, з яких приїжджає більшість відвідувачів ALOP:

• США: 444 хвилини (7 годин, 24 хвилини екранного часу щодня)
• Велика Британія: 411 хвилин (6 годин, 51 хвилин)
• Канада: 376 хвилин (6 годин 16 хвилин)
• Австралія: 396 хвилин (6 годин 36 хвилин)
• Німеччина: 379 хвилин (6 годин 19 хвилин)

На мою думку, ці цифри божевільні. Якщо ви живете в США, якщо припустити, що ви спите 6,8 години на добу (у середньому по країні), ви проводите 43% свого неспання перед екранами. 2 І це середні показники; Я припускаю, що середній читач цього веб-сайту проводить набагато більше часу, ніж той, дивлячись на екрани. (Нещодавно я вів журнал часу і виявив, що щодня проводжу перед екранами 10–11 годин.)

Ефекти від надто довгого дивлення на екрани

Оскільки ми щодня проводимо так багато часу перед нашими комп’ютерами, телевізорами, телефонами та планшетами, варто з’ясувати, наскільки погляд на екрани впливає на нашу продуктивність.

Відповідь? Помірна кількість, але не так, як ви очікували.

Щодня тривалий час дивитися на екрани впливає на вашу продуктивність двома способами:

1. Це напружує ваші очі (що може мати помірний вплив на вашу продуктивність)
2. Це робить вас менш креативними та продуктивними (що може мати величезний вплив на вашу продуктивність)

1 Занадто багато часу перед екраном напружує ваші очі

Якщо ви не боретеся з цими симптомами, вони можуть мати величезний вплив на вашу роботу, але втому очей можна запобігти, просто відводячи погляд від екрана, над яким ви працюєте, кожні 20 хвилин (докладніше про це нижче).

Як я вже писав про, дивлячись на ваші пристрої також може бути шкідливим для вашого сну. Телевізори, комп’ютери, смартфони та планшети випромінюють багато «блакитного» світла, що не дає вашому організму виділяти мелатонін, хімічну речовину в організмі, яка допомагає вам спати. Це особливо актуально, коли ви використовуєте свої пристрої за дві-три години до сну.

2 Занадто багато часу за екраном робить вас менш креативними та продуктивними

Хоча фізичні наслідки занадто довгого дивлення на екрани можуть бути чудовими, коли ви не робите перерв, я думаю, що надмірний час перед екраном може мати ще більший вплив на вашу креативність та продуктивність. Це тому, що занадто багато часу за екраном не дає вам відчути щось, що може зробити вас надзвичайно креативним і продуктивнішим: нудьгу.

Коли багато людей (включаючи мене, місяць-два тому) відчувають, що їм стає нудно, вони негайно тягнуться до свого телефону, планшета чи веб-переглядача, щоб спробувати уникнути цього відчуття і відволіктися.

Раніше я мав жахливу звичку намагатися подолати нудьгу, бездумно натискаючи ту саму послідовність програм на своєму телефоні, щоб переконатися, що я залишаюсь в курсі того, що відбувається в Twitter, Instagram, Facebook, електронній пошті та приблизно в п’яти інших програмах.. Це допомогло мені позбутися нудьги і, можливо, зробило мене більш «ефективним» за стандартами деяких людей, але я думаю, що це зробило мене набагато менш продуктивним. Бездумне проведення часу за телефоном не дозволяло мені придумувати більш творчі рішення проблем, відволікало мене від роботи над більш важливими завданнями і не дозволяло мені думати про свою роботу, тому я міг не тільки відчувати себе більш залученим до того, що я роблю, але також придумайте способи працювати розумніше, а не просто важче. 5

Ваш розум має вбудовану відразу до нудьги, але я думаю, що опір насправді робить вас більш продуктивними та креативними; настільки, що я б зайшов так далеко, щоб сказати, що нудьга — це стан, який вам слід переслідувати. Коли вам нудно, ваш розум блукає і шукає захоплюючі та цікаві ідеї. Особисто я вважаю, що мої найкращі ідеї виникають тоді, коли я не виконую жодної роботи, і я даю своєму розуму час і простір, щоб блукати, мріяти та досліджувати. Коли вам нудно, ви несвідомо організовуєте своє життя, з’єднуєте точки, відступаєте й придумуєте творчі рішення проблем, і зрештою стаєте більш продуктивними. Ваш смартфон, планшет, комп’ютер і телевізор можуть захопити вашу увагу та запобігти цьому, якщо ви не будете обережні.

