9 velprøvde måter å bryte vinterbluesen på

6

Hvert år rundt midten av januar skjer det samme med meg: energinivået mitt synker, følelsene mine svinger mye mer enn de vanligvis gjør, og jeg begynner å trekke føttene og få mye mindre gjort.

Hvis du lider av et tilfelle av "vinterblues" også (det går også under det mer vitenskapelige navnet, Seasonal Affect Syndrome ), er ikke alt tapt. Her er åtte velprøvde måter å bryte ut av nedgangen for å være produktiv når du Jeg kan si av personlig erfaring at hver eneste ting på denne listen gjør underverker for å øke humøret og energinivået ditt midt på vinteren (spesielt når det er -40 grader ute).

Ta vitamin D, hver dag

Det er to måter kroppen din får vitamin D på: gjennom direkte sollys og gjennom vitamin D-tilskudd. Hvis du bor i et kaldt klima, er sjansen stor for at du oppholder deg mye mer om vinteren, og når du går ute, samler du deg sammen og utsetter mindre av huden din for direkte sollys.

Ulike organisasjoner anbefaler at du tar forskjellige mengder vitamin D, men de fleste organisasjoner anbefaler at du bør ta omtrent 1000 IE om dagen. 1 Jeg er definitivt ikke lege, men jeg tar 2000 IE om dagen.

Trening

Selv når du trener i bare 20-30 minutter, vil du føle deg energisk i timevis etter at du har trenet. Trening vil få deg til å føle deg bedre med deg selv, øke energien og humøret, hjelpe kroppen din med å avgifte avfallsstoffer, øke blodstrømmen, øke immuniteten og hjelpe til å avverge stress, angst og depresjon. 2

Jeg kan ikke tenke meg en bedre tid på året å gå på treningssenteret.

Spis mer komplekse karbohydrater, og drikk mer vann

Personlig er det ingenting som påvirker energinivået mitt mer enn det jeg spiser. Unngå raffinert og sukkerholdig mat, og gi kroppen energien og næringsstoffene den trenger ved å drikke mye vann og spise rikelig med komplekse karbohydrater, som brun ris, hel hvete, grønnsaker og frukt.

Mat kan ha en dyp innvirkning på humøret og energinivået ditt, så det er viktig at du gir kroppen høyoktan drivstoff for å komme deg gjennom vinteren.

Sov mer

Som å trene og spise godt, kan hvor mye søvn du får ha en dyp innvirkning på hvor mye energi du har. Det er lett å kaste søvnen ut av vinduet når du har mye på gang, men å få en god natts søvn er en av de mest fordelaktige aktivitetene du kan gjøre for å øke humøret og energinivået om vinteren. Dessuten, i motsetning til noen av de andre elementene på denne listen, krever det ikke mye innsats å få en ekstra time eller to med søvn hver natt hvis du mangler.

Gå en tur ute, selv om det er ekkelt kaldt ute

Mens jeg skriver dette, er det -35ºC (-31ºF) ute. (Du vet det er kaldt ute når temperaturen er omtrent den samme i celsius og fahrenheit.)

Selv trodde å ta en lang tur ute var det siste jeg ville gjøre denne ettermiddagen, jeg tvang meg bort fra kosen på kontoret mitt (samt testasjonen jeg beleilig holder ved siden av skrivebordet mitt), og presset meg selv til å gå for 15 minutter til Starbucks nedover gaten.

Jeg er glad jeg gjorde det. Etter min gåtur føler jeg meg mer energisk, motivert og drevet, og selv om 15 minutter med sollys kanskje ikke høres mye ut, gjorde det en verden av forskjell.

Hold deg unna stressavlastningsstrategier som ikke fungerer

Når du er stresset, har sinnet ditt vist seg å lengte etter raske løsninger, som godbitbordet over gangen, fristelsen til å shoppe etter jobb. Men selv om raske løsninger kan være underholdende i øyeblikket, reduserer de faktisk ikke nivåene av stresshormoner i kroppen din.

American Psychological Association har gjort omfattende undersøkelser for å identifisere måtene folk håndterer stress på, og de nevnte de minst effektive måtene folk håndterer stress på: gambling, handle, røyke, drikke, spise, spille videospill, surfe på Internett og se på TV og film i mer enn to timer. 3

For å unngå disse fellene, invester i stresslindrende strategier som faktisk fungerer, som å trene, lese, høre på musikk, tilbringe tid med venner og familie, få massasje, gå en tur i naturen, meditere, bruke tid på en kreativ hobby, og ber.

Ta det med ro på deg selv

Jeg kommer til å fortsette å hamre på denne spikeren til hver eneste person som leser AYOP hører det: å være produktiv er absolutt meningsløst og fullstendig ulønnsomt hvis du ikke tar det med ro på deg selv i prosessen.

Lytt til kroppen din når den forteller deg at den har lite energi. Vær oppmerksom på følelsene dine hvis du opplever at du blir mer deprimert om vinteren. Ta flere pauser hvis du føler deg lite energisk. Invester i stressreduksjonsstrategier som faktisk fungerer.

Når du tar deg tid til å lytte til sinnet og kroppen din, og tar det med ro på deg selv når du prøver å være produktiv, kommer du til å oppnå mye mer på slutten av dagen.

Meditere

Formålet med meditasjon er å gå tilbake fra tankene og følelsene dine for å få perspektiv på livet ditt. Jeg kan ikke tenke meg et bedre tidspunkt å gå tilbake fra følelsene dine enn når de er så i sving om vinteren. Meditasjon kan være det siste du vil gjøre når du føler deg deprimert og lite energi, men jeg lover at minutt for minutt vil ingenting gi deg større utbytte av tiden din.

Vedta vaner som fører til mer lykke

Lykkelige mennesker er mye mer produktive enn ulykkelige mennesker – 31 % mer produktive ifølge en studie. Meditasjon og trening er begge fantastiske vaner å ta i bruk som fører til mer lykke, men tre andre vaner som har vist seg å føre til mer lykke er:

  • Minner om tre ting du er takknemlig for
  • Registrer en flott opplevelse du hadde
  • Utføre en tilfeldig handling av vennlighet

Jeg har tatt i bruk alle tre (selv om jeg trener og mediterer oftere), og de er alle drepende strategier for å øke humøret og energinivået når vinterbluesen setter inn!

Les blad om snøkilden.

Dette nettstedet bruker informasjonskapsler for å forbedre din opplevelse. Vi antar at du er ok med dette, men du kan velge bort det hvis du ønsker det. jeg aksepterer Mer informasjon