Todennäköisesti vietät liian paljon aikaa näyttöjä tuijottaen joka päivä

Jos olet keskiverto, vietät hullun paljon aikaa tuijottaen kiiltäviä suorakulmioita joka päivä. 

Tässä on kiehtova erittely Mary Meekeriltä (Morgan Stanleyn Internet-analyytikko), joka osoittaa tarkalleen, kuinka paljon aikaa ihmiset ympäri maailmaa käyttävät katsoessaan televisiota, tietokonetta, älypuhelinta ja tablettiaan päivittäin: 1

Jotta säästät aikaa tietojen tulkinnassa, tässä on kokonaismäärät viidestä maasta, joista useimmat ALOP-kävijät tulevat:

• Yhdysvallat: 444 minuuttia (7 tuntia, 24 minuuttia näyttöaikaa joka päivä)
• Iso-Britannia: 411 minuuttia (6 tuntia, 51 minuuttia)
• Kanada: 376 minuuttia (6 tuntia, 16 minuuttia)
• Australia: 396 minuuttia (6 tuntia, 36 minuuttia)
• Saksa: 379 minuuttia (6 tuntia, 19 minuuttia)

Minusta nämä luvut ovat hulluja. Jos asut Yhdysvalloissa, olettaen, että nukut 6,8 tuntia yössä (kansallinen keskiarvo), vietät 43 % valveillaoloajasta näyttöjen edessä. 2 Ja nämä ovat keskimääräisiä tilastoja; Veikkaan, että tämän sivuston keskimääräinen lukija viettää enemmän aikaa kuin näyttöjen tuijottaminen. (Pidin äskettäin aikalokia ja huomasin, että vietän 10–11 tuntia näyttöjen edessä joka päivä.)

Liian pitkän näytön tuijottamisen vaikutukset

Koska vietämme niin suuren osan ajastamme tietokoneiden, televisioiden, puhelimien ja tablettien edessä joka päivä, on syytä tutkia, kuinka paljon näyttöjen tuijottaminen vaikuttaa tuottavuutemme.

Vastaus? Kohtuullinen määrä, mutta ei niin kuin odotit.

Näyttöjen katsominen pitkiä aikoja päivittäin vaikuttaa tuottavuuteen kahdella tavalla:

1. Se rasittaa silmiäsi (millä voi olla kohtalainen vaikutus tuottavuuteesi)
2. Se tekee sinusta vähemmän luovan ja tuottavan (millä voi olla valtava vaikutus tuottavuuteesi)

1 Liian pitkä ruutuaika rasittaa silmiäsi

Kun et käsittele näitä oireita, niillä voi olla valtava vaikutus työsuorituskykyysi, mutta silmien rasitusta voidaan estää yksinkertaisesti katsomalla pois näytöltä, jolla työskentelet noin 20 minuutin välein (lisätietoja alla).

Kuten olen kirjoittanut aiemmin, laitteiden tuijottaminen voi myös haitata untasi. Televisiot, tietokoneet, älypuhelimet ja tabletit lähettävät kaikki paljon "sinistä" valoa, mikä estää kehoasi vapauttamasta melatoniinia, elimistösi kemikaalia, joka auttaa sinua nukkumaan. Tämä pätee erityisesti silloin, kun käytät laitteitasi kahden tai kolmen tunnin aikana ennen nukkumaanmenoa.

2 Liian pitkä käyttöaika tekee sinusta vähemmän luovan ja tuottavan

Vaikka näytön liian pitkän tuijotuksen fyysiset vaikutukset voivat olla suuria, kun et pidä taukoja, uskon, että liiallisella näyttöajalla voi olla vieläkin suurempi vaikutus luovuuteen ja tuottavuuteen. Tämä johtuu siitä, että liian pitkä ruutuaika estää sinua tuntemasta jotain, mikä voi tehdä sinusta valtavasti luovemman ja tuottavamman: tylsyyttä.

Aina kun monet ihmiset (mukaan lukien minä, jopa kuukausi tai kaksi sitten) tuntevat olevansa tylsistynyt, he kurottavat välittömästi puhelimensa, tablet-laitteensa tai verkkoselaimeensa yrittääkseen paeta tätä tunnetta ja häiritä huomiota.

Minulla oli ennen kauhea tapa yrittää voittaa ikävystyminen napauttamalla mielettömästi samaa sovellussarjaa puhelimellani varmistaakseni, että pysyn ajan tasalla Twitterissä, Instagramissa, Facebookissa, sähköpostissa ja noin viidessä muussa sovelluksessa.. Tämä auttoi minua välttämään tylsyyttä ja saattoi tehdä minusta "tehokkaamman" joidenkin ihmisten standardien mukaan, mutta mielestäni se teki minusta paljon vähemmän tuottavan. Ajaton ajan viettäminen puhelimella esti minua keksimästä luovempia ratkaisuja ongelmiin, häiritsi minua työskentelemästä tärkeämpien tehtävien parissa ja esti minua pohtimasta työtäni, joten en voinut vain tuntea olevani sitoutuneempi tekemiseeni, vaan keksiä myös tapoja työskennellä fiksummin sen sijaan, että olisin vain kovempi. 5

