Es probable que pase demasiado tiempo mirando pantallas todos los días

Si eres promedio, pasas una gran cantidad de tiempo mirando rectángulos brillantes todos los días. 

Aquí hay un desglose fascinante de Mary Meeker (analista de Internet en Morgan Stanley) que muestra exactamente cuánto tiempo pasan las personas de todo el mundo mirando sus televisores, computadoras, teléfonos inteligentes y tabletas todos los días: 1

Para ahorrarle algo de tiempo en la interpretación de los datos, aquí están los totales de los cinco países de los que provienen la mayoría de los visitantes de ALOP:

• Estados Unidos: 444 minutos (7 horas, 24 minutos de tiempo de pantalla todos los días)
• Reino Unido: 411 minutos (6 horas, 51 minutos)
• Canadá: 376 minutos (6 horas, 16 minutos)
• Australia: 396 minutos (6 horas, 36 minutos)
• Alemania: 379 minutos (6 horas, 19 minutos)

En mi opinión, estos números son una locura. Si vives en los EE. UU., suponiendo que duermes 6,8 horas por noche (el promedio nacional), pasas el 43 % de tus horas de vigilia frente a las pantallas. 2 Y estas son estadísticas promedio; Supongo que el lector promedio de este sitio web pasa mucho más tiempo que mirando las pantallas. (Recientemente mantuve un registro de tiempo y descubrí que paso de 10 a 11 horas frente a las pantallas todos los días).

Los efectos de mirar las pantallas durante demasiado tiempo

Dado que pasamos gran parte de nuestro tiempo frente a nuestras computadoras, televisores, teléfonos y tabletas todos los días, vale la pena explorar cuánto afecta nuestra productividad mirar fijamente las pantallas.

¿La respuesta? Una cantidad moderada, pero no como cabría esperar.

Mirar las pantallas durante largos períodos de tiempo todos los días afecta su productividad de dos maneras:

1. Esfuerza sus ojos (lo que puede tener un impacto moderado en su productividad)
2. Te hace menos creativo y productivo (lo que puede tener un gran impacto en tu productividad)

1 Demasiado tiempo frente a la pantalla fatiga tus ojos

Cuando no trata estos síntomas, pueden tener un gran efecto en su rendimiento laboral, pero la fatiga visual se puede prevenir simplemente apartando la vista de la pantalla en la que está trabajando cada 20 minutos más o menos (más sobre eso a continuación).

Como he escrito antes, mirar sus dispositivos también puede ser perjudicial para su sueño. Los televisores, las computadoras, los teléfonos inteligentes y las tabletas emiten mucha luz "azul", lo que evita que su cuerpo libere melatonina, una sustancia química en su cuerpo que lo ayuda a dormir. Esto es especialmente cierto cuando usa sus dispositivos en las dos o tres horas antes de acostarse.

2 Demasiado tiempo frente a la pantalla te hace menos creativo y productivo

Si bien los efectos físicos de mirar las pantallas durante demasiado tiempo pueden ser excelentes cuando no se toman descansos, creo que el tiempo de pantalla excesivo puede tener un impacto aún mayor en su creatividad y productividad. Esto se debe a que demasiado tiempo frente a la pantalla le impide sentir algo que puede hacerlo tremendamente más creativo y productivo: el aburrimiento.

Cada vez que muchas personas (incluido yo mismo, hasta hace un mes o dos) se sienten aburridas, inmediatamente buscan su teléfono, tableta o navegador web para tratar de escapar de ese sentimiento y distraerse.

