On tõenäoline, et veedate iga päev liiga palju aega ekraane vahtides

6

Kui olete keskmine, kulutate iga päev hullult palju aega läikivaid ristkülikuid vahtides. 

Siin on põnev ülevaade Mary Meekerilt (Morgan Stanley Interneti-analüütik), mis näitab täpselt, kui palju aega kulutavad inimesed üle maailma iga päev oma teleri, arvuti, nutitelefoni ja tahvelarvuti vaatamisele: 1

Et säästa aega andmete tõlgendamisel, on siin kogusummad viie riigi kohta, kust enamik ALOPi külastajaid on pärit:

  • Ameerika Ühendriigid: 444 minutit (7 tundi, 24 minutit ekraaniaega iga päev)
  • Ühendkuningriik: 411 minutit (6 tundi, 51 minutit)
  • Kanada: 376 minutit (6 tundi, 16 minutit)
  • Austraalia: 396 minutit (6 tundi, 36 minutit)
  • Saksamaa: 379 minutit (6 tundi, 19 minutit)

Minu meelest on need numbrid hullud. Kui elate USA-s, eeldades, et magate öösel 6,8 tundi (riigi keskmine), veedate 43% oma ärkveloleku ajast ekraanide ees. 2 Ja see on keskmine statistika; ma arvan, et selle veebisaidi keskmine lugeja veedab palju rohkem aega kui ekraane vahtides. (Pidin hiljuti ajapäevikut ja avastasin, et veedan iga päev ekraanide ees 10–11 tundi.)

Liiga pika ekraani vaatamise tagajärjed

Kuna veedame iga päev suure osa ajast oma arvutite, telerite, telefonide ja tahvelarvutite ees, tasub uurida, kui palju mõjutab ekraanide vaatamine meie tootlikkust.

Vastus? Mõõdukas kogus, kuid mitte selline, nagu ootate.

Iga päev pikema aja jooksul ekraanide vaatamine mõjutab teie tootlikkust kahel viisil:

  1. See kurnab teie silmi (mis võib teie tootlikkust mõõdukalt mõjutada)
  2. See muudab teid vähem loovaks ja produktiivseks (mis võib teie tootlikkust tohutult mõjutada)

1 Liiga palju ekraaniaega kurnab teie silmi

Kui te nende sümptomitega ei tegele, võivad need teie töövõimele tohutult mõjutada, kuid silmade väsitamist saab vältida, kui vaatate lihtsalt iga 20 minuti järel töötavalt ekraanilt eemale (sellest leiate lähemalt allpool).

Nagu ma olen varem kirjutanud, võib seadmetesse otsa vaatamine ka und kahjustada. Telerid, arvutid, nutitelefonid ja tahvelarvutid kiirgavad palju "sinist" valgust, mis ei lase teie kehal vabastada melatoniini, teie kehas olevat kemikaali, mis aitab teil magada. See kehtib eriti siis, kui kasutate oma seadmeid kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut.

2 Liiga palju ekraaniaega muudab teid vähem loominguliseks ja produktiivsemaks

Kuigi liiga pika ekraani vaatamise füüsilised tagajärjed võivad olla suurepärased, kui te pause ei tee, arvan, et liigne ekraaniaeg võib teie loovusele ja tootlikkusele veelgi suuremat mõju avaldada. Selle põhjuseks on asjaolu, et liiga palju ekraaniaega ei lase teil tunda midagi, mis võib teid tohutult loovamaks ja produktiivsemaks muuta: igavust.

Kui paljud inimesed (kaasa arvatud mina, kuni kuu või kaks tagasi) tunnevad, et hakkab igavlema, sirutavad nad kohe oma telefoni, tahvelarvuti või veebibrauseri järele, et proovida sellest tundest põgeneda ja tähelepanu hajutada.

Mul oli kunagi kohutav komme püüda igavusest jagu saada, koputades oma telefonis mõttetult sama rakenduste jada, et olla kursis Twitteris, Instagramis, Facebookis, meilis ja umbes viies muus rakenduses toimuvaga.. See aitas mul igavusest eemale hoida ja võib-olla muutis mind mõne inimese standardite järgi "tõhusamaks", kuid arvan, et see muutis mind palju vähem tootlikuks. Arusaadav telefonis aja veetmine takistas mul probleemidele loovamaid lahendusi pakkumast, segas mind tähtsamate ülesannete kallal töötamast ja ei võimaldanud mul oma tööd mõelda, nii et ma ei saanud tunda end mitte ainult oma tegemistest rohkem kaasatud, vaid Samuti pakkuge välja viise, kuidas töötada targemalt, mitte lihtsalt rohkem. 5

