9 modi collaudati per rompere il blues invernale

Ogni anno verso la metà di gennaio mi succede la stessa cosa: i miei livelli di energia diminuiscono, le mie emozioni fluttuano molto più del solito, e inizio a trascinare i piedi ea fare molto meno.

Se anche tu soffri di un caso di "blues invernale" (va anche sotto il nome più scientifico, Sindrome da affettività stagionale ), non tutto è perduto. Ecco otto modi comprovati per uscire dalla crisi per essere produttivo quando si non voglio uscire.Posso parlare per esperienza personale che ogni singola cosa in questa lista fa miracoli per aumentare il tuo umore e i livelli di energia nel cuore dell'inverno (in particolare quando sono -40 gradi impazziti).

Prendi la vitamina D, ogni giorno

Ci sono due modi in cui il tuo corpo assume la vitamina D: attraverso la luce solare diretta e attraverso integratori di vitamina D. Se vivi in ​​un clima freddo, è probabile che resti molto di più durante l'inverno, e quando esci, ti avvolgi, esponendo meno pelle alla luce solare diretta.

Diverse organizzazioni consigliano di assumere quantità diverse di vitamina D, ma la maggior parte delle organizzazioni consiglia di assumere circa 1.000 UI al giorno. 1 Non sono assolutamente un medico, ma prendo 2.000 UI al giorno.

Esercizio

Anche quando ti alleni per soli 20-30 minuti, ti sentirai pieno di energia per ore dopo l'allenamento. L'esercizio ti farà sentire meglio con te stesso, aumenterà la tua energia e il tuo umore, aiuterà il tuo corpo a disintossicare i prodotti di scarto, aumentare il flusso sanguigno, aumentare la tua immunità e aiuta a prevenire lo stress, l'ansia e la depressione. 2

Non riesco a pensare a un periodo migliore dell'anno per andare in palestra.

Mangia carboidrati più complessi e bevi più acqua

Personalmente, niente influenza i miei livelli di energia più di quello che mangio. Evita i cibi raffinati e zuccherati e dai al tuo corpo l'energia e i nutrienti di cui ha bisogno bevendo molta acqua e mangiando molti carboidrati complessi, come riso integrale, cereali integrali, verdure e frutta.

Il cibo può avere un profondo effetto sul tuo umore e sui livelli di energia, quindi è importante fornire al tuo corpo carburante ad alto numero di ottani per superare l'inverno.

Dormi di più

Come l'esercizio fisico e il mangiare bene, la quantità di sonno che si ottiene può avere un profondo effetto sulla quantità di energia che si ha. È facile buttare il sonno fuori dalla finestra quando hai molte cose da fare, ma dormire bene la notte è una delle attività più benefiche che puoi fare per migliorare il tuo umore e i livelli di energia in inverno. Inoltre, a differenza di alcuni degli altri elementi di questo elenco, non ci vuole molto sforzo per dormire un'ora o due in più ogni notte se sei carente.

Vai a fare una passeggiata fuori, anche se fuori fa un freddo disgustoso

Mentre scrivo questo, ci sono -35ºC (-31ºF) fuori. (Sai che fuori fa freddo quando la temperatura è più o meno la stessa in gradi Celsius e Fahrenheit.)

Anche pensando che fare una lunga passeggiata fuori fosse l'ultima cosa che volevo fare questo pomeriggio, mi sono costretto ad allontanarmi dall'intimità del mio ufficio (così come dalla postazione del tè che tengo comodamente vicino alla mia scrivania) e mi sono spinto a camminare per 15 minuti per lo Starbucks in fondo alla strada.

Sono contento di averlo fatto. Dopo la mia passeggiata, mi sento più energico, motivato e motivato, e anche se 15 minuti di luce solare potrebbero non sembrare molti, ha fatto la differenza.

Stai lontano da strategie di sollievo dallo stress che non funzionano

Quando sei stressato, è stato dimostrato che la tua mente brama soluzioni rapide, come il tavolo delle prelibatezze dall'altra parte del corridoio, la tentazione di andare a fare la spesa dopo il lavoro. Ma mentre le soluzioni rapide possono essere divertenti in questo momento, in realtà non riducono i livelli di ormoni dello stress nel tuo corpo.

L'American Psychological Association ha svolto ricerche approfondite per identificare i modi in cui le persone affrontano lo stress e hanno nominato i modi meno efficaci in cui le persone affrontano lo stress: gioco d'azzardo, fare shopping, fumare, bere, mangiare, giocare ai videogiochi, navigare in Internet e guardare la TV e i film per più di due ore. 3

Per evitare queste trappole, investi in strategie antistress che funzionano davvero, come fare esercizio, leggere, ascoltare musica, trascorrere del tempo con amici e familiari, farsi un massaggio, fare una passeggiata nella natura, meditare, dedicare del tempo a un hobby creativo, e pregando.

Vacci piano con te stesso

Continuerò a martellare questo chiodo fino a quando ogni singola persona che legge AYOP lo sentirà: essere produttivi è assolutamente inutile e completamente poco gratificante se non te la cavi con te stesso nel processo.

Ascolta il tuo corpo quando ti dice che ha poca energia. Sii consapevole delle tue emozioni se ti accorgi di sentirti più depresso durante l'inverno. Fai più pause se ti senti a corto di energia. Investi in strategie antistress che funzionano davvero.

Quando ti prendi il tempo per ascoltare la tua mente e il tuo corpo, e rilassarti con te stesso quando stai cercando di essere produttivo, alla fine della giornata otterrai molto di più.

Meditare

Lo scopo della meditazione è fare un passo indietro dai tuoi pensieri e dalle tue emozioni per ottenere una prospettiva sulla tua vita. Non riesco a pensare a un momento migliore per fare un passo indietro dalle tue emozioni di quando sono così in fermento durante l'inverno. La meditazione potrebbe essere l'ultima cosa che vuoi fare quando ti senti depresso e a corto di energia, ma ti prometto che minuto per minuto, nulla ti fornirà un maggiore ritorno sul tuo tempo.

Adotta abitudini che portino a una maggiore felicità

Le persone felici sono molto più produttive delle persone infelici: il 31% in più secondo uno studio. La meditazione e l'esercizio sono entrambe abitudini straordinarie da adottare che portano a una maggiore felicità, ma altre tre abitudini che hanno dimostrato di portare a una maggiore felicità sono:

• Ricordando tre cose per cui sei grato
• Scrivere sul diario una grande esperienza che hai avuto
• Compiere un atto di gentilezza casuale

Li ho adottati tutti e tre (anche se mi alleno e medito più spesso) e sono tutte strategie killer per aumentare il tuo umore e i livelli di energia quando il blues invernale si fa sentire!

Leggi la foglia sulla fonte della neve .