Mielessäsi on sisäänrakennettu vastenmielisyys tylsyyttä kohtaan, mutta uskon, että vastustus tekee sinusta tuottavamman ja luovemman; niin pitkälle, että sanoisin, että tylsyys on tila, jota sinun pitäisi jatkaa. Kun olet kyllästynyt, mielesi vaeltelee ja etsii jännittäviä ja mielenkiintoisia ideoita. Itse huomaan, että parhaat ideani tulevat siitä, kun en tee mitään ja annan mielelleni aikaa ja tilaa vaeltaa, haaveilla ja tutkia. Kun olet kyllästynyt, järjestät alitajuisesti elämäsi, yhdistät pisteitä, astut taaksepäin ja keksit luovia ratkaisuja ongelmiin ja tulet lopulta tuottavammaksi. Älypuhelimesi, tablettisi, tietokoneesi ja televisiosi voivat kiinnittää huomiosi ja estää sen, jos et ole varovainen.

Mitä tehdä asialle

Jos kuulut niihin, jotka viettävät yli seitsemän tuntia päivässä tuijottaen kiiltäviä, suorakaiteen muotoisia näyttöjä, ensinnäkin tervetuloa klubille, mutta toiseksi, tässä on muutamia loistavia strategioita, jotka auttavat sinua estämään sitä ruutuaikaa vaarantamasta tuottavuus:

• • Käytä sääntöä 20-20-20. Käytä noin 20 minuutin välein 20 sekuntia katsoaksesi jotain, joka on 20 metrin päässä. Pidä tauko yli 20 sekuntia ja nouse ylös liikkuaksesi, jos voit. 6
  • Pyri kyllästymään vähintään kahdesti viikossa. Jos et ole koskaan tylsistynyt, olet todennäköisesti paljon vähemmän luova ja tuottava kuin voisit olla. Pienillä annoksilla ikävystyminen voi tehdä sinusta paljon luovemman ja tuottavamman, ja erään tutkimusraportin mukaan tylsyys on "keskeistä oppimiselle ja luovuudelle". 7Ota huomioon, kuinka usein koet ikävystymistä, ja valitse, kuinka usein käytät älypuhelinta, tietokonetta, tablettia ja televisiota, jos huomaat pomppivasi häiriötekijöistä toiseen. (Jotain, mikä on toiminut minulle hyvin: tee siitä peli! Aseta ajastin ja katso, kuinka kauan voit antaa tylsyytesi kestää ennen kuin annat periksi uudelle häiriötekijälle. Yritä päihittää vanha ennätyksesi.) Jos huomaat kyllästyväsi kaikkiin aikana voisi luultavasti työskennellä parempien tehtävien parissa, mutta on hyvä olla tylsää silloin tällöin.
  • Pidä enemmän taukoja. Taukojen on osoitettu tekevän sinusta järjettömän tuottavan, koska niiden avulla voit vetäytyä työstäsi, latautua, keksiä parempia ideoita, hidastaa hidastumista, pohtia työtäsi ja tehdä sinusta lopulta paljon tuottavamman. Ne auttavat myös sinua lepäämään silmiäsi, kun olet tuijottanut näyttöäsi tuntikausia. Pidä enemmän taukoja – kehosi ja mielesi kiittävät sinua siitä. (Pidän viiden minuutin tauon 30 minuutin välein, mikä tekee ihmeitä tuottavuudelleni.)
  • Mieti, kuinka paljon todella saavutat, kun käytät puhelintasi/tablettiasi/tietokonettasi. Tuottavuuskokeilussani, jossa käytin älypuhelintani vain tunnin päivässä (kolmen kuukauden ajan), tajusin, että suurin osa puhelimellani tekemistäni tehtävistä oli ajanhukkaa, ja niihin liittyi laimentunutta sosiaalista vuorovaikutusta, purevia tilapäivityksiä, ja muita asioita, joilla oli hyvin lyhyt säilyvyys. Aina kun otat puhelimesi, tablettisi tai tietokoneesi käteesi, mieti, mitä aiot saada aikaan ja tarkistatko mielettömästi, mitä uutta on, jotta vältyt tylsältä.
  • Vähentääksesi silmien rasitusta asettamalla tietokoneen näyttösi oikein (20–26 tuuman etäisyydelle silmistäsi ja hieman silmien tason alapuolelle), vähentämällä häikäisyä ja puhdistamalla tietokoneen näyttö säännöllisesti. 8

Jos olet keskiverto, vietät todennäköisesti paljon enemmän aikaa näyttöjen edessä kuin luulet. Pitämällä taukoja ja sallimalla itsesi kyllästyä aina silloin tällöin (eikä etsi aina nopeaa ratkaisua), voit oppia hallitsemaan huomiosi paremmin ja tulemaan paljon tuottavammaksi.