9 sprawdzonych sposobów na przełamanie zimowej chandry

Co roku mniej więcej w połowie stycznia przytrafia mi się to samo: poziom energii spada, emocje zmieniają się znacznie bardziej niż zwykle, zaczynam się ociągać i robić o wiele mniej.

Jeśli i ty cierpisz na przypadek „zimowego bluesa" (który ma również bardziej naukową nazwę, syndrom afektu sezonowego ), nie wszystko stracone. Oto osiem sprawdzonych sposobów na wyrwanie się z kryzysu i bycie produktywnym, gdy nie chcę wychodzić na zewnątrz.Mogę powiedzieć z własnego doświadczenia, że ​​każda rzecz z tej listy działa cuda, poprawiając nastrój i poziom energii w środku zimy (szczególnie, gdy jest -40 stopni na zewnątrz).

Przyjmuj codziennie witaminę D

Istnieją dwa sposoby, w jakie twoje ciało otrzymuje witaminę D: poprzez bezpośrednie światło słoneczne i suplementy witaminy D. Jeśli mieszkasz w zimnym klimacie, prawdopodobnie spędzasz dużo więcej czasu w zimie, a kiedy wychodzisz na zewnątrz, pakujesz się, narażając mniej skóry na bezpośrednie działanie promieni słonecznych.

Różne organizacje zalecają przyjmowanie różnych ilości witaminy D, ale większość organizacji zaleca przyjmowanie około 1000 IU dziennie. 1 Zdecydowanie nie jestem lekarzem, ale biorę 2000 IU dziennie.

Ćwiczenie

Nawet jeśli ćwiczysz tylko przez 20-30 minut, będziesz czuć energię przez wiele godzin po treningu. Ćwiczenia poprawią Twoje samopoczucie, zwiększą energię i nastrój, pomogą organizmowi w detoksykacji produktów przemiany materii, zwiększą przepływ krwi, zwiększą odporność i pomogą odeprzeć stres, niepokój i depresję. 2

Nie wyobrażam sobie lepszej pory roku na siłownię.

Jedz więcej węglowodanów złożonych i pij więcej wody

Osobiście nic nie wpływa na mój poziom energii bardziej niż to, co jem. Unikaj rafinowanej i słodkiej żywności i dostarczaj organizmowi energii i składników odżywczych, których potrzebuje, pijąc dużo wody i jedząc dużo węglowodanów złożonych, takich jak brązowy ryż, produkty pełnoziarniste, warzywa i owoce.

Jedzenie może mieć ogromny wpływ na nastrój i poziom energii, dlatego ważne jest, aby dostarczać organizmowi wysokooktanowego paliwa, aby przetrwać zimę.

Więcej Śpij

Podobnie jak ćwiczenia i dobre odżywianie, ilość snu może mieć ogromny wpływ na ilość energii. Łatwo jest wyrzucić sen przez okno, gdy dużo się dzieje, ale dobry sen to jedna z najbardziej korzystnych czynności, które możesz zrobić, aby poprawić nastrój i poziom energii zimą. Ponadto, w przeciwieństwie do kilku innych pozycji z tej listy, nie wymaga dużego wysiłku, aby uzyskać dodatkową godzinę lub dwie dodatkowej snu każdej nocy, jeśli masz niedobór.

Idź na spacer na zewnątrz, nawet jeśli jest obrzydliwie zimno

Kiedy to piszę, na zewnątrz jest -35ºC (-31ºF). (Wiesz, że na zewnątrz jest zimno, gdy temperatura jest mniej więcej taka sama w stopniach Celsjusza i Fahrenheita).

Chociaż długi spacer na zewnątrz był ostatnią rzeczą, na jaką miałam ochotę tego popołudnia, zmusiłam się do opuszczenia przytulnego gabinetu (oraz stolika z herbatą, który wygodnie trzymam obok biurka) i zmusiłam się do pójścia na spacer. 15 minut do Starbucks w dół ulicy.

Cieszę się, że to zrobiłem. Po spacerze czuję się bardziej pobudzony, zmotywowany i zmotywowany, i chociaż 15 minut światła słonecznego może nie wydawać się dużo, zrobiło ogromną różnicę.

Trzymaj się z dala od strategii radzenia sobie ze stresem, które nie działają

Kiedy jesteś zestresowany, twój umysł pragnie szybkich rozwiązań, takich jak stół z przekąskami po drugiej stronie korytarza, pokusa pójścia na zakupy po pracy. Ale chociaż szybkie rozwiązania mogą być zabawne w tej chwili, tak naprawdę nie obniżają poziomu hormonów stresu w twoim ciele.

[Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne] (http://www.apa.org/ „Amerykańskie Towarzystwo Psychologiczne”) przeprowadziło szeroko zakrojone badania, aby określić, w jaki sposób ludzie radzą sobie ze stresem, i wymieniło najmniej skuteczne sposoby radzenia sobie ze stresem: hazard, zakupy, palenie, picie, jedzenie, granie w gry wideo, surfowanie po Internecie oraz oglądanie telewizji i filmów przez ponad dwie godziny. 3

Aby uniknąć tych pułapek, zainwestuj w strategie radzenia sobie ze stresem, które faktycznie działają, takie jak ćwiczenia, czytanie, słuchanie muzyki, spędzanie czasu z przyjaciółmi i rodziną, masaż, spacery na łonie natury, medytacja, spędzanie czasu na kreatywnym hobby, i modląc się.

Daj sobie spokój

Będę wbijał w ten gwóźdź, aż usłyszy to każda osoba, która czyta AYOP: bycie produktywnym jest absolutnie bezcelowe i całkowicie nieopłacalne, jeśli nie traktujesz siebie łagodnie w trakcie tego procesu.

Słuchaj swojego ciała, kiedy mówi ci, że ma mało energii. Uważaj na swoje emocje, jeśli zauważysz, że w okresie zimowym popadasz w depresję. Rób więcej przerw, jeśli brakuje Ci energii. Zainwestuj w strategie radzenia sobie ze stresem, które faktycznie działają.

Kiedy poświęcisz czas na wsłuchanie się w swój umysł i ciało oraz odetchniesz od siebie, gdy starasz się być produktywny, pod koniec dnia osiągniesz o wiele więcej.

Medytować

Celem medytacji jest wycofanie się ze swoich myśli i emocji, aby uzyskać perspektywę na swoje życie. Nie mogę wymyślić lepszego czasu na wycofanie się z emocji niż wtedy, gdy są one tak zmienne w okresie zimowym. Medytacja może być ostatnią rzeczą, którą chcesz robić, gdy czujesz się przygnębiony i brakuje Ci energii, ale obiecuję, że minuta po minucie nic nie zapewni Ci większego zwrotu z Twojego czasu.

Przyjmij nawyki, które prowadzą do większego szczęścia

Szczęśliwi ludzie są znacznie bardziej produktywni niż nieszczęśliwi – według jednego z badań 31% bardziej produktywni. Medytacja i ćwiczenia to wspaniałe nawyki, które prowadzą do większego szczęścia, ale udowodniono, że trzy inne nawyki prowadzą do większego szczęścia:

• Przypomnienie sobie trzech rzeczy, za które jesteś wdzięczny
• Zapisywanie w dzienniku jednego wspaniałego doświadczenia
• Wykonanie przypadkowego aktu dobroci

Zaadoptowałem wszystkie trzy (chociaż częściej ćwiczę i medytuję) i wszystkie są zabójczymi strategiami poprawiającymi nastrój i poziom energii, gdy nadchodzi zimowa chandra!

Przeczytaj liść na źródle śniegu .