9 перевірених способів розбити зимовий блюз
Щороку приблизно в середині січня зі мною відбувається те саме: мій рівень енергії падає, мої емоції коливаються набагато сильніше, ніж зазвичай, і я починаю тягнутися і робити набагато менше.
Якщо ви також страждаєте від «зимового блюзу» (це також називають більш науковою назвою, синдром сезонного впливу ), ще не все втрачено. Ось вісім перевірених способів вирватися зі свого спаду, щоб бути продуктивним, коли ви Я не хочу виходити на вулицю. З особистого досвіду можу сказати, що кожна річ у цьому списку творить чудеса, щоб підняти настрій і підняти рівень енергії в розпал зими (особливо, коли це жахливо -40 градусів).
Приймайте вітамін D щодня
Є два способи отримання вітаміну D в організм: через прямі сонячні промені та через добавки вітаміну D. Якщо ви живете в холодному кліматі, є ймовірність, що взимку ви перебуваєте там набагато більше, а коли виходите на вулицю, ви збираєтеся в пучки, піддаючи менше своєї шкіри впливу прямих сонячних променів.
Різні організації рекомендують приймати різну кількість вітаміну D, але більшість організацій рекомендують приймати близько 1000 МО на день. 1 Я точно не лікар, але приймаю 2000 МО на день.
Вправа
Навіть якщо ви тренуєтеся всього 20-30 хвилин, ви будете відчувати себе енергією протягом декількох годин після тренування. Заняття спортом допоможуть вам почувати себе краще, підвищать енергію та настрій, допоможуть вашому організму вивести токсини з відходів, збільшить приплив крові, підвищить імунітет і допоможе уникнути стресу, тривоги та депресії. 2
Я не можу придумати кращої пори року для відвідування тренажерного залу.
Їжте більше складних вуглеводів і пийте більше води
Особисто ніщо не впливає на мій рівень енергії так, як те, що я їм. Уникайте рафінованої та солодкої їжі та забезпечте своє тіло енергією та поживними речовинами, які йому потрібні, пиючи багато води та вживаючи багато складних вуглеводів, таких як коричневий рис, цільна пшениця, овочі та фрукти.
Їжа може сильно впливати на ваш настрій і рівень енергії, тому важливо забезпечити свій організм високооктановим паливом, щоб пережити зиму.
Більше спати
Як і фізичні вправи та повноцінне харчування, кількість сну може сильно вплинути на те, скільки у вас енергії. Легко викинути сон у вікно, коли у вас багато подій, але повноцінний сон — одна з найкорисніших заходів, які ви можете зробити, щоб підняти настрій та підняти рівень енергії взимку. Крім того, на відміну від деяких інших елементів у цьому списку, не потрібно докладати особливих зусиль, щоб отримати додаткову годину або дві щоночі спати, якщо ви відчуваєте дефіцит.
Коли я це пишу, на вулиці -35ºC (-31ºF). (Ви знаєте, що надворі холодно, коли температура приблизно однакова за Цельсієм і Фаренгейтом.)
Навіть вважаючи, що останнє, що я хотів зробити сьогодні вдень, — це довга прогулянка надворі, я змусив себе піти від затишку свого офісу (а також від чайної станції, яку я зручно тримаю поруч зі своїм столом) і змусив себе піти, щоб 15 хвилин до Starbucks по вулиці.
Я радий, що зробив. Після прогулянки я відчуваю себе більш енергійним, мотивованим і енергійним, і хоча 15 хвилин сонячного світла можуть здатися не так вже й багато, це змінило світ.
Тримайтеся подалі від стратегій зняття стресу, які не працюють
Коли ви перебуваєте в стресовому стані, ваш розум жадає швидких рішень, як-от ласощі через передпокій, спокуса піти по магазинах після роботи. Але хоча швидкі рішення можуть бути розважальними в даний момент, вони насправді не знижують рівень гормонів стресу у вашому організмі.
[Американська психологічна асоціація] (http://www.apa.org/ «Американська психологічна асоціація») провела широке дослідження, щоб визначити, як люди борються зі стресом, і назвала найменш ефективні способи боротьби зі стресом: азартні ігри, ходити по магазинах, курити, пити, їсти, грати у відеоігри, серфінг в Інтернеті, дивитися телевізор і фільми більше двох годин. 3
Щоб уникнути цих пасток, інвестуйте в стратегії зняття стресу, які дійсно працюють, як-от фізичні вправи, читання, прослуховування музики, проведення часу з друзями та родиною, отримання масажу, прогулянка на природу, медитація, проведення часу на творче хобі, і молиться.
Спокійно ставитись до себе
Я буду продовжувати забивати цей цвях, доки кожен, хто читає AYOP, не почує його: бути продуктивним абсолютно безглуздо і абсолютно невигідно, якщо ви не ставитеся до себе легко в цьому процесі.
Прислухайтеся до свого тіла, коли воно говорить, що в нього мало енергії. Будьте уважні до своїх емоцій, якщо ви виявите, що взимку впадаєте в депресію. Робіть більше перерв, якщо відчуваєте нестачу енергії. Інвестуйте в стратегії зняття стресу, які дійсно працюють.
Коли ви приділяєте час, щоб прислухатися до свого розуму і тіла, і спокійно ставитеся до себе, коли намагаєтеся бути продуктивними, ви досягнете набагато більше в кінці дня.
Медитуйте
Мета медитації – відійти від своїх думок та емоцій, щоб побачити своє життя. Я не можу придумати кращого часу, щоб відступити від ваших емоцій, ніж коли вони так хвилюються взимку. Медитація може бути останнім, чим ви хочете зайнятися, коли відчуваєте себе пригніченим і слабким, але я обіцяю, що щохвилини ніщо не дасть вам більшої віддачі вашого часу.
Прийміть звички, які ведуть до більшого щастя
Щасливі люди набагато продуктивніші, ніж нещасні – згідно з одним дослідженням, на 31% продуктивніше. І медитація, і фізичні вправи – це чудові звички, які ведуть до більшого щастя, але три інші звички, які, як було доведено, призводять до більшого щастя:
- Згадайте три речі, за які ви вдячні
- Запис у журнал про один чудовий досвід
- Виконання випадкового акту доброти
Я прийняв усі три (хоча я частіше займаюся спортом і медитую), і всі вони є вбивчими стратегіями для підвищення вашого настрою та рівня енергії, коли настає зимовий блюз!
Прочитайте листок на джерелі снігу .