Скорее всего, вы тратите слишком много времени, глядя на экраны каждый день.

Если вы обычный человек, вы тратите сумасшедшее количество времени, глядя на блестящие прямоугольники каждый день. 

Вот увлекательный анализ от Мэри Микер (интернет-аналитика в Morgan Stanley), который точно показывает, сколько времени люди во всем мире тратят каждый день на просмотр своих телевизоров, компьютеров, смартфонов и планшетов: 1

Чтобы сэкономить вам время на интерпретацию данных, вот итоги для пяти стран, из которых прибывает большинство посетителей ALOP:

• США: 444 минуты (7 часов 24 минуты экранного времени каждый день)
• Великобритания: 411 минут (6 часов 51 минута)
• Канада: 376 минут (6 часов 16 минут)
• Австралия: 396 минут (6 часов 36 минут)
• Германия: 379 минут (6 часов 19 минут)

На мой взгляд, эти цифры сумасшедшие. Если вы живете в США, если вы спите 6,8 часа в сутки (в среднем по стране), вы проводите 43% времени бодрствования перед экранами. 2 И это средние данные; Я предполагаю, что средний читатель этого веб-сайта тратит гораздо больше времени на просмотр экранов. (Недавно я завела дневник и обнаружила, что каждый день провожу перед экранами 10–11 часов.)

Последствия слишком долгого просмотра экранов

Поскольку каждый день мы проводим так много времени перед нашими компьютерами, телевизорами, телефонами и планшетами, стоит выяснить, насколько сильно взгляд на экраны влияет на нашу продуктивность.

Ответ? Умеренное количество, но не так, как вы ожидаете.

Каждый день, глядя на экраны в течение продолжительных периодов времени, вы влияете на свою продуктивность двумя способами:

1. Это напрягает ваши глаза (что может иметь умеренное влияние на вашу производительность).
2. Это делает вас менее творческим и продуктивным (что может оказать огромное влияние на вашу продуктивность).

1 Слишком много экранного времени напрягает глаза

Когда вы не справляетесь с этими симптомами, они могут оказать огромное влияние на вашу производительность труда, но усталость глаз можно предотвратить, просто отводя взгляд от экрана, над которым вы работаете, каждые 20 минут или около того (подробнее об этом ниже).

Как я уже писал ранее, взгляд на ваши устройства также может нанести вред вашему сну. Телевизоры, компьютеры, смартфоны и планшеты излучают много «голубого» света, который мешает вашему телу вырабатывать мелатонин — химическое вещество, которое помогает вам спать. Это особенно актуально, когда вы используете свои устройства за два-три часа до того, как ложитесь спать.

2 Слишком много экранного времени делает вас менее творческим и продуктивным

В то время как физические последствия слишком долгого взгляда на экраны могут быть значительными, если вы не делаете перерывов, я думаю, что чрезмерное время перед экраном может иметь еще большее влияние на вашу креативность и продуктивность. Это потому, что слишком много времени у экрана мешает вам почувствовать то, что может сделать вас намного более творческим и продуктивным: скуку.

Всякий раз, когда многие люди (включая меня месяц или два назад) чувствуют, что им становится скучно, они немедленно тянутся к своему телефону, планшету или веб-браузеру, чтобы попытаться избавиться от этого чувства и отвлечься.

Раньше у меня была ужасная привычка пытаться победить скуку, бездумно просматривая одну и ту же последовательность приложений на моем телефоне, чтобы быть в курсе того, что происходит в Twitter, Instagram, Facebook, электронной почте и примерно в пяти других приложениях.. Это помогло мне предотвратить скуку и, возможно, сделало меня более «эффективным» по стандартам некоторых людей, но я думаю, что это сделало меня гораздо менее продуктивным. Бездумное проведение времени в телефоне мешало мне придумывать более творческие решения проблем, отвлекало меня от работы над более важными задачами и мешало мне размышлять о своей работе, чтобы я мог не только чувствовать себя более вовлеченным в то, что я делаю, но и также придумать способы работать умнее, а не просто усерднее. 5