Teie mõistusel on sisseehitatud vastumeelsus igavuse vastu, kuid ma arvan, et vastupanu muudab teid produktiivsemaks ja loovamaks; nii palju, et ma ütleksin nii kaugele, et igavus on seisund, mida peaksite järgima. Kui teil on igav, lähevad teie mõtted rändama ja otsivad põnevaid ja huvitavaid ideid. Mina isiklikult leian, et minu parimad ideed pärinevad siis, kui ma tööd ei tee ja annan oma meelele aega ja ruumi ekslemiseks, unistamiseks ja uurimiseks. Kui teil on igav, korraldate alateadlikult oma elu, ühendate punkte, astute tagasi ja leiate probleemidele loovaid lahendusi ning muutute lõpuks produktiivsemaks. Teie nutitelefon, tahvelarvuti, arvuti ja teler võivad teie tähelepanu äratada ja seda ära hoida, kui te pole ettevaatlik.

Mida sellega teha

Kui kuulute nende hulka, kes veedavad rohkem kui seitse tundi päevas läikivaid ristkülikukujulisi ekraane vahtides, siis esiteks tere tulemast klubisse, kuid teiseks, siin on mõned suurepärased strateegiad, mis aitavad teil vältida selle ekraaniaja ohtu seadmast. tootlikkus:

    • Kasutage reeglit 20-20-20. Võtke umbes iga 20 minuti järel 20 sekundit, et vaadata midagi, mis on 20 jala kaugusel. Tehke paus kauem kui 20 sekundit ja tõuske püsti, et võimalusel ringi liikuda. 6
    • Eesmärk on igav olla vähemalt kaks korda nädalas. Kui teil pole kunagi igav, olete tõenäoliselt palju vähem loominguline ja produktiivne, kui võiksite olla. Väikestes annustes võib igavus muuta teid palju loovamaks ja produktiivsemaks ning ühe uuringuaruande kohaselt on igavus "õppimise ja loovuse keskmes". 7Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli tunnete igavust, ja valige tagasi, kui sageli oma nutitelefoni, arvutit, tahvelarvutit ja telerit kasutate, kui märkate, et põrkate tähelepanu kõrvalejuhtimiselt kõrvale. (Midagi, mis on minu jaoks hästi mõjunud: tehke sellest mäng! Seadke taimer ja vaadake, kui kaua saate oma tüdimusel kesta lasta, enne kui järjekordsele segajale järele annate. Proovige oma vana rekordit ületada.) Kui tunnete, et teil on kõigest igav. see aeg, mil võiksite ilmselt paremate ülesannete kallal töötada, kuid hea on aeg-ajalt igav olla.
    • Tehke rohkem pause. On näidatud, et pausid muudavad teid meeletult produktiivseks, kuna need võimaldavad teil oma tööst tagasi astuda, end laadida, paremaid ideid pakkuda, aeglustada, oma tööd kajastada ja lõpuks muuta teid palju produktiivsemaks. Need aitavad teil ka pärast tundidepikkust ekraani vahtimist silmi puhata. Tehke rohkem pause – teie keha ja vaim tänavad teid selle eest. (Teen iga 30 minuti järel viieminutilise pausi, mis teeb minu tootlikkusega imet.)
    • Mõelge sellele, kui palju te oma telefoni/tahvelarvutit/arvutit kasutades tegelikult saavutate. Oma tootlikkuse katse ajal kasutada nutitelefoni ainult tund aega päevas (kolm kuud) mõistsin, et enamik telefoniga tehtud ülesandeid oli ajaraiskamine ja hõlmas lahjendatud sotsiaalseid suhtlusi, näksimise suurusega olekuvärskendusi, ja muud asjad, millel oli väga lühike säilivusaeg. Iga kord, kui võtate telefoni, tahvelarvuti või arvuti kätte, mõelge sellele, mida te tegelikult kavatsete saavutada ja kas kontrollite igavuse peletamiseks meeletult, mis on uut.
    • Silmade väsimise vähendamiseks asetage arvutimonitor õigesti (20–26 tolli silmadest eemale ja veidi allpool silmade kõrgust), vähendage pimestamist ja puhastage arvutimonitori regulaarselt. 8

Kui olete keskmine, veedate ekraanide ees tõenäoliselt palju rohkem aega, kui arvate. Tehes pause ja lubades endal aeg-ajalt igavleda (erinevalt alatisest kiire lahenduse otsimisest), saate õppida oma tähelepanu paremini juhtima ja muutuda palju produktiivsemaks.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More