9 beprövade sätt att bryta vinterbluesen

8

Varje år runt mitten av januari händer samma sak för mig: mina energinivåer sjunker, mina känslor fluktuerar mycket mer än de brukar, och jag börjar dra mina fötter och få mycket mindre gjort.

Om du lider av ett fall av "vinterblues" också (det går också under det mer vetenskapliga namnet, Seasonal Affect Syndrome ), är allt inte förlorat. Här är åtta beprövade sätt att ta sig ur din svacka för att vara produktiv när du vill inte gå ut. Jag kan tala av personlig erfarenhet att varenda sak på den här listan gör underverk för att höja ditt humör och energinivåer i mitten av vintern (särskilt när det är -40 grader ute).

Ta D-vitamin varje dag

Det finns två sätt din kropp får D-vitamin på: genom direkt solljus och genom D-vitamintillskott. Om du bor i ett kallt klimat, är chansen stor att du vistas i mycket mer under vintern, och när du går utomhus hopar du dig och utsätter mindre av din hud för direkt solljus.

Olika organisationer rekommenderar att du tar olika mängder D-vitamin, men de flesta organisationer rekommenderar att du ska ta cirka 1 000 IE om dagen. 1 Jag är definitivt ingen läkare, men jag tar 2 000 IE om dagen.

Träning

Även när du tränar i bara 20-30 minuter kommer du att känna dig pigg i timmar efter att du tränat. Träning kommer att få dig att må bättre om dig själv, öka din energi och ditt humör, hjälpa din kropp att avgifta slaggprodukter, öka blodflödet, öka ditt immunförsvar och hjälper till att avvärja stress, ångest och depression. 2

Jag kan inte tänka mig en bättre tid på året att gå till gymmet.

Ät mer komplexa kolhydrater och drick mer vatten

Personligen påverkar ingenting mina energinivåer mer än vad jag äter. Undvik raffinerad och sockerrik mat och ge din kropp den energi och de näringsämnen den behöver genom att dricka mycket vatten och äta mycket komplexa kolhydrater, som brunt ris, fullkornsvete, grönsaker och frukt.

Mat kan ha en djupgående inverkan på ditt humör och energinivåer, så det är viktigt att du förser din kropp med högoktanigt bränsle för att ta dig igenom vintern.

Sov mer

Liksom träning och att äta bra, hur mycket sömn du får kan ha en djupgående inverkan på hur mycket energi du har. Det är lätt att kasta ut sömnen genom fönstret när du har mycket på gång, men att få en god natts sömn är en av de mest fördelaktiga aktiviteterna du kan göra för att få upp humöret och energinivån på vintern. Dessutom, till skillnad från några av de andra objekten på den här listan, tar det inte mycket ansträngning att få en extra timme eller två sömn varje natt om du har brist.

Gå en promenad ute, även om det är äckligt kallt ute

När jag skriver detta är det -35ºC (-31ºF) ute. (Du vet att det är kallt ute när temperaturen är ungefär densamma i Celsius och Fahrenheit.)

Jag trodde till och med att ta en lång promenad utanför var det sista jag ville göra i eftermiddags, jag tvingade mig bort från mysigheten på mitt kontor (liksom testationen jag bekvämt har bredvid mitt skrivbord) och tvingade mig själv att gå för 15 minuter till Starbucks på samma gata.

Jag är glad att jag gjorde det. Efter min promenad känner jag mig mer energisk, motiverad och driven, och även om 15 minuter av solljus kanske inte låter som mycket, gjorde det en värld av skillnad.

Håll dig borta från stresslindringsstrategier som inte fungerar

När du är stressad har ditt sinne visat sig längta efter snabba lösningar, som godisbordet tvärs över hallen, frestelsen att shoppa efter jobbet. Men även om snabba lösningar kan vara underhållande just nu, minskar de faktiskt inte nivåerna av stresshormoner i din kropp.

American Psychological Association har gjort omfattande forskning för att identifiera hur människor hanterar stress, och de har nämnt de minst effektiva sätten som människor hanterar stress: spelande, shoppa, röka, dricka, äta, spela tv-spel, surfa på Internet och titta på tv och film i mer än två timmar. 3

För att undvika dessa fällor, investera i stresslindrande strategier som faktiskt fungerar, som att träna, läsa, lyssna på musik, umgås med vänner och familj, få massage, gå en naturpromenad, meditera, spendera tid på en kreativ hobby, och ber.

Ta det lugnt för dig själv

Jag kommer att fortsätta hamra på den här spiken tills varenda person som läser AYOP hör det: att vara produktiv är absolut meningslöst och helt olönsamt om du inte tar det lugnt på dig själv under processen.

Lyssna på din kropp när den säger att den har lite energi. Var uppmärksam på dina känslor om du upptäcker att du blir mer deprimerad under vintern. Ta fler pauser om du känner dig låg på energi. Investera i stresslindringsstrategier som faktiskt fungerar.

När du tar dig tid att lyssna på ditt sinne och din kropp, och tar det lugnt på dig själv när du försöker vara produktiv, kommer du att åstadkomma mycket mer i slutet av dagen.

Meditera

Syftet med meditation är att ta ett steg tillbaka från dina tankar och känslor för att få perspektiv på ditt liv. Jag kan inte tänka mig ett bättre tillfälle att ta ett steg tillbaka från dina känslor än när de är så i rörelse på vintern. Meditation kan vara det sista du vill göra när du känner dig deprimerad och låg i energi, men jag lovar att minut för minut, ingenting kommer att ge dig en större avkastning på din tid.

Anta vanor som leder till mer lycka

Glada människor är mycket mer produktiva än olyckliga människor – 31 % mer produktiva enligt en studie. Meditation och träning är båda fantastiska vanor att ta till sig som leder till mer lycka, men tre andra vanor som har visat sig leda till mer lycka är:

  • Påminner om tre saker du är tacksam för
  • Skriver en fantastisk upplevelse du hade
  • Att utföra en slumpmässig handling av vänlighet

Jag har anammat alla tre (även om jag tränar och mediterar oftare), och de är alla mördande strategier för att höja ditt humör och energinivåer när vinterbluesen sätter in!

Läs blad om snökällan.

Inspelningskälla: alifeofproductivity.com

This website uses cookies to improve your experience. We'll assume you're ok with this, but you can opt-out if you wish. Accept Read More