É provável que você passe muito tempo olhando para as telas todos os dias

Se você é mediano, passa muito tempo olhando para retângulos brilhantes todos os dias. 

Aqui está uma análise fascinante de Mary Meeker (analista de Internet do Morgan Stanley) que mostra exatamente quanto tempo as pessoas ao redor do mundo passam olhando para suas TVs, computadores, smartphones e tablets todos os dias: 1

Para poupar algum tempo na interpretação dos dados, aqui estão os totais para os cinco países de onde vem a maioria dos visitantes da ALOP:

• Estados Unidos: 444 minutos (7 horas, 24 minutos de tela todos os dias)
• Reino Unido: 411 minutos (6 horas, 51 minutos)
• Canadá: 376 minutos (6 horas, 16 minutos)
• Austrália: 396 minutos (6 horas, 36 minutos)
• Alemanha: 379 minutos (6 horas, 19 minutos)

Na minha opinião, esses números são loucos. Se você mora nos EUA, supondo que durma 6,8 horas por noite (a média nacional), passa 43% do seu tempo acordado na frente de telas. 2 E estas são estatísticas médias; meu palpite é que o leitor médio deste site gasta muito mais tempo do que olhando para as telas. (Recentemente, mantive um registro de tempo e descobri que passo de 10 a 11 horas na frente das telas todos os dias.)

Os efeitos de olhar para as telas por muito tempo

Como passamos muito tempo na frente de nossos computadores, TVs, telefones e tablets todos os dias, vale a pena explorar o quanto olhar para as telas afeta nossa produtividade.

A resposta? Uma quantidade moderada, mas não como você esperaria.

Olhar para as telas por longos períodos de tempo todos os dias afeta sua produtividade de duas maneiras:

1. Esforça os olhos (o que pode ter um impacto moderado na sua produtividade)
2. Isso o torna menos criativo e produtivo (o que pode ter um enorme impacto na sua produtividade)

1 Muito tempo de tela cansa seus olhos

Quando você não lida com esses sintomas, eles podem ter um grande efeito no seu desempenho no trabalho, mas a fadiga ocular pode ser evitada simplesmente desviando o olhar da tela em que você está trabalhando a cada 20 minutos (mais sobre isso abaixo).

Como já escrevi antes, olhar para seus dispositivos também pode prejudicar seu sono. TVs, computadores, smartphones e tablets emitem muita luz “azul", o que impede que seu corpo libere melatonina, uma substância química em seu corpo que o ajuda a dormir. Isso vale especialmente quando você usa seus dispositivos nas duas a três horas antes de ir para a cama.

2 Muito tempo de tela torna você menos criativo e produtivo

Embora os efeitos físicos de olhar para as telas por muito tempo possam ser ótimos quando você não faz pausas, acho que o tempo excessivo na tela pode ter um impacto ainda maior na sua criatividade e produtividade. Isso ocorre porque muito tempo de tela impede que você sinta algo que pode torná-lo tremendamente mais criativo e produtivo: o tédio.

Sempre que muitas pessoas (inclusive eu, até um ou dois meses atrás) se sentem entediadas, elas imediatamente pegam seu telefone, tablet ou navegador da web para tentar escapar desse sentimento e se distrair.

Eu costumava ter o terrível hábito de tentar vencer o tédio tocando sem pensar na mesma sequência de aplicativos no meu telefone para me certificar de que estava atualizado com o que estava acontecendo no Twitter, Instagram, Facebook, e-mail e cerca de cinco outros aplicativos. Isso me ajudou a evitar o tédio e pode ter me tornado mais “eficiente” para os padrões de algumas pessoas, mas acho que me tornou muito menos produtivo. Passar tempo sem pensar no meu telefone me impediu de encontrar soluções mais criativas para os problemas, me distraiu de trabalhar em tarefas mais importantes e me impediu de refletir sobre meu trabalho para que eu pudesse não apenas me sentir mais envolvido com o que estava fazendo, mas também crie maneiras de trabalhar de forma mais inteligente, em vez de apenas mais difícil. 5

