9 formas probadas de acabar con la tristeza del invierno

Todos los años, a mediados de enero, me sucede lo mismo: mis niveles de energía bajan, mis emociones fluctúan mucho más de lo normal y empiezo a arrastrar los pies y hacer mucho menos.

Si también sufre de un caso de "tristeza invernal" (también conocido por el nombre más científico, síndrome de afecto estacional ), no todo está perdido. Aquí hay ocho formas comprobadas de salir de su depresión para ser productivo cuando no quiero salir Puedo decir por experiencia personal que cada cosa en esta lista funciona de maravilla para mejorar su estado de ánimo y niveles de energía en pleno invierno (particularmente cuando hace -40 grados).

Tome vitamina D, todos los días

Hay dos formas en que su cuerpo obtiene vitamina D: a través de la luz solar directa y a través de suplementos de vitamina D. Si vive en un clima frío, es probable que permanezca mucho más tiempo en el interior durante el invierno, y cuando sale, se abriga, exponiendo menos la piel a la luz solar directa.

Diferentes organizaciones recomiendan que tome diferentes cantidades de vitamina D, pero la mayoría de las organizaciones recomiendan que tome alrededor de 1,000 UI por día. 1 Definitivamente no soy médico, pero tomo 2000 UI al día.

Ejercicio

Incluso cuando hace ejercicio durante solo 20-30 minutos, se sentirá con energía durante horas después de hacer ejercicio. El ejercicio te hará sentir mejor contigo mismo, aumentará tu energía y tu estado de ánimo, ayudará a tu cuerpo a desintoxicarse de los productos de desecho, aumentará el flujo sanguíneo, aumentará tu inmunidad y te ayudará a evitar el estrés, la ansiedad y la depresión. 2

No puedo pensar en una mejor época del año para ir al gimnasio.

Come más carbohidratos complejos y bebe más agua.

Personalmente, nada afecta mis niveles de energía más que lo que como. Evita los alimentos refinados y azucarados, y dale a tu cuerpo la energía y los nutrientes que necesita bebiendo mucha agua y comiendo muchos carbohidratos complejos, como arroz integral, trigo integral, verduras y frutas.

La comida puede tener un efecto profundo en tu estado de ánimo y tus niveles de energía, por lo que es importante que proporciones a tu cuerpo combustible de alto octanaje para pasar el invierno.

Dormir más

Al igual que el ejercicio y una buena alimentación, la cantidad de horas de sueño puede tener un efecto profundo en la cantidad de energía que tiene. Es fácil tirar el sueño por la ventana cuando tienes muchas cosas que hacer, pero dormir bien por la noche es una de las actividades más beneficiosas que puedes hacer para mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía en el invierno. Además, a diferencia de algunos de los otros elementos de esta lista, no se necesita mucho esfuerzo para dormir una o dos horas adicionales cada noche si tiene deficiencias.

Sal a caminar afuera, incluso si hace un frío asqueroso

Mientras escribo esto, hace -35ºC (-31ºF) afuera. (Sabes que hace frío afuera cuando la temperatura es más o menos la misma en grados Celsius y Fahrenheit).

Aunque dar un largo paseo al aire libre era lo último que quería hacer esta tarde, me obligué a alejarme de la comodidad de mi oficina (así como de la estación de té que convenientemente mantengo al lado de mi escritorio) y me obligué a caminar por 15 minutos del Starbucks al final de la calle.

Me alegro de haberlo hecho. Después de mi caminata, me siento con más energía, motivación e impulso, y aunque 15 minutos de luz solar no parezcan mucho, hicieron una gran diferencia.

Manténgase alejado de las estrategias para aliviar el estrés que no funcionan

Cuando estás estresado, se ha demostrado que tu mente anhela soluciones rápidas, como la mesa de golosinas al otro lado del pasillo, la tentación de ir de compras después del trabajo. Pero si bien las soluciones rápidas pueden ser entretenidas en el momento, en realidad no reducen los niveles de hormonas del estrés en su cuerpo.

La [Asociación Estadounidense de Psicología] (http://www.apa.org/) ha realizado una investigación exhaustiva para identificar las formas en que las personas lidian con el estrés, y nombraron las formas menos efectivas en que las personas lidian con el estrés: apostar, ir de compras, fumar, beber, comer, jugar videojuegos, navegar por Internet y mirar televisión y películas durante más de dos horas. 3

Para evitar estas trampas, invierta en estrategias para aliviar el estrés que realmente funcionen, como hacer ejercicio, leer, escuchar música, pasar tiempo con amigos y familiares, recibir un masaje, dar un paseo por la naturaleza, meditar, dedicar tiempo a un pasatiempo creativo, y orando

Tómatelo con calma

Seguiré martillando este clavo hasta que cada persona que lea AYOP lo escuche: ser productivo es absolutamente inútil y completamente ingrato si no te lo tomas con calma en el proceso.

Escucha a tu cuerpo cuando te dice que tiene poca energía. Sea consciente de sus emociones si descubre que se deprime más durante el invierno. Tome más descansos si se siente bajo de energía. Invierta en estrategias para aliviar el estrés que realmente funcionen.

Cuando se toma el tiempo para escuchar a su mente y su cuerpo, y se lo toma con calma cuando está tratando de ser productivo, logrará mucho más al final del día.

Meditar

El propósito de la meditación es alejarse de sus pensamientos y emociones para obtener una perspectiva de su vida. No puedo pensar en un mejor momento para alejarse de tus emociones que cuando están tan en constante cambio durante el invierno. La meditación puede ser lo último que quieras hacer cuando te sientas deprimido y con poca energía, pero te prometo que, minuto a minuto, nada te proporcionará un mayor retorno de tu tiempo.

Adopta hábitos que te lleven a una mayor felicidad

Las personas felices son mucho más productivas que las personas infelices: un 31 % más productivas según un estudio. La meditación y el ejercicio son excelentes hábitos para adoptar que conducen a una mayor felicidad, pero otros tres hábitos que han demostrado que conducen a una mayor felicidad son:

• Recordar tres cosas por las que estás agradecido
• Escribir en un diario una gran experiencia que tuviste
• Realizar un acto de bondad al azar

He adoptado las tres (aunque hago ejercicio y medito con más frecuencia), y todas son estrategias excelentes para mejorar tu estado de ánimo y tus niveles de energía cuando llega la depresión invernal.

Lea la hoja en la fuente de nieve .