Sjansen er stor for at du bruker altfor mye tid på å stirre på skjermer hver dag

Hvis du er gjennomsnittlig, bruker du vanvittig mye tid på å stirre på skinnende rektangler hver dag. 

Her er et fascinerende sammendrag fra Mary Meeker (en internettanalytiker hos Morgan Stanley) som viser nøyaktig hvor mye tid folk rundt om i verden bruker på å se på TV-ene, datamaskinene, smarttelefonene og nettbrettene sine hver dag: 1

For å spare deg for litt tid med å tolke dataene, her er summene for de fem landene som flest ALOP-besøkende kommer fra:

• USA: 444 minutter (7 timer, 24 minutter skjermtid hver dag)
• Storbritannia: 411 minutter (6 timer, 51 minutter)
• Canada: 376 minutter (6 timer, 16 minutter)
• Australia: 396 minutter (6 timer, 36 minutter)
• Tyskland: 379 minutter (6 timer, 19 minutter)

Etter min mening er disse tallene sprø. Hvis du bor i USA, forutsatt at du sover 6,8 timer per natt (landsgjennomsnittet), tilbringer du 43 % av de våkne timene dine foran skjermer. 2 Og dette er gjennomsnittsstatistikk; min gjetning er at den gjennomsnittlige leseren av denne nettsiden bruker mye mer tid enn på å stirre på skjermer. (Jeg førte nylig en tidslogg og fant ut at jeg bruker 10–11 timer foran skjermer hver dag.)

Effektene av å stirre på skjermer for lenge

Siden vi bruker så mye av tiden vår foran datamaskiner, TV-er, telefoner og nettbrett hver dag, er det verdt å utforske hvor mye det å stirre på skjermer påvirker produktiviteten vår.

Svaret? Et moderat beløp, men ikke som du forventer.

Å stirre på skjermene i lengre perioder hver dag påvirker produktiviteten din på to måter:

1. Det belaster øynene dine (noe som kan ha en moderat innvirkning på produktiviteten din)
2. Det gjør deg mindre kreativ og produktiv (noe som kan ha stor innvirkning på produktiviteten din)

1 For mye skjermtid belaster øynene dine

Når du ikke takler disse symptomene, kan de ha en enorm effekt på arbeidsytelsen din, men anstrengelser for øynene kan forhindres ved å se bort fra skjermen du jobber med hvert 20. minutt eller så (mer om det nedenfor).

Som jeg har skrevet om tidligere, kan det å stirre på enhetene dine også være skadelig for søvnen. TV-er, datamaskiner, smarttelefoner og nettbrett sender alle ut mye "blått" lys, som hindrer kroppen din i å frigjøre melatonin, et kjemikalie i kroppen som hjelper deg med å sove. Dette gjelder spesielt når du bruker enhetene dine i to til tre timer før du legger deg.

2 For mye skjermtid gjør deg mindre kreativ og produktiv

Selv om de fysiske effektene av å stirre på skjermer for lenge kan være store når du ikke tar pauser, tror jeg overdreven skjermtid kan ha en enda større innvirkning på kreativiteten og produktiviteten din. Dette er fordi for mye skjermtid hindrer deg i å føle noe som kan gjøre deg enormt mer kreativ og produktiv: kjedsomhet.

Hver gang mange mennesker (inkludert meg selv, for opptil en måned eller to siden) føler at de kjeder seg, strekker de seg umiddelbart etter telefonen, nettbrettet eller nettleseren for å prøve å unnslippe den følelsen og distrahere seg selv.

Jeg pleide å ha en forferdelig vane med å prøve å overvinne kjedsomheten ved å tappe den samme sekvensen av apper på telefonen min for å være sikker på at jeg holdt meg oppdatert med hva som skjedde på Twitter, Instagram, Facebook, e-post og om fem andre apper. Dette hjalp meg med å avverge kjedsomhet og kan ha gjort meg mer "effektiv" etter noens standarder, men jeg tror det gjorde meg mye mindre produktiv. Tankeløst å bruke tid på telefonen min hindret meg i å komme opp med mer kreative løsninger på problemer, distraherte meg fra å jobbe med viktigere oppgaver og hindret meg i å reflektere over arbeidet mitt slik at jeg ikke bare kunne føle meg mer engasjert i det jeg gjorde, men også komme opp med måter å jobbe smartere på, i stedet for bare hardere. 5

