9 tõestatud viisi talvebluusi murdmiseks

Iga aasta jaanuari keskpaiga paiku juhtub minuga sama: mu energiatase langeb, emotsioonid kõiguvad palju rohkem kui tavaliselt ning ma hakkan venima ja jõuan palju vähem.

Kui teil on ka "talvebluusi" juhtum (see kannab ka teaduslikumat nimetust " Seasonal Affect Syndrome "), pole kõik veel kadunud. Siin on kaheksa tõestatud viisi, kuidas oma madalseisust välja murda, et olla produktiivne ei taha õue minna. Isiklikust kogemusest võin öelda, et kõik selles nimekirjas olevad asjad teevad imesid, et tõsta teie tuju ja energiataset tujul talvel (eriti kui külma on -40 hullu).

Võtke D-vitamiini iga päev

Teie keha saab D-vitamiini kahel viisil: otsese päikesevalguse ja D-vitamiini toidulisandite kaudu. Kui elate külmas kliimas, on tõenäoline, et viibite talvel palju rohkem ja õue minnes kogunete end kokku, jättes otsese päikesevalguse kätte vähem naha.

Erinevad organisatsioonid soovitavad võtta erinevas koguses D-vitamiini, kuid enamik organisatsioone soovitab võtta umbes 1000 RÜ päevas. 1 Ma ei ole kindlasti arst, aga võtan 2000 RÜ päevas.

Harjutus

Isegi kui teete trenni vaid 20-30 minutit, tunnete end pingestatud tundide jooksul pärast treeningut. Treening parandab enesetunnet, tõstab energiat ja tuju, aitab kehal jääkaineid detoksifitseerida, suurendab verevarustust, tõstab immuunsust ning aitab eemale hoida stressist, ärevusest ja depressioonist. 2

Ma ei suuda välja mõelda paremat aastaaega, et jõusaalis käia.

Sööge rohkem keerulisi süsivesikuid ja jooge rohkem vett

Isiklikult ei mõjuta miski minu energiataset rohkem kui see, mida ma söön. Vältige rafineeritud ja suhkrurikkaid toite ning andke oma kehale vajalikku energiat ja toitaineid, juues palju vett ja süües rohkelt liitsüsivesikuid, nagu pruun riis, täisterad, köögiviljad ja puuviljad.

Toit võib teie tuju ja energiataset oluliselt mõjutada, seega on oluline varustada oma keha talve üleelamiseks kõrge oktaanarvuga kütusega.

Maga rohkem

Nagu treenimine ja korralik söömine, võib ka uneaeg oluliselt mõjutada teie energiakogust. Kui teil on palju tegemist, on lihtne uni aknast välja visata, kuid hea uni on üks kasulikumaid tegevusi, mida saate talvel oma tuju ja energiataseme tõstmiseks teha. Lisaks, erinevalt mõnest muust selles loendis olevast elemendist, ei nõua puudujäägi korral igal ööl tunni-kahe lisaund magada.

Mine õue jalutama, isegi kui väljas on vastikult külm

Kui ma seda kirjutan, on väljas -35ºC (-31ºF). (Te teate, et väljas on külm, kui temperatuur on Celsiuse ja Fahrenheiti järgi umbes sama.)

Isegi kui arvasin, et väljas pikk jalutuskäik on viimane asi, mida ma täna pärastlõunal teha tahan, sundisin end eemale oma kontori hubasusest (nagu ka teepunktist, mida ma mugavalt oma laua kõrval hoian) ja lükkasin end kõndima. 15 minutit mööda tänavat Starbucksi.

Mul on hea meel, et tegin. Pärast jalutuskäiku tunnen end energilisemalt, motiveeritumalt ja innukalt ning kuigi 15 minutit päikesevalgust ei pruugi tunduda palju, muutis see maailma.

Hoidke eemale stressi leevendamise strateegiatest, mis ei tööta

Kui olete stressis, ihkab teie meel kiireid lahendusi, nagu maiustuste laud üle saali, kiusatus pärast tööd poodi minna. Kuid kuigi kiired lahendused võivad hetkel olla meelelahutuslikud, ei vähenda need tegelikult stressihormoonide taset teie kehas.

[American Psychological Association] (http://www.apa.org/) on teinud ulatuslikke uuringuid, et selgitada välja viisid, kuidas inimesed stressiga toime tulevad, ja nimetasid kõige vähem tõhusad viisid, kuidas inimesed stressiga toime tulevad: hasartmängud, ostlemine, suitsetamine, joomine, söömine, videomängude mängimine, Internetis surfamine ning teleri ja filmide vaatamine üle kahe tunni. 3

Nende lõksude vältimiseks investeerige stressi leevendamise strateegiatesse, mis tegelikult toimivad, nagu treenimine, lugemine, muusika kuulamine, sõprade ja perega aja veetmine, massaaži saamine, looduses jalutamine, mediteerimine, loomingulise hobiga tegelemine, ja palvetades.

Võtke rahulikult

Ma löön seda naela seni, kuni iga inimene, kes AYOP-i loeb, seda kuuleb: produktiivne olla on täiesti mõttetu ja täiesti tulutu, kui te ei võta seda protsessis rahulikult.

Kuulake oma keha, kui see ütleb teile, et sellel on vähe energiat. Olge oma emotsioonide suhtes tähelepanelik, kui leiate, et olete talvel depressioonis. Tehke rohkem pause, kui tunnete energiat vähe. Investeerige stressi leevendamise strateegiatesse, mis tegelikult töötavad.

Kui võtate aega oma vaimu ja keha kuulamiseks ning võtate produktiivne olla, saavutate päeva lõpuks palju rohkem.

Mediteeri

Meditatsiooni eesmärk on oma mõtetest ja emotsioonidest eemalduda, et saada oma elule perspektiivi. Ma ei suuda mõelda paremat aega oma emotsioonidest taganemiseks kui siis, kui need on talvel nii muutumas. Meditatsioon võib olla viimane asi, mida teha tahate, kui tunnete end masenduses ja energiavaesena, kuid ma luban, et iga minut ei anna miski teile oma aega suuremat tulu.

Võtke omaks harjumused, mis toovad rohkem õnne

Õnnelikud inimesed on palju produktiivsemad kui õnnetud inimesed – ühe uuringu kohaselt on need 31% produktiivsemad. Meditatsioon ja treening on mõlemad suurepärased harjumused, mis toovad kaasa rohkem õnne, kuid kolm muud harjumust, mis on tõestatult toovad kaasa rohkem õnne, on järgmised:

• Tuletage meelde kolme asja, mille eest olete tänulik
• Kirjutage päevikusse üks suurepärane kogemus, mis teil oli
• Juhusliku heateo sooritamine

Olen omaks võtnud kõik kolm (kuigi ma treenin ja mediteerin sagedamini) ja need kõik on tappevad strateegiad, mis aitavad talvebluusi saabudes teie tuju ja energiataset tõsta!

Lugege lehte lumeallika kohta.