9 todistettua tapaa murtaa talven blues

8

Joka vuosi tammikuun puolivälin tienoilla minulle tapahtuu sama: energiatasoni laskee, tunteeni heilahtelevat paljon enemmän kuin yleensä, ja aloin raahata ja saada paljon vähemmän aikaan.

Jos kärsit myös "talvibluesista" (se tunnetaan myös tieteellisemmällä nimellä Seasonal Affect Syndrome ), kaikki ei ole menetetty. Tässä on kahdeksan todistettua tapaa päästä eroon lamasta ja olla tuottava, kun en halua mennä ulos. Omasta kokemuksesta voin sanoa, että jokainen asia tällä listalla tekee ihmeitä kohottaakseen mielialaasi ja energiatasoasi pimeällä talvella (varsinkin kun pakkasta on -40 astetta).

Ota D-vitamiinia joka päivä

Kehosi saa D-vitamiinia kahdella tavalla: suorasta auringonvalosta ja D-vitamiinilisistä. Jos asut kylmässä ilmastossa, viivyt todennäköisesti paljon enemmän talven aikana, ja kun menet ulos, niputat kasvojasi, jolloin ihosi on vähemmän alttiina suoralle auringonvalolle.

Eri organisaatiot suosittelevat, että otat eri määriä D-vitamiinia, mutta useimmat organisaatiot suosittelevat, että sinun tulisi ottaa noin 1 000 IU päivässä. 1 En todellakaan ole lääkäri, mutta otan 2000 IU päivässä.

Harjoittele

Vaikka harjoittelet vain 20-30 minuuttia, tunnet olosi energiseksi tuntikausiksi harjoituksen jälkeen. Liikunta parantaa oloasi, lisää energiaa ja mielialaa, auttaa kehoasi puhdistamaan kuona-aineita, lisää verenkiertoa, lisää vastustuskykyäsi ja auttaa torjumaan stressiä, ahdistusta ja masennusta. 2

En voi kuvitella parempaa aikaa vuodesta käydä kuntosalilla.

Syö enemmän monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja juo enemmän vettä

Henkilökohtaisesti mikään ei vaikuta energiatasoihini enemmän kuin se, mitä syön. Vältä puhdistettuja ja sokeripitoisia ruokia ja anna kehollesi sen tarvitsema energia ja ravintoaineet juomalla paljon vettä ja syömällä runsaasti monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten ruskeaa riisiä, täysjyväviljaa, vihanneksia ja hedelmiä.

Ruoalla voi olla syvällinen vaikutus mielialaan ja energiatasoon, joten on tärkeää, että annat kehollesi korkeaoktaanista polttoainetta selviytyäksesi talvesta.

Nuku enemmän

Kuten liikunnan ja hyvin syömisen, unen määrällä voi olla suuri vaikutus energian määrään. On helppo heittää uni ulos ikkunasta, kun on paljon tekemistä, mutta hyvät yöunet on yksi hyödyllisimmistä toiminnoista, joilla voit kohottaa mielialaasi ja energiatasoasi talvella. Lisäksi, toisin kuin muutamat muut tämän luettelon kohteet, ei vaadi paljon vaivaa saada ylimääräinen tunti tai kaksi unta joka yö, jos olet vajavainen.

Lähde kävelylle ulos, vaikka ulkona olisikin ällöttävän kylmä

Tätä kirjoittaessani ulkona on -35 ºC (-31 ºF). (Tiedät, että ulkona on kylmä, kun lämpötila on suunnilleen sama celsius- ja fahrenheitasteina.)

Vaikka ajattelinkin pitkän kävelyn ulkona olevan viimeinen asia, jonka halusin tehdä tänä iltapäivänä, pakotin itseni pois toimistoni viihtyisyydestä (sekä teepisteestä, jota pidän kätevästi pöytäni vieressä) ja työnsin itseni kävelemään kohti. 15 minuuttia Starbucksiin kadulla.

Olen iloinen, että tein. Kävelyn jälkeen tunnen oloni energisemmäksi, motivoituneemmaksi ja ajettavammaksi, ja vaikka 15 minuuttia auringonvaloa ei ehkä kuulosta paljolta, se muutti maailmaa.

Pysy kaukana stressin lievitysstrategioista, jotka eivät toimi

Kun olet stressaantunut, mielesi on osoitettu kaipaavan nopeita korjauksia, kuten herkkupöytää käytävän toisella puolella, kiusausta käydä ostoksilla töiden jälkeen. Mutta vaikka pikakorjaukset voivat olla viihdyttäviä tällä hetkellä, ne eivät itse asiassa vähennä stressihormonien tasoa kehossasi.

[American Psychological Association] (http://www.apa.org/) on tehnyt laajaa tutkimusta tunnistaakseen tapoja, joilla ihmiset käsittelevät stressiä, ja he nimesivät vähiten tehokkaita tapoja käsitellä stressiä: uhkapeli, shoppailu, tupakointi, juominen, syöminen, videopelien pelaaminen, Internetin surffaaminen ja television ja elokuvien katselu yli kaksi tuntia. 3

Välttääksesi nämä ansoja, investoi stressin lievitysstrategioihin, jotka todella toimivat, kuten kuntoilu, lukeminen, musiikin kuuntelu, ajanvietto ystävien ja perheen kanssa, hieronta, luontokävely, meditointi, ajan viettäminen luovaan harrastukseen, ja rukoilemaan.

Ota rennosti itsellesi

Jatkan tämän naulan lyömistä, kunnes jokainen AYOP:tä lukeva ihminen kuulee sen: tuottavuus on täysin turhaa ja täysin turhaa, jos et ota itseäsi rauhallisesti tässä prosessissa.

Kuuntele kehoasi, kun se kertoo, että sillä on vähän energiaa. Ole tietoinen tunteistasi, jos huomaat olevasi masentuneempi talven aikana. Pidä enemmän taukoja, jos sinusta tuntuu, että energiasi on vähissä. Sijoita stressin lievitysstrategioihin, jotka todella toimivat.

Kun otat aikaa kuunnella mieltäsi ja kehoasi ja otat itsesi rauhallisesti, kun yrität olla tuottava, saavutat paljon enemmän päivän päätteeksi.

Mietiskellä

Meditaation tarkoitus on vetäytyä ajatuksistasi ja tunteistasi saadaksesi perspektiiviä elämääsi. En voi kuvitella parempaa aikaa perääntyä tunteistasi kuin silloin, kun ne ovat niin vaihtelevia talvella. Meditaatio saattaa olla viimeinen asia, jonka haluat tehdä, kun tunnet olosi masentuneeksi ja energiavajaus, mutta lupaan, että minuutilta minuutilta mikään ei tarjoa sinulle parempaa tuottoa ajalle.

Omaksu tapoja, jotka johtavat enemmän onnellisuuksiin

Onnelliset ihmiset ovat paljon tuottavampia kuin onnettomat – yhden tutkimuksen mukaan 31 % tuottavampia. Meditaatio ja liikunta ovat loistavia tapoja omaksua, jotka lisäävät onnellisuutta, mutta kolme muuta tapaa, joiden on todistettu lisäävän onnellisuutta, ovat:

  • Muista kolme asiaa, joista olet kiitollinen
  • Kirjaa päiväkirja yksi hieno kokemus, joka sinulla oli
  • Suorittaa satunnaisen ystävällisyydenteon

Olen omaksunut kaikki kolme (vaikka harjoittelen ja meditoin useammin), ja ne ovat kaikki tappavia strategioita mielialan ja energiatason kohottamiseksi talvibluesin saapuessa!

Lue lehtiä lumilähteestä.

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More