9 maneiras comprovadas de quebrar a tristeza do inverno
Todos os anos, por volta de meados de janeiro, a mesma coisa acontece comigo: meus níveis de energia caem, minhas emoções flutuam muito mais do que costumam fazer, e começo a arrastar os pés e fazer muito menos.
Se você também sofre de um caso de "blues de inverno" (também conhecido pelo nome mais científico, Síndrome do Afeto Sazonal ), nem tudo está perdido. Aqui estão oito maneiras comprovadas de sair da sua queda para ser produtivo quando você Eu posso falar por experiência própria que cada coisa nesta lista faz maravilhas para aumentar seu humor e níveis de energia no auge do inverno (especialmente quando está -40 graus).
Tome vitamina D, todos os dias
Existem duas maneiras de seu corpo obter vitamina D: através da luz solar direta e através de suplementos de vitamina D. Se você vive em um clima frio, é provável que fique muito mais durante o inverno e, quando sai, se agasalha, expondo menos sua pele à luz solar direta.
Diferentes organizações recomendam que você tome quantidades diferentes de vitamina D, mas a maioria das organizações recomenda que você tome cerca de 1.000 UI por dia. 1 Eu definitivamente não sou médico, mas tomo 2.000 UI por dia.
Exercício
Mesmo quando você se exercita por apenas 20 a 30 minutos, você se sentirá energizado por horas após o exercício. O exercício fará você se sentir melhor consigo mesmo, aumentará sua energia e humor, ajudará seu corpo a desintoxicar produtos residuais, aumentará o fluxo sanguíneo, aumentará sua imunidade e ajudará a evitar o estresse, a ansiedade e a depressão. 2
Não consigo pensar em melhor época do ano para ir à academia.
Coma mais carboidratos complexos e beba mais água
Pessoalmente, nada afeta mais meus níveis de energia do que o que eu como. Evite alimentos refinados e açucarados e dê ao seu corpo a energia e os nutrientes necessários bebendo muita água e comendo muitos carboidratos complexos, como arroz integral, trigo integral, legumes e frutas.
A comida pode ter um efeito profundo no seu humor e níveis de energia, por isso é importante que você forneça ao seu corpo combustível de alta octanagem para passar o inverno.
Durma mais
Assim como fazer exercícios e comer bem, a quantidade de sono que você dorme pode ter um efeito profundo na quantidade de energia que você tem. É fácil jogar o sono pela janela quando você tem muita coisa acontecendo, mas ter uma boa noite de sono é uma das atividades mais benéficas que você pode fazer para melhorar seu humor e níveis de energia no inverno. Além disso, ao contrário de alguns dos outros itens desta lista, não é preciso muito esforço para dormir uma ou duas horas extras todas as noites se você for deficiente.
Dê um passeio lá fora, mesmo que esteja repugnantemente frio
Enquanto escrevo isso, está -35ºC (-31ºF) lá fora. (Você sabe que está frio lá fora quando a temperatura é aproximadamente a mesma em celsius e fahrenheit.)
Mesmo pensando que dar uma longa caminhada fora era a última coisa que eu queria fazer esta tarde, eu me forcei a me afastar do aconchego do meu escritório (assim como da estação de chá que convenientemente mantenho ao lado da minha mesa), e me forcei a caminhar 15 minutos para o Starbucks descendo a rua.
Estou feliz que eu fiz. Depois da minha caminhada, sinto-me mais energizado, motivado e motivado, e embora 15 minutos de luz solar possam não parecer muito, fez muita diferença.
Fique longe de estratégias de alívio do estresse que não funcionam
Quando você está estressado, sua mente anseia por soluções rápidas, como a mesa de guloseimas do outro lado do corredor, a tentação de fazer compras depois do trabalho. Mas, embora soluções rápidas possam ser divertidas no momento, elas não reduzem os níveis de hormônios do estresse em seu corpo.
A [American Psychological Association] (http://www.apa.org/) fez uma extensa pesquisa para identificar as maneiras pelas quais as pessoas lidam com o estresse e nomeou as maneiras menos eficazes de lidar com o estresse: jogos de azar, fazer compras, fumar, beber, comer, jogar videogame, navegar na Internet e assistir TV e filmes por mais de duas horas. 3
Para evitar essas armadilhas, invista em estratégias de alívio do estresse que realmente funcionem, como se exercitar, ler, ouvir música, passar tempo com amigos e familiares, fazer uma massagem, caminhar pela natureza, meditar, passar um tempo em um hobby criativo, e orando.
Acalme-se consigo mesmo
Vou continuar martelando esse prego até que cada pessoa que lê o AYOP ouça: ser produtivo é absolutamente inútil e completamente sem recompensa se você não pegar leve consigo mesmo no processo.
Ouça seu corpo quando ele lhe disser que tem pouca energia. Esteja atento às suas emoções se achar que fica mais deprimido durante o inverno. Faça mais pausas se estiver com pouca energia. Invista em estratégias de alívio do estresse que realmente funcionem.
Quando você dedica um tempo para ouvir sua mente e seu corpo e relaxa quando está tentando ser produtivo, você realizará muito mais no final do dia.
Meditar
O objetivo da meditação é afastar-se de seus pensamentos e emoções para obter uma perspectiva de sua vida. Não consigo pensar em um momento melhor para se afastar de suas emoções do que quando elas estão tão em fluxo no inverno. A meditação pode ser a última coisa que você quer fazer quando se sente deprimido e com pouca energia, mas prometo que, minuto a minuto, nada lhe dará um retorno maior do seu tempo.
Adote hábitos que levem a mais felicidade
Pessoas felizes são muito mais produtivas do que pessoas infelizes – 31% mais produtivas de acordo com um estudo. Meditação e exercício são ótimos hábitos para adotar que levam a mais felicidade, mas três outros hábitos que comprovadamente levam a mais felicidade são:
- Relembrando três coisas pelas quais você é grato
- Registrando uma ótima experiência que você teve
- Realizando um ato aleatório de bondade
Eu adotei todos os três (embora eu me exercite e medite com mais frequência), e todos eles são estratégias matadoras para aumentar seu humor e níveis de energia quando a tristeza do inverno se instala!
Leia a folha na fonte de neve .