9 bewährte Wege, um den Winterblues zu brechen

Jedes Jahr Mitte Januar passiert mir dasselbe: Mein Energieniveau sinkt, meine Emotionen schwanken viel mehr als sonst, und ich fange an, meine Füße zu schleppen und viel weniger zu erledigen.

Wenn Sie auch an einem Fall des „Winterblues” leiden (auch unter dem wissenschaftlicheren Namen „ Seasonal Affect Syndrome ” bekannt ), ist noch nicht alles verloren ich nicht nach draußen gehen möchte Ich kann aus persönlicher Erfahrung sagen, dass jede einzelne Sache auf dieser Liste Wunder wirkt, um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau mitten im Winter zu verbessern (besonders wenn es -40 Grad draußen ist).

Nimm jeden Tag Vitamin D

Es gibt zwei Möglichkeiten, wie Ihr Körper Vitamin D erhält: durch direktes Sonnenlicht und durch Vitamin-D-Präparate. Wenn Sie in einem kalten Klima leben, halten Sie sich im Winter wahrscheinlich viel mehr zu Hause auf, und wenn Sie nach draußen gehen, ziehen Sie sich an und setzen Ihre Haut weniger direktem Sonnenlicht aus.

Verschiedene Organisationen empfehlen, dass Sie unterschiedliche Mengen an Vitamin D einnehmen, aber die meisten Organisationen empfehlen, dass Sie etwa 1.000 IE pro Tag einnehmen sollten. 1 Ich bin definitiv kein Arzt, aber ich nehme täglich 2.000 IE.

Die Übung

Selbst wenn Sie nur 20-30 Minuten trainieren, werden Sie sich noch Stunden nach dem Training voller Energie fühlen. Durch Bewegung fühlen Sie sich besser, steigern Ihre Energie und Stimmung, helfen Ihrem Körper, Abfallprodukte zu entgiften, erhöhen die Durchblutung, stärken Ihre Immunität und helfen, Stress, Angst und Depressionen abzuwehren. 2

Ich kann mir keine bessere Jahreszeit vorstellen, um ins Fitnessstudio zu gehen.

Essen Sie komplexere Kohlenhydrate und trinken Sie mehr Wasser

Persönlich beeinflusst nichts mein Energieniveau mehr als das, was ich esse. Vermeiden Sie raffinierte und zuckerhaltige Lebensmittel und geben Sie Ihrem Körper die Energie und Nährstoffe, die er benötigt, indem Sie viel Wasser trinken und viele komplexe Kohlenhydrate wie braunen Reis, Vollkorngetreide, Gemüse und Obst essen.

Essen kann einen tiefgreifenden Einfluss auf Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau haben, daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Körper mit hochoktanigem Treibstoff versorgen, um den Winter zu überstehen.

Schlaf mehr

Wie viel Bewegung und gesunde Ernährung kann auch die Menge an Schlaf einen tiefgreifenden Einfluss darauf haben, wie viel Energie Sie haben. Es ist leicht, den Schlaf aus dem Fenster zu werfen, wenn Sie viel zu tun haben, aber eine gute Nachtruhe ist eine der vorteilhaftesten Aktivitäten, die Sie tun können, um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau im Winter zu verbessern. Außerdem braucht es im Gegensatz zu einigen anderen Punkten auf dieser Liste nicht viel Mühe, jede Nacht ein oder zwei Stunden Schlaf zu bekommen, wenn Sie einen Mangel haben.

Gehen Sie draußen spazieren, auch wenn es ekelhaft kalt ist

Während ich dies schreibe, ist es draußen -35ºC (-31ºF). (Sie wissen, dass es draußen kalt ist, wenn die Temperatur in Celsius und Fahrenheit ungefähr gleich ist.)

Auch wenn ich dachte, dass ein langer Spaziergang draußen das letzte wäre, was ich heute Nachmittag tun wollte, zwang ich mich, mich aus der Gemütlichkeit meines Büros (sowie der Teestation, die ich praktischerweise neben meinem Schreibtisch aufbewahre) zu entfernen, und zwang mich, zu Fuß zu gehen 15 Minuten zum Starbucks die Straße runter.

Ich bin froh, dass ich es getan habe. Nach meinem Spaziergang fühle ich mich energiegeladener, motivierter und motivierter, und obwohl 15 Minuten Sonnenlicht nicht nach viel klingen, macht es einen großen Unterschied.

Halten Sie sich von Stressabbaustrategien fern, die nicht funktionieren

Wenn Sie gestresst sind, sehnt sich Ihr Verstand nach schnellen Lösungen, wie dem Leckerbissentisch auf der anderen Seite des Flurs, der Versuchung, nach der Arbeit einkaufen zu gehen. Aber während schnelle Lösungen im Moment unterhaltsam sein können, reduzieren sie nicht wirklich die Stresshormonspiegel in Ihrem Körper.

Die American Psychological Association hat umfangreiche Untersuchungen durchgeführt, um herauszufinden, wie Menschen mit Stress umgehen, und sie nannten die am wenigsten effektiven Wege, wie Menschen mit Stress umgehen: Glücksspiel, mehr als zwei Stunden einkaufen, rauchen, trinken, essen, Videospiele spielen, im Internet surfen und fernsehen und Filme schauen. 3

Um diese Fallen zu vermeiden, investieren Sie in Strategien zum Stressabbau, die tatsächlich funktionieren, wie z. und beten.

Machen Sie es sich leicht

Ich hämmere so lange auf diesen Nagel ein, bis jeder einzelne, der AYOP liest, es hört: Produktiv zu sein ist absolut sinnlos und völlig unlohnend, wenn man sich dabei nicht schont.

Hören Sie auf Ihren Körper, wenn er Ihnen sagt, dass er wenig Energie hat. Achte auf deine Emotionen, wenn du feststellst, dass du im Winter deprimierter wirst. Machen Sie mehr Pausen, wenn Sie sich energielos fühlen. Investieren Sie in Stressabbaustrategien, die tatsächlich funktionieren.

Wenn Sie sich die Zeit nehmen, auf Ihren Geist und Ihren Körper zu hören, und sich selbst schonen, wenn Sie versuchen, produktiv zu sein, werden Sie am Ende des Tages viel mehr erreichen.

Meditieren

Der Zweck der Meditation ist es, sich von Ihren Gedanken und Emotionen zurückzuziehen, um eine Perspektive auf Ihr Leben zu gewinnen. Ich kann mir keinen besseren Zeitpunkt vorstellen, um von deinen Emotionen zurückzutreten, als wenn sie im Winter so im Fluss sind. Meditation ist vielleicht das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie sich deprimiert und energielos fühlen, aber ich verspreche Ihnen, dass nichts Ihnen Minute für Minute eine größere Rendite auf Ihre Zeit bringen wird.

Nehmen Sie Gewohnheiten an, die zu mehr Glück führen

Glückliche Menschen sind viel produktiver als unglückliche Menschen – laut einer Studie 31 % produktiver. Meditation und Bewegung sind beide großartige Gewohnheiten, die zu mehr Glück führen, aber drei andere Gewohnheiten, die nachweislich zu mehr Glück führen, sind:

• Erinnern Sie sich an drei Dinge, für die Sie dankbar sind
• Schreiben Sie ein großartiges Erlebnis auf, das Sie hatten
• Einen zufälligen Akt der Freundlichkeit ausführen

Ich habe alle drei übernommen (obwohl ich öfter trainiere und meditiere), und sie sind alle Killerstrategien, um Ihre Stimmung und Ihr Energieniveau zu steigern, wenn der Winterblues einsetzt!

Lesen Sie das Blatt über die Schneequelle.