শীতের ব্লুজ ভাঙ্গার 9 টি প্রমাণিত উপায়

6

প্রতি বছর জানুয়ারী মাসের মাঝামাঝি সময়ে আমার সাথে একই জিনিস ঘটে: আমার শক্তির মাত্রা হ্রাস পায়, আমার আবেগগুলি সাধারণত যা করে তার চেয়ে অনেক বেশি ওঠানামা করে এবং আমি আমার পা টানতে শুরু করি এবং অনেক কম করি।

আপনি যদি "উইন্টার ব্লুজ" এর ক্ষেত্রেও ভুগে থাকেন (এটি আরও বৈজ্ঞানিক নাম, সিজনাল অ্যাফেক্ট সিনড্রোম দ্বারাও যায় ), তবে সব হারিয়ে যায় না৷ আপনার মন্দা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য এখানে আটটি প্রমাণিত উপায় রয়েছে যখন আপনি উত্পাদনশীল হতে পারেন বাইরে যেতে চাই না। আমি ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতা থেকে বলতে পারি যে এই তালিকার প্রতিটি জিনিসই শীতের শেষ সময়ে আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে বিস্ময়কর কাজ করে (বিশেষ করে যখন এটি -40 ডিগ্রী ফ্রিকিং হয়)।

প্রতিদিন ভিটামিন ডি নিন

আপনার শরীর দুটি উপায়ে ভিটামিন ডি পায়: সরাসরি সূর্যালোকের মাধ্যমে এবং ভিটামিন ডি সম্পূরকগুলির মাধ্যমে। আপনি যদি ঠাণ্ডা জলবায়ুতে বাস করেন, তাহলে শীতকালে আপনার থাকার সম্ভাবনা অনেক বেশি, এবং আপনি যখন বাইরে যান, তখন আপনি বান্ডিল করেন, সরাসরি সূর্যের আলোতে আপনার ত্বক কম উন্মুক্ত হয়।

বিভিন্ন সংস্থা আপনাকে বিভিন্ন পরিমাণে ভিটামিন ডি গ্রহণ করার পরামর্শ দেয়, তবে বেশিরভাগ সংস্থা সুপারিশ করে যে আপনি প্রতিদিন প্রায় 1,000 আইইউ গ্রহণ করবেন। 1 আমি অবশ্যই একজন ডাক্তার নই, কিন্তু আমি প্রতিদিন 2,000 IU গ্রহণ করি।

ব্যায়াম

এমনকি আপনি যখন মাত্র 20-30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করেন, আপনি ব্যায়াম করার কয়েক ঘন্টা পরেও শক্তি অনুভব করবেন। ব্যায়াম আপনাকে নিজের সম্পর্কে আরও ভাল বোধ করবে, আপনার শক্তি এবং মেজাজকে বাড়িয়ে তুলবে, আপনার শরীরকে বর্জ্য পণ্যগুলিকে ডিটক্সিফাই করতে সাহায্য করবে, রক্তের প্রবাহ বৃদ্ধি করবে, আপনার অনাক্রম্যতা বাড়াবে এবং স্ট্রেস, উদ্বেগ এবং বিষণ্নতা এড়াতে সাহায্য করবে। 2

আমি জিমে আঘাত করার জন্য বছরের ভাল সময় ভাবতে পারি না।

আরও জটিল কার্বোহাইড্রেট খান এবং আরও জল পান করুন

ব্যক্তিগতভাবে, আমি যা খাই তার চেয়ে বেশি কিছুই আমার শক্তির মাত্রাকে প্রভাবিত করে না। পরিশোধিত এবং চিনিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন এবং প্রচুর পানি পান করে এবং প্রচুর পরিমাণে জটিল কার্বোহাইড্রেট, যেমন বাদামী চাল, গোটা গম, শাকসবজি এবং ফল খেলে আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় শক্তি ও পুষ্টি দিন।