Sua mente tem uma aversão inata ao tédio, mas acho que a resistência realmente o torna mais produtivo e criativo; tanto que eu chegaria ao ponto de dizer que o tédio é um estado que você deve perseguir. Quando você está entediado, sua mente vagueia e procura ideias interessantes e excitantes. Pessoalmente, acho que minhas melhores ideias vêm de quando não estou fazendo nenhum trabalho e dou tempo e espaço à minha mente para vagar, sonhar acordado e explorar. Quando você está entediado, você inconscientemente organiza sua vida, liga os pontos, dá um passo atrás e apresenta soluções criativas para os problemas e, finalmente, se torna mais produtivo. Seu smartphone, tablet, computador e TV podem desviar sua atenção e evitar isso se você não tomar cuidado.

o que fazer sobre isso

Se você está entre aqueles que passam mais de sete horas por dia olhando para telas brilhantes e retangulares, em primeiro lugar, bem-vindo ao clube, mas, em segundo lugar, aqui estão algumas ótimas estratégias para ajudá-lo a evitar que o tempo de tela comprometa seu produtividade:

• • Use a regra 20-20-20. A cada 20 minutos ou mais, reserve 20 segundos para olhar para algo que está a 6 metros de distância. Pare por mais de 20 segundos e levante-se para se movimentar, se puder. 6
  • Procure ficar entediado pelo menos duas vezes por semana. Se você nunca está entediado, é provável que seja muito menos criativo e produtivo do que poderia ser. Em pequenas doses, o tédio pode torná-lo muito mais criativo e produtivo e, de acordo com um relatório de pesquisa, o tédio é “central para o aprendizado e a criatividade”. 7Esteja atento à frequência com que você sente tédio e diminua a frequência com que usa seu smartphone, computador, tablet e TV se estiver pulando de distração em distração. (Algo que funcionou bem para mim: faça disso um jogo! Defina um cronômetro e veja quanto tempo você pode deixar seu tédio durar antes de ceder a outra distração. Tente bater seu recorde antigo.) Se você se sentir entediado o tempo que você provavelmente poderia estar trabalhando em tarefas melhores, mas é uma coisa boa ficar entediado de vez em quando.
  • Faça mais pausas. As pausas demonstraram torná-lo incrivelmente produtivo porque permitem que você se afaste do trabalho, recarregue, tenha ideias melhores, diminua a velocidade, reflita sobre seu trabalho e, finalmente, o torne muito mais produtivo. Eles também ajudam você a descansar os olhos depois de olhar para a tela por horas a fio. Faça mais pausas – seu corpo e sua mente agradecerão por isso. (Eu faço uma pausa de cinco minutos a cada 30 minutos, o que faz maravilhas para a minha produtividade.)
  • Reflita sobre o quanto você realmente realiza quando usa seu telefone/tablet/computador. Durante meu experimento de produtividade para usar meu smartphone apenas uma hora por dia (durante três meses), percebi que a maioria das tarefas que concluí com meu telefone era uma perda de tempo e envolvia interações sociais diluídas, atualizações de status pequenas, e outras coisas que tinham uma vida útil muito curta. Sempre que você pegar seu telefone, tablet ou computador, reflita sobre o que realmente planeja realizar e se está verificando sem pensar o que há de novo para evitar o tédio.
  • Para reduzir a fadiga ocular, posicione o monitor do computador corretamente (20 a 26 polegadas de distância dos olhos e um pouco abaixo do nível dos olhos), reduza o brilho e limpe o monitor do computador regularmente. 8

Se você é mediano, provavelmente passa muito mais tempo na frente das telas do que pensa. Ao fazer pausas e se permitir ficar entediado de vez em quando (em vez de sempre procurar uma solução rápida), você pode aprender a gerenciar melhor sua atenção e se tornar muito mais produtivo.