5 Möglichkeiten, um zu verhindern, dass Ihr Telefon Ihr Leben übernimmt

Jetzt gibt es einen Titel, der vor einem Jahrzehnt keinen Sinn ergeben hätte.

Smartphones sind eine gemischte Sache, wenn es um Produktivität geht. Es versteht sich von selbst, dass es wichtig erscheint, in Verbindung zu bleiben. Aber während Sie in Verbindung bleiben, können Sie sich produktiv fühlen – weil es Ihre Arbeit so viel anregender macht –, aber Multitasking macht Sie unweigerlich weniger produktiv. Es ist unmöglich, tief in Ihre Arbeit einzutauchen, wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit auf viele Dinge gleichzeitig verteilen. Smartphones können Ihre Aufmerksamkeit ziemlich beeinträchtigen.

Drei Monate lang führte ich ein Produktivitätsexperiment durch, bei dem ich mein Smartphone nur eine Stunde am Tag benutzte. Seitdem habe ich mit Strategien experimentiert, die verhindern, dass mein Smartphone zu weit in mein Leben eindringt – und es gleichzeitig immer dabei haben, wenn ich eine Verbindung brauche.

Foto: Kaleb Fulgham, CC

Ich war halb aufgelegt, einen predigenden Artikel über die offensichtlicheren Dinge zu schreiben, die Sie tun können – wie Ihr Telefon weniger zu benutzen, es zu Hause zu lassen und so weiter. Aber ich widerstand dem Drang. Stattdessen habe ich mir die Gewohnheiten angesehen, die ich seit dem Experiment entwickelt habe und die es mir immer noch ermöglichen, mein Telefon in der Nähe zu haben. Hier sind einige der besten Möglichkeiten, die ich gefunden habe, um zu verhindern, dass mein Smartphone seit dem Experiment in mein Leben sickert!

1 Führen Sie einen Telefontausch durch. Meine Freundin und ich haben ein einfaches Ritual, wenn wir Zeit miteinander verbringen: Wir tauschen die Telefone aus. Auf diese Weise haben wir, wenn wir etwas nachschlagen, einen Anruf tätigen oder ein Foto machen müssen, ein Telefon, mit dem wir dies tun können – aber es saugt uns nicht in ein schwarzes Loch der Ablenkung. Es ist ein einfaches Ritual, und ich mache es mit niemand anderem. Wir haben nichts gefunden, was uns besser hilft, Zeit und Aufmerksamkeit miteinander zu verbringen (außer natürlich unsere Telefone zurückzulassen, was nicht immer möglich ist).

2 Strategischer Flugzeugmodus. Immer wenn ich mit jemandem zu Abend esse, einen Kaffee esse oder etwas trinke, schalte ich mein Telefon sofort in den Flugzeugmodus, damit keine neuen Nachrichten oder Ablenkungen eingehen können. Und jeden Tag zwischen 20:00 und 8:00 Uhr schalte ich mein Telefon in den Flugzeugmodus, damit ich mich vor dem Einschlafen und nach dem Aufwachen aufladen und trennen kann. An den meisten Abenden freue ich mich auf das Ritual, weil ich mich immer erfrischt fühle. Die Leute können normalerweise erkennen, wenn Sie nicht nur wertvolle Zeit mit ihnen verbringen, sondern auch wertvolle Aufmerksamkeit.

3 Achten Sie auf die Lücken. Es ist unglaublich, wie viel Wert und Bedeutung uns die kleinen Lücken in unserem Tag geben können. Wir können uns besser fühlen, wenn wir die Verbindung trennen, während wir einfache Dinge tun, wie im Lebensmittelgeschäft in der Schlange stehen, die Straße entlang gehen, um einen Kaffee zu holen, und sogar auf die Toilette gehen. Diese kleinen Lücken helfen uns zu reflektieren, aufzuladen, darüber nachzudenken, was wir als nächstes tun sollten, und sogar unsere Gedanken schweifen zu lassen, damit wir unsere Arbeit aus einem kreativeren Blickwinkel angehen können. Wenn wir jede Lücke in unserem Tag mit unserem Telefon füllen, verpassen wir all diese Vorteile. Es besteht kein Zweifel, dass es stimulierender und fesselnder ist, gedankenlos einige Zeit auf Ihrem Telefon zu verbringen, als Ihren Geist ruhen zu lassen, aber die Vorteile, die dies zu tun hat, können unglaublich sein, selbst wenn es nur für ein paar Minuten am Stück ist.

4 Erstellen Sie einen Mindless-Ordner. Es ist fast unmöglich, Ihr Smartphone absichtlich zu verwenden, und nicht auf hirnlosen Autopiloten. Deshalb ist der Mindless Folder so mächtig. Es ist einfach ein Ordner auf Ihrem Telefon, der alle Apps enthält, die Sie normalerweise ohne viel Nachdenken verwenden – Apps wie E-Mail, Instagram, Facebook, Twitter und Snapchat. Ich persönlich habe keine E-Mail-App auf meinem Telefon installiert und habe alle Social-Media-Apps gelöscht, mit denen ich Zeit verschwende (wie Twitter und Facebook). Aber ich bewahre immer noch Goodreads, Instagram und meine Website-Analyse-App in meinem Mindless-Ordner auf. Ich finde, dass der Ordner ein guter, ehrlicher Hinweis ist, dass ich es überdenken sollte, zeitraubende Apps überhaupt zu starten.

5 Schalten Sie jede einzelne Benachrichtigung aus. Benachrichtigungen sind anregend und helfen Ihnen, sich mehr mit Ihrer Arbeit verbunden zu fühlen – aber sie schaffen oft nur die Illusion von Produktivität. Bei der Produktivität geht es nicht darum, wie beschäftigt Sie sind – es geht darum, wie viel Sie erreichen. Es besteht die Möglichkeit, dass Sie weniger erreichen, wenn Ihre Aufmerksamkeit ständig durch sinnlose Unterbrechungen gekapert wird. Gloria Mark, eine Aufmerksamkeitsforscherin an der University of California Irvine, hat herausgefunden, dass es bis zu 25 Minuten dauern kann, bis wir uns vollständig von der Unterbrechung erholt haben, wenn wir von unserer Arbeit vollständig unterbrochen werden. 1Seit meinem Smartphone-Experiment gibt mein Telefon keinen Piepton von sich, es sei denn, ich erhalte einen Anruf. Ich schätze es mehr, mich so gut wie möglich auf das zu konzentrieren, was vor mir liegt, als ständig in Verbindung zu bleiben. Und was vielleicht noch wichtiger ist, die meisten Unterbrechungen sind es nicht wert, dafür 25 Minuten Produktivität einzubüßen. (Ich hole sie ein, wenn ich die Uhrzeit auf meinem Handy überprüfe.)

Zu verhindern, dass Ihr Telefon in Ihre Arbeit und Ihr Leben eindringt, ist die Mühe hundertmal wert.