খাবার আপনার মেজাজ এবং শক্তির স্তরের উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে, তাই শীতের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার শরীরকে উচ্চ-অকটেন জ্বালানী সরবরাহ করা গুরুত্বপূর্ণ।

আরো ঘুমান

ব্যায়াম এবং ভাল খাওয়ার মতো, আপনি কতটা ঘুমান তা আপনার শক্তির উপর গভীর প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার যখন অনেক কিছু চলছে তখন জানালা দিয়ে ঘুমকে ফেলে দেওয়া সহজ, কিন্তু রাতে ভাল ঘুম পাওয়া সবচেয়ে উপকারী ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে একটি যা আপনি শীতকালে আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়াতে করতে পারেন। এছাড়াও, এই তালিকার অন্যান্য আইটেমগুলির কয়েকটির বিপরীতে, আপনার অভাব হলে প্রতি রাতে অতিরিক্ত এক বা দুই ঘন্টা ঘুমাতে খুব বেশি প্রচেষ্টা লাগে না।

বাইরে হাঁটতে যান, এমনকি যদি এটি বিরক্তিকরভাবে ঠান্ডা হয়

আমি যখন এটি লিখছি, এটি বাইরে -35ºC (-31ºF)। (আপনি জানেন যে তাপমাত্রা সেলসিয়াস এবং ফারেনহাইটের সমান হলে বাইরে ঠান্ডা থাকে।)

এমনকি ভেবেছিলাম যে আজ বিকেলে আমি শেষ কাজটি করতে চেয়েছিলাম বাইরে দীর্ঘ হাঁটা, আমি নিজেকে আমার অফিসের স্বাচ্ছন্দ্য থেকে দূরে সরিয়ে নিয়েছিলাম (পাশাপাশি চা স্টেশনটি আমি সুবিধামত আমার ডেস্কের পাশে রাখি) এবং নিজেকে হাঁটার জন্য ঠেলে দিয়েছিলাম রাস্তায় স্টারবাক্সে 15 মিনিট।

আমি খুশি আমি করেছি. আমার হাঁটার পরে, আমি আরও বেশি উদ্যমী, অনুপ্রাণিত এবং চালিত বোধ করি, এবং যদিও 15 মিনিটের সূর্যালোক খুব বেশি মনে নাও হতে পারে, তবে এটি একটি পার্থক্য তৈরি করেছে।

স্ট্রেস-মুক্তির কৌশলগুলি থেকে দূরে থাকুন যা কাজ করে না

যখন আপনি টেনশনে থাকেন, তখন আপনার মনকে দ্রুত সমাধানের আকাঙ্ক্ষা দেখানো হয়েছে, যেমন হল জুড়ে ট্রিট টেবিল, কাজের পরে কেনাকাটা করার প্রলোভন। তবে দ্রুত সমাধানগুলি এই মুহূর্তে বিনোদনমূলক হতে পারে, তারা আসলে আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোনের মাত্রা কমায় না।

আমেরিকান সাইকোলজিক্যাল অ্যাসোসিয়েশন লোকেরা কীভাবে স্ট্রেস মোকাবেলা করে তা চিহ্নিত করার জন্য ব্যাপক গবেষণা করেছে, এবং তারা স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য সবচেয়ে কম কার্যকর উপায়ের নাম দিয়েছে: জুয়া, কেনাকাটা, ধূমপান, মদ্যপান, খাওয়া, ভিডিও গেম খেলা, ইন্টারনেট সার্ফিং এবং দুই ঘণ্টারও বেশি সময় ধরে টিভি এবং সিনেমা দেখা। 3

এই ফাঁদগুলি এড়াতে, স্ট্রেস-রিলিফ কৌশলগুলিতে বিনিয়োগ করুন যা আসলে কাজ করে, যেমন ব্যায়াম করা, পড়া, গান শোনা, বন্ধু এবং পরিবারের সাথে সময় কাটানো, ম্যাসেজ করা, প্রকৃতিতে হাঁটতে যাওয়া, ধ্যান করা, সৃজনশীল শখের জন্য সময় কাটানো, এবং প্রার্থনা.