Що з цим робити

Якщо ви один із тих, хто витрачає більше семи годин на день, дивлячись на блискучі прямокутні екрани, по-перше, ласкаво просимо до клубу, але, по-друге, ось кілька чудових стратегій, які допоможуть вам запобігти тому, що цей час перед використанням екрана не зашкодить вашому продуктивність:

• • Використовуйте правило 20-20-20. Приблизно кожні 20 хвилин виділіть 20 секунд, щоб подивитися на те, що знаходиться на відстані 20 футів. Зробіть перерву довше 20 секунд і встаньте, щоб рухатися, якщо можете. 6
  • Постарайтеся нудьгувати принаймні двічі на тиждень. Якщо вам ніколи не нудно, швидше за все, ви набагато менш креативні та продуктивні, ніж могли б бути. У невеликих дозах нудьга може зробити вас набагато креативнішим і продуктивнішим, і, згідно з одним дослідницьким звітом, нудьга є «основною частиною навчання та творчості». 7Пам’ятайте про те, як часто ви відчуваєте нудьгу, і вкажіть, як часто ви користуєтеся смартфоном, комп’ютером, планшетом і телевізором, якщо ви відволікаєтесь від відволікання до іншого. (Дещо, що добре спрацювало для мене: створіть гру! Встановіть таймер і подивіться, як довго ви можете дозволити своїй нудьзі тривати, перш ніж піддатися іншому відволіканню. Спробуйте побити свій старий рекорд.) Якщо вам все нудно. час, коли ви могли б працювати над кращими завданнями, але це добре, коли час від часу вам нудно.
  • Робіть більше перерв. Було показано, що перерви роблять вас шалено продуктивними, оскільки дозволяють відійти від роботи, зарядитися енергією, придумати кращі ідеї, уповільнити, обміркувати свою роботу і, зрештою, зробити вас набагато продуктивнішим. Вони також допоможуть вам відпочити після того, як ви дивитеся на екран протягом кількох годин. Робіть більше перерв — ваше тіло і розум будуть вам за це вдячні. (Я роблю п’ятихвилинну перерву кожні 30 хвилин, що творить чудеса для моєї продуктивності.)
  • Поміркуйте, скільки ви досягаєте, коли використовуєте телефон/планшет/комп’ютер. Під час мого експерименту щодо продуктивності, коли я використовував смартфон лише годину на день (протягом трьох місяців), я зрозумів, що більшість завдань, які я виконував за допомогою свого телефону, були марною тратою часу і включали розбавлені соціальні взаємодії, невеликі оновлення статусу, та інші речі, які мали дуже короткий термін зберігання. Всякий раз, коли ви берете телефон, планшет або комп’ютер, подумайте про те, що насправді плануєте зробити, і чи ви бездумно перевіряєте, що нового, щоб запобігти нудьзі.
  • Щоб зменшити навантаження на очі, правильно розташуйте монітор комп’ютера (на 20–26 дюймів від ваших очей і трохи нижче рівня очей), зменшуйте відблиски та регулярно очищайте монітор комп’ютера. 8

Якщо ви середні, ви, ймовірно, проводите перед екранами набагато більше часу, ніж думаєте. Роблячи перерви і дозволяючи собі час від часу нудьгувати (а не завжди шукати швидкого вирішення), ви можете навчитися краще керувати своєю увагою і стати набагато продуктивнішим.