Solía ​​​​tener el terrible hábito de tratar de vencer el aburrimiento tocando sin pensar la misma secuencia de aplicaciones en mi teléfono para asegurarme de estar al día con lo que estaba sucediendo en Twitter, Instagram, Facebook, correo electrónico y otras cinco aplicaciones.. Esto me ayudó a evitar el aburrimiento y puede haberme hecho más "eficiente" según los estándares de algunas personas, pero creo que me hizo mucho menos productivo. Pasar tiempo sin pensar en mi teléfono me impidió encontrar soluciones más creativas a los problemas, me distrajo de trabajar en tareas más importantes y me impidió reflexionar sobre mi trabajo para que no solo pudiera sentirme más comprometido con lo que estaba haciendo, pero También piense en formas de trabajar de manera más inteligente, en lugar de solo más difícil. 5

Tu mente tiene una aversión incorporada al aburrimiento, pero creo que la resistencia en realidad te hace más productivo y creativo; tanto que iría tan lejos como para decir que el aburrimiento es un estado que debes perseguir. Cuando estás aburrido, tu mente divaga y busca ideas emocionantes e interesantes. Personalmente, encuentro que mis mejores ideas surgen cuando no estoy trabajando y le doy a mi mente tiempo y espacio para divagar, soñar despierta y explorar. Cuando estás aburrido, inconscientemente organizas tu vida, conectas puntos, retrocedes y encuentras soluciones creativas a los problemas y, en última instancia, te vuelves más productivo. Su teléfono inteligente, tableta, computadora y televisor pueden robar su atención y evitar eso si no tiene cuidado.

Qué hacer al respecto

Si se encuentra entre los que pasan más de siete horas al día mirando pantallas rectangulares y brillantes, en primer lugar, bienvenido al club, pero en segundo lugar, aquí hay algunas estrategias excelentes para ayudarlo a evitar que ese tiempo frente a la pantalla comprometa su productividad:

• • Usa la regla 20-20-20. Cada 20 minutos más o menos, tómese 20 segundos para mirar algo que esté a 20 pies de distancia. Descansa por más de 20 segundos y levántate para moverte si puedes. 6
  • Intenta aburrirte al menos dos veces por semana. Si nunca te aburres, lo más probable es que seas mucho menos creativo y productivo de lo que podrías ser. En pequeñas dosis, el aburrimiento puede hacerte mucho más creativo y productivo y, según un informe de investigación, el aburrimiento es "central para el aprendizaje y la creatividad". 7Tenga en cuenta la frecuencia con la que experimenta aburrimiento y vuelva a marcar la frecuencia con la que usa su teléfono inteligente, computadora, tableta y televisor si se encuentra rebotando de distracción en distracción. (Algo que funcionó bien para mí: ¡haz un juego con eso! Pon un cronómetro y mira cuánto tiempo puedes dejar que tu aburrimiento dure antes de ceder a otra distracción. Intenta batir tu antiguo récord). el tiempo probablemente podría estar trabajando en mejores tareas, pero es bueno aburrirse de vez en cuando.
  • Toma más descansos. Se ha demostrado que los descansos lo vuelven increíblemente productivo porque le permiten alejarse de su trabajo, recargar energías, generar mejores ideas, reducir la velocidad, reflexionar sobre su trabajo y, en última instancia, hacerlo mucho más productivo. También te ayudan a descansar la vista después de mirar la pantalla durante horas y horas. Toma más descansos, tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán. (Tomo un descanso de cinco minutos cada 30 minutos, lo que funciona de maravilla para mi productividad).
  • Reflexiona sobre cuánto logras realmente cuando usas tu teléfono/tableta/computadora. Durante mi experimento de productividad para usar mi teléfono inteligente solo una hora al día (durante tres meses), me di cuenta de que la mayoría de las tareas que completaba con mi teléfono eran una pérdida de tiempo e involucraban interacciones sociales diluidas, actualizaciones de estado del tamaño de un bocado, y otras cosas que tenían una vida útil muy corta. Cada vez que tome su teléfono, tableta o computadora, reflexione sobre lo que realmente planea lograr y si está revisando sin pensar qué hay de nuevo para evitar el aburrimiento.
  • Para reducir la fatiga visual, coloque el monitor de la computadora correctamente (20 a 26 pulgadas de distancia de los ojos y un poco por debajo del nivel de los ojos), reduzca el deslumbramiento y limpie el monitor de la computadora con regularidad. 8

Si eres promedio, es probable que pases mucho más tiempo frente a las pantallas de lo que crees. Al tomar descansos y permitirte aburrirte de vez en cuando (en lugar de buscar siempre una solución rápida), puedes aprender a administrar mejor tu atención y ser mucho más productivo.