Sinnet ditt har en innebygd aversjon mot kjedsomhet, men jeg tror at motstand faktisk gjør deg mer produktiv og kreativ; så mye at jeg vil gå så langt som å si at kjedsomhet er en tilstand du bør forfølge. Når du kjeder deg, vandrer tankene dine og ser deg rundt etter spennende og interessante ideer. Jeg opplever personlig at mine beste ideer kommer fra når jeg ikke jobber, og jeg gir tankene mine tid og rom til å vandre, dagdrømme og utforske. Når du kjeder deg, organiserer du ubevisst livet ditt, kobler sammen prikker, går tilbake og kommer opp med kreative løsninger på problemer, og blir til slutt mer produktiv. Din smarttelefon, nettbrett, datamaskin og TV kan alle fange oppmerksomheten din og forhindre det hvis du ikke er forsiktig.

Hva skal man gjøre med det

Hvis du er blant dem som bruker mer enn syv timer om dagen på å stirre på skinnende, rektangulære skjermer, velkommen til klubben, men for det andre, her er noen gode strategier for å hjelpe deg med å forhindre at skjermtiden kompromitterer produktivitet:

• • Bruk 20-20-20-regelen. Hvert 20. minutt eller så, bruk 20 sekunder på å se på noe som er 20 fot unna. Ta en pause i mer enn 20 sekunder og stå opp for å bevege deg rundt hvis du kan. 6
  • Mål å kjede deg minst to ganger i uken. Hvis du aldri kjeder deg, er sjansen stor for at du er mye mindre kreativ og produktiv enn du kunne vært. I små doser kan kjedsomhet gjøre deg mye mer kreativ og produktiv, og ifølge en forskningsrapport er kjedsomhet "sentralt for læring og kreativitet." 7Vær oppmerksom på hvor ofte du opplever kjedsomhet, og slå tilbake hvor ofte du bruker smarttelefonen, datamaskinen, nettbrettet og TV-en hvis du opplever at du hopper fra distraksjon til distraksjon. (Noe som har fungert bra for meg: lag et spill ut av det! Still inn en tidtaker, og se hvor lenge du kan la kjedsomheten vare før du gir etter for en annen distraksjon. Prøv å slå den gamle rekorden din.) Hvis du finner deg selv lei alt tiden du sannsynligvis kunne jobbet med bedre oppgaver, men det er en god ting å kjede seg innimellom.
  • Ta flere pauser. Pauser har vist seg å gjøre deg sinnsykt produktiv fordi de lar deg gå tilbake fra jobben, lade opp, komme med bedre ideer, senke farten, reflektere over arbeidet ditt og til slutt gjøre deg mye mer produktiv. De hjelper deg også å hvile øynene etter å ha stirret på skjermen i timevis. Ta flere pauser – kropp og sinn vil takke deg for det. (Jeg tar fem minutters pause hvert 30. minutt, noe som gjør underverker for produktiviteten min.)
  • Reflekter over hvor mye du faktisk oppnår når du bruker telefonen/nettbrettet/datamaskinen. Under produktivitetseksperimentet mitt med å bare bruke smarttelefonen min en time om dagen (i tre måneder), innså jeg at de fleste oppgavene jeg fullførte med telefonen min var bortkastet tid, og involverte utvannede sosiale interaksjoner, små statusoppdateringer, og andre ting som hadde veldig kort holdbarhet. Når du tar opp telefonen, nettbrettet eller datamaskinen, reflekter over hva du faktisk planlegger å oppnå, og om du tankeløst sjekker hva som er nytt for å unngå kjedsomhet.
  • For å redusere belastningen på øynene, plasser dataskjermen riktig (20–26 tommer unna øynene og litt under øyehøyde), reduser gjenskinn og rengjør dataskjermen regelmessig. 8

Hvis du er gjennomsnittlig, bruker du sannsynligvis mye mer tid foran skjermene enn du tror. Ved å ta pauser og tillate deg selv å kjede deg innimellom (i motsetning til å alltid lete etter en rask løsning), kan du lære å håndtere oppmerksomheten din bedre og bli mye mer produktiv.