9 façons éprouvées de briser le blues de l’hiver
Chaque année, vers la mi-janvier, la même chose m'arrive: mon niveau d'énergie baisse, mes émotions fluctuent beaucoup plus qu'elles ne le font habituellement, et je commence à traîner les pieds et à en faire beaucoup moins.
Si vous souffrez également d'un cas de "blues hivernal" (il porte également le nom plus scientifique de syndrome d'affect saisonnier ), tout n'est pas perdu. Voici huit façons éprouvées de sortir de votre crise pour être productif lorsque vous Je peux dire par expérience personnelle que chaque élément de cette liste fait des merveilles pour stimuler votre humeur et votre niveau d'énergie en plein hiver (en particulier lorsqu'il fait -40 degrés).
Prenez de la vitamine D, tous les jours
Votre corps obtient de la vitamine D de deux manières : par la lumière directe du soleil et par des suppléments de vitamine D. Si vous vivez dans un climat froid, il y a de fortes chances que vous restiez beaucoup plus longtemps à l'intérieur pendant l'hiver, et lorsque vous sortez, vous vous emmitouflez, exposant moins votre peau à la lumière directe du soleil.
Différentes organisations recommandent de prendre différentes quantités de vitamine D, mais la plupart des organisations recommandent de prendre environ 1 000 UI par jour. 1 Je ne suis certainement pas médecin, mais je prends 2 000 UI par jour.
Exercer
Même lorsque vous vous entraînez pendant seulement 20 à 30 minutes, vous vous sentirez plein d'énergie pendant des heures après l'exercice. L'exercice vous permettra de vous sentir mieux dans votre peau, de stimuler votre énergie et votre humeur, d'aider votre corps à détoxifier les déchets, d'augmenter le flux sanguin, d'augmenter votre immunité et d'éviter le stress, l'anxiété et la dépression. 2
Je ne peux pas penser à un meilleur moment de l'année pour aller au gymnase.
Mangez plus de glucides complexes et buvez plus d'eau
Personnellement, rien n'affecte plus mon niveau d'énergie que ce que je mange. Évitez les aliments raffinés et sucrés et donnez à votre corps l'énergie et les nutriments dont il a besoin en buvant beaucoup d'eau et en mangeant beaucoup de glucides complexes, comme le riz brun, le blé entier, les légumes et les fruits.
La nourriture peut avoir un effet profond sur votre humeur et votre niveau d'énergie, il est donc important que vous fournissiez à votre corps un carburant à indice d'octane élevé pour passer l'hiver.
Dors plus
Tout comme faire de l'exercice et bien manger, la quantité de sommeil que vous obtenez peut avoir un effet profond sur la quantité d'énergie dont vous disposez. Il est facile de jeter le sommeil par la fenêtre lorsque vous avez beaucoup à faire, mais une bonne nuit de sommeil est l'une des activités les plus bénéfiques que vous puissiez faire pour améliorer votre humeur et votre niveau d'énergie en hiver. De plus, contrairement à quelques-uns des autres éléments de cette liste, il ne faut pas beaucoup d'efforts pour dormir une heure ou deux de plus chaque nuit si vous êtes déficient.
Allez vous promener dehors, même s'il fait un froid dégoûtant
Au moment où j'écris ceci, il fait -35°C (-31°F) dehors. (Vous savez qu'il fait froid dehors lorsque la température est à peu près la même en degrés Celsius et Fahrenheit.)
Même si je pensais que faire une longue promenade à l'extérieur était la dernière chose que je voulais faire cet après-midi, je me suis forcé à m'éloigner du confort de mon bureau (ainsi que de la station de thé que je garde commodément à côté de mon bureau), et je me suis poussé à marcher pendant 15 minutes du Starbucks en bas de la rue.
Je suis content de l'avoir fait. Après ma promenade, je me sens plus énergique, motivée et motivée, et bien que 15 minutes de soleil ne semblent pas beaucoup, cela a fait toute la différence.
Éloignez-vous des stratégies de soulagement du stress qui ne fonctionnent pas
Lorsque vous êtes stressé, il a été démontré que votre esprit a soif de solutions rapides, comme la table à friandises de l'autre côté du couloir, la tentation d'aller faire du shopping après le travail. Mais bien que des solutions rapides puissent être divertissantes sur le moment, elles ne réduisent pas réellement les niveaux d'hormones de stress dans votre corps.
L'[American Psychological Association]( http://www.apa.org/ « American Psychological Association ») a effectué des recherches approfondies pour identifier les façons dont les gens gèrent le stress, et ils ont nommé les moyens les moins efficaces pour gérer le stress : le jeu, faire du shopping, fumer, boire, manger, jouer à des jeux vidéo, surfer sur Internet et regarder la télévision et des films pendant plus de deux heures. 3
Pour éviter ces pièges, investissez dans des stratégies de soulagement du stress qui fonctionnent réellement, comme faire de l'exercice, lire, écouter de la musique, passer du temps avec vos amis et votre famille, vous faire masser, faire une promenade dans la nature, méditer, consacrer du temps à un passe-temps créatif, et prier.
Allez-y doucement avec vous-même
Je continuerai à marteler ce clou jusqu'à ce que chaque personne qui lit AYOP l'entende: être productif est absolument inutile et complètement ingrate si vous ne vous y prenez pas facilement.
Écoutez votre corps quand il vous dit qu'il a peu d'énergie. Soyez conscient de vos émotions si vous trouvez que vous êtes plus déprimé pendant l'hiver. Faites plus de pauses si vous vous sentez à court d'énergie. Investissez dans des stratégies de soulagement du stress qui fonctionnent réellement.
Lorsque vous prenez le temps d'écouter votre esprit et votre corps et que vous vous détendez lorsque vous essayez d'être productif, vous allez accomplir beaucoup plus à la fin de la journée.
Méditer
Le but de la méditation est de prendre du recul par rapport à vos pensées et vos émotions pour prendre du recul sur votre vie. Je ne peux pas penser à un meilleur moment pour prendre du recul par rapport à vos émotions que lorsqu'elles sont si changeantes en hiver. La méditation est peut-être la dernière chose que vous voulez faire lorsque vous vous sentez déprimé et que vous manquez d'énergie, mais je vous promets qu'à chaque minute, rien ne vous procurera un meilleur retour sur votre temps.
Adoptez des habitudes qui mènent à plus de bonheur
Les personnes heureuses sont bien plus productives que les personnes malheureuses – 31 % plus productives selon une étude. La méditation et l'exercice sont deux habitudes formidables à adopter qui mènent à plus de bonheur, mais trois autres habitudes qui se sont avérées mener à plus de bonheur sont :
- Rappelant trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
- Journalisation d'une grande expérience que vous avez eue
- Faire un acte de gentillesse au hasard
J'ai adopté les trois (bien que je fasse de l'exercice et que je médite plus souvent), et ce sont toutes des stratégies mortelles pour stimuler votre humeur et votre niveau d'énergie lorsque le blues hivernal s'installe !
Lire la feuille sur la source de neige .