নিজেকে সহজভাবে নিন

আমি এই পেরেকের উপর হাতুড়ি মারতে থাকব যতক্ষণ না AYOP পড়ে প্রতিটি একক ব্যক্তি এটি শোনেন: উত্পাদনশীল হওয়া একেবারেই অর্থহীন এবং সম্পূর্ণরূপে ফলপ্রসূ হবে যদি আপনি এই প্রক্রিয়ায় নিজের উপর সহজভাবে না নেন।

আপনার শরীরের কথা শুনুন যখন এটি আপনাকে বলে যে এতে শক্তি কম। আপনি যদি শীতকালে আরও বিষণ্ণ হয়ে থাকেন তবে আপনার আবেগ সম্পর্কে সচেতন হন। আপনি যদি শক্তি কম অনুভব করেন তবে আরও বিরতি নিন। স্ট্রেস-রিলিফ কৌশলগুলিতে বিনিয়োগ করুন যা আসলে কাজ করে।

আপনি যখন আপনার মন এবং শরীরের কথা শোনার জন্য সময় নেন, এবং আপনি যখন উত্পাদনশীল হওয়ার চেষ্টা করছেন তখন নিজের উপর এটি সহজভাবে নেন, আপনি দিনের শেষে আরও অনেক কিছু অর্জন করতে যাচ্ছেন।

ধ্যান

ধ্যানের উদ্দেশ্য হ'ল আপনার চিন্তাভাবনা এবং আবেগ থেকে আপনার জীবন সম্পর্কে দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করা। আপনার আবেগ থেকে সরে আসার জন্য আমি শীতকালে এতটা প্রবাহিত হওয়ার চেয়ে ভাল সময় ভাবতে পারি না। আপনি যখন বিষণ্ণ বোধ করেন এবং শক্তি কম বোধ করেন তখন মেডিটেশনই হতে পারে আপনার শেষ কাজ, কিন্তু আমি প্রতিশ্রুতি দিচ্ছি যে প্রতি মিনিটের জন্য, কিছুই আপনাকে আপনার সময়ের বেশি রিটার্ন দেবে না।

এমন অভ্যাস গ্রহণ করুন যা আরও সুখের দিকে নিয়ে যায়

সুখী লোকেরা অসুখী লোকদের তুলনায় অনেক বেশি উত্পাদনশীল – একটি গবেষণা অনুসারে 31% বেশি উত্পাদনশীল। ধ্যান এবং ব্যায়াম উভয়ই দুর্দান্ত অভ্যাস যা গ্রহণ করার জন্য আরও সুখের দিকে পরিচালিত করে, তবে আরও তিনটি অভ্যাস যা আরও সুখের দিকে পরিচালিত করে তা প্রমাণিত হয়েছে:

  • তিনটি জিনিস স্মরণ করা যার জন্য আপনি কৃতজ্ঞ
  • আপনার ছিল একটি মহান অভিজ্ঞতা জার্নালিং
  • উদারতা একটি এলোমেলো কাজ সম্পাদন

আমি তিনটিই গ্রহণ করেছি (যদিও আমি প্রায়শই ব্যায়াম করি এবং ধ্যান করি), এবং শীতের ব্লুজ শুরু হলে এগুলি আপনার মেজাজ এবং শক্তির মাত্রা বাড়ানোর জন্য হত্যাকারী কৌশল!

তুষার উৎসের পাতা পড়ুন ।

রেকর্ডিং উত্স: alifeofproductivity.com

এই ওয়েবসাইট আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকি ব্যবহার করে। আমরা ধরে নেব যে আপনি এটির সাথে ঠিক আছেন, তবে আপনি ইচ্ছা করলে অপ্ট-আউট করতে পারেন। আমি স্বীকার করছি আরো বিস্তারিত