В вашем уме заложено отвращение к скуке, но я думаю, что сопротивление на самом деле делает вас более продуктивным и творческим; настолько, что я бы даже сказал, что скука — это состояние, к которому вы должны стремиться. Когда вам скучно, ваш разум блуждает в поисках захватывающих и интересных идей. Лично я считаю, что мои лучшие идеи приходят, когда я не делаю никакой работы, и я даю своему уму время и пространство для блуждания, мечтаний и исследований. Когда вам скучно, вы бессознательно организуете свою жизнь, соединяете точки, делаете шаг назад и придумываете творческие решения проблем и в конечном итоге становитесь более продуктивным. Ваш смартфон, планшет, компьютер и телевизор могут отвлечь ваше внимание и предотвратить это, если вы не будете осторожны.

Что с этим делать

Если вы относитесь к тем, кто проводит более семи часов в день, глядя на блестящие прямоугольные экраны, то, во-первых, добро пожаловать в клуб, а во-вторых, вот несколько отличных стратегий, которые помогут вам не допустить, чтобы экранное время ставило под угрозу вашу жизнь. производительность:

• • Используйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут или около того выделяйте 20 секунд, чтобы посмотреть на что-то, что находится на расстоянии 20 футов. Сделайте перерыв более чем на 20 секунд и встаньте, чтобы передвигаться, если можете. 6
  • Стремитесь скучать по крайней мере два раза в неделю. Если вам никогда не бывает скучно, скорее всего, вы гораздо менее креативны и продуктивны, чем могли бы быть. В небольших дозах скука может сделать вас гораздо более творческим и продуктивным, и, согласно одному исследовательскому отчету, скука является «центральным элементом обучения и творчества». 7Помните о том, как часто вы испытываете скуку, и уменьшайте частоту использования смартфона, компьютера, планшета и телевизора, если вы ловите себя на том, что отвлекаетесь от одного отвлечения к другому. (Что-то, что хорошо сработало для меня: сделайте из этого игру! Установите таймер и посмотрите, как долго вы сможете позволить своей скуке длиться, прежде чем поддаться другому отвлечению. Попробуйте побить свой старый рекорд.) Если вам скучно все время вы, вероятно, могли бы работать над задачами получше, но время от времени скучать — это хорошо.
  • Делайте больше перерывов. Было доказано, что перерывы делают вас безумно продуктивными, потому что они позволяют вам отвлечься от работы, перезарядиться, придумать лучшие идеи, замедлиться, поразмышлять над своей работой и, в конечном итоге, сделать вас намного более продуктивным. Они также помогают вашим глазам отдохнуть после того, как вы часами смотрите на экран. Делайте больше перерывов — ваше тело и разум скажут вам спасибо за это. (Я делаю пятиминутный перерыв каждые 30 минут, что творит чудеса с моей продуктивностью.)
  • Подумайте, сколько вы на самом деле делаете, используя свой телефон/планшет/компьютер. Во время моего эксперимента с продуктивностью, когда я использовал свой смартфон только час в день (в течение трех месяцев), я понял, что большинство задач, которые я выполнял с помощью своего телефона, были пустой тратой времени и включали разбавленное социальное взаимодействие, небольшие обновления статуса, и другие вещи, которые имели очень короткий срок хранения. Всякий раз, когда вы берете в руки телефон, планшет или компьютер, подумайте о том, чего вы на самом деле планируете достичь, и не проверяете ли вы бездумно новинки, чтобы развеять скуку.
  • Чтобы снизить нагрузку на глаза, правильно расположите монитор компьютера (на расстоянии 20–26 дюймов от глаз и немного ниже уровня глаз), уменьшите блики и регулярно очищайте монитор компьютера. 8

Если вы средний человек, вы, вероятно, проводите перед экранами гораздо больше времени, чем думаете. Делая перерывы и позволяя себе время от времени скучать (в отличие от постоянного поиска быстрого решения), вы можете научиться лучше управлять своим вниманием и стать намного более продуктивным.