9 проверенных способов избавиться от зимней хандры
Каждый год примерно в середине января со мной происходит одно и то же: уровень моей энергии падает, мои эмоции колеблются больше, чем обычно, и я начинаю тянуть ноги и делать намного меньше.
Если вы тоже страдаете от «зимней хандры» (она также носит более научное название «синдром сезонного аффекта» ), не все еще потеряно. Вот восемь проверенных способов выйти из спада, чтобы быть продуктивным, когда вы не хочу выходить на улицу.Я могу сказать по личному опыту, что каждая вещь в этом списке творит чудеса, чтобы поднять ваше настроение и уровень энергии в разгар зимы (особенно когда на улице -40 градусов).
Принимайте витамин D каждый день
Организм получает витамин D двумя способами: под прямыми солнечными лучами и с добавками витамина D. Если вы живете в холодном климате, скорее всего, зимой вы проводите гораздо больше времени в помещении, а когда все-таки выходите на улицу, вы укутываетесь, подвергая свою кожу меньшему воздействию прямых солнечных лучей.
Различные организации рекомендуют принимать разное количество витамина D, но большинство организаций рекомендуют принимать около 1000 МЕ в день. 1 Я точно не врач, но принимаю по 2000 МЕ в день.
Упражнение
Даже если вы потренируетесь всего 20-30 минут, вы будете чувствовать себя полным энергии в течение нескольких часов после тренировки. Упражнения заставят вас чувствовать себя лучше, повысят вашу энергию и настроение, помогут вашему телу детоксифицировать продукты жизнедеятельности, увеличат кровоток, повысят ваш иммунитет и помогут предотвратить стресс, тревогу и депрессию. 2
Я не могу придумать лучшего времени года для посещения тренажерного зала.
Ешьте больше сложных углеводов и пейте больше воды.
Лично ничто не влияет на мой уровень энергии больше, чем то, что я ем. Избегайте рафинированных и сладких продуктов и дайте своему телу необходимую энергию и питательные вещества, выпивая много воды и употребляя много сложных углеводов, таких как коричневый рис, цельнозерновые продукты, овощи и фрукты.
Еда может оказать сильное влияние на ваше настроение и уровень энергии, поэтому важно обеспечить свое тело высокооктановым топливом, чтобы пережить зиму.
Спи больше
Как и физические упражнения и правильное питание, то, сколько вы спите, может оказать сильное влияние на количество вашей энергии. Легко выбросить сон из окна, когда у вас много дел, но хороший ночной сон — одно из самых полезных занятий, которое вы можете сделать, чтобы поднять настроение и уровень энергии зимой. Кроме того, в отличие от некоторых других элементов в этом списке, не требуется особых усилий, чтобы спать дополнительный час или два каждую ночь, если у вас дефицит.
Выйдите на прогулку на улицу, даже если на улице отвратительно холодно
Когда я это пишу, на улице -35ºC (-31ºF). (Вы знаете, что на улице холодно, когда температура примерно одинакова по Цельсию и по Фаренгейту.)
Хотя долгая прогулка на свежем воздухе была последней вещью, которую я хотел бы сделать сегодня днем, я заставил себя покинуть уют своего офиса (а также чайную станцию, которую я удобно держу рядом со своим столом), и заставил себя пройтись пешком. 15 минут до Старбакса по улице.
Я рад, что сделал. После прогулки я чувствую себя более энергичным, мотивированным и целеустремленным, и хотя 15 минут солнечного света могут показаться не такими уж большими, они изменили мир.
Держитесь подальше от стратегий снятия стресса, которые не работают
Когда вы испытываете стресс, ваш разум жаждет быстрых решений, таких как стол с угощениями через холл, искушение пройтись по магазинам после работы. Но хотя быстрые решения могут быть интересными в данный момент, они на самом деле не снижают уровень гормонов стресса в вашем организме.
[Американская психологическая ассоциация] (http://www.apa.org/ «Американская психологическая ассоциация») провела обширное исследование, чтобы определить, как люди справляются со стрессом, и назвала наименее эффективные способы, с помощью которых люди справляются со стрессом: азартные игры, ходить по магазинам, курить, пить, есть, играть в видеоигры, сидеть в Интернете и смотреть телевизор и фильмы более двух часов. 3
Чтобы избежать этих ловушек, инвестируйте в стратегии снятия стресса, которые действительно работают, например, занимайтесь спортом, читайте, слушайте музыку, проводите время с друзьями и семьей, делайте массаж, гуляйте на природе, медитируйте, уделяйте время творческому хобби и т. д. и молиться.
Полегче на себя
Я буду продолжать забивать этот гвоздь, пока каждый, кто читает AYOP, не услышит: быть продуктивным абсолютно бессмысленно и совершенно бесполезно, если вы не успокаиваете себя в процессе.
Прислушивайтесь к своему телу, когда оно говорит вам, что у него мало энергии. Помните о своих эмоциях, если зимой вы чувствуете себя более подавленным. Делайте больше перерывов, если вам не хватает энергии. Инвестируйте в стратегии снятия стресса, которые действительно работают.
Когда вы находите время прислушиваться к своему разуму и телу и успокаиваете себя, когда пытаетесь быть продуктивным, вы добьетесь гораздо большего в конце дня.
Медитировать
Цель медитации — отстраниться от своих мыслей и эмоций, чтобы получить представление о своей жизни. Я не могу придумать лучшего времени, чтобы отступить от своих эмоций, чем когда они так бурно развиваются зимой. Медитация может быть последним, что вы хотите делать, когда чувствуете депрессию и упадок сил, но я обещаю, что минута за минутой ничто не принесет вам большей отдачи от вашего времени.
Приобретайте привычки, которые приносят больше счастья
Счастливые люди намного более продуктивны, чем несчастные, — согласно одному исследованию, они на 31% продуктивнее. Медитация и физические упражнения — это потрясающие привычки, которые ведут к большему счастью, но доказано, что еще три привычки ведут к большему счастью:
- Вспомните три вещи, за которые вы благодарны
- Журнал одного большого опыта, который у вас был
- Выполнение случайного акта доброты
Я принял все три (хотя я чаще тренируюсь и медитирую), и все они являются убийственными стратегиями для повышения вашего настроения и уровня энергии, когда наступает зимняя хандра!
Прочитайте лист на источнике снега .