Come dormire meglio? 10 migliori consigli per dormire meglio

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Dormire meglio è una delle cose fondamentali e più importanti per una vita sana. Abbiamo già pubblicato un articolo su Salute e Fitness Suggerimenti per uno stile di vita sano. Buone strategie di sonno sono essenziali per un sonno profondo e ristoratore. Dormire bene la notte è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere in generale. Dà al tuo corpo tempo ed energia per riprendersi dallo stress quotidiano e per rimanere attivo e concentrato ogni giorno. Senza di essa, i nostri corpi e le nostre menti operano a livelli progressivamente più bassi. Ti mostreremo come ottenere il massimo da una notte e dormire meglio di cui hai bisogno. Ecco i nostri 10 migliori consigli per dormire meglio, più velocemente, riposare di qualità e svegliarsi più facilmente al mattino.

I 10 migliori consigli per dormire meglio.

Imposta l'ora di andare a dormire

10 migliori consigli per dormire meglio

Vai a letto e alzati alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana, nei giorni festivi e nei giorni di riposo. Hai impostato una sveglia per alzarti ogni mattina, ma la puntualità per andare a letto è altrettanto importante. Anche se non devi impostare una sveglia notturna, scegli un'ora per lo spegnimento ogni notte e rispettala, anche nei fine settimana. Il tuo corpo ha bisogno di routine.

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Fai un bagno

10 migliori consigli per dormire meglio

Fare un bagno caldo prima di coricarsi può aiutare a indurre il sonno. Questo perché la tua temperatura corporea ha una forte influenza sulla velocità con cui ti addormenti. Il sonno notturno è normalmente preceduto da un leggero calo della temperatura corporea e gli scienziati hanno stabilito che questo calo di temperatura dice al tuo corpo di andare a dormire. Esagera l'effetto con un bagno o una doccia tostati, quindi sdraiati e lascia che il calore del tuo corpo si abbassi.

Black Out

10 migliori consigli per dormire meglio

Anche la più piccola quantità di luce può disturbare il sonno. Ciò significa che TV, computer e persino le luci del corridoio dovrebbero essere spenti fino a quando non sarai atterrato in sicurezza dall'altra parte del mattino.

Mangia meglio ed equilibrio

10 migliori consigli per dormire meglio

Ciò che mangi può influire notevolmente sul modo in cui dormi, anche durante la prima metà della giornata. Fai colazione come prima cosa al mattino per dormire meglio la notte. Dopo aver mangiato bene durante il giorno, evita di mangiare cibi piccanti o spazzatura la sera e scegli invece qualcosa che ti aiuti ad addormentarti. Mangiare o bere pesantemente prima di andare a letto aumenta le possibilità di indigestione o frequenti viaggi in bagno. Una cena leggera circa due ore prima di andare a dormire può aiutarti a dormire più profondamente.

Fai un respiro profondo

Lo yoga è uno dei 10 migliori consigli per dormire meglio

Molti fattori esterni possono contribuire a problemi di sonno complessivi, inclusi stress, alcune malattie o stress post-traumatico a breve termine. Ci sono stati eventi o cambiamenti recenti che ti hanno turbato o preoccupato in altro modo? Questo problema potrebbe seguirti inconsciamente e interferire con il tuo sonno.

Posizione per dormire

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In che posizione dormi? Un nuovo studio ha scoperto che le posizioni in cui dormire influiscono sulla personalità e sul sonno, determinando come ci sentiamo quando ci svegliamo. Potresti non rendertene conto nel corso della notte, ma la tua posizione in cui dormi non potrebbe essere eccezionale per il tuo corpo, o per la qualità di shuteye che ottieni. Scopri qual è lo stile di sonno migliore per te e fai uno sforzo consapevole per risolverlo quando vai a letto, e ti sveglierai sentendoti più riposato al mattino.

Guarda anche; 10 cose che potresti non sapere sul sonno.

Non fumare, bere e caffeina


Una notte di dissolutezza ogni tanto va bene, ma non prendere l'abitudine di un bicchiere di vino e una sigaretta prima di andare a letto. L'alcol e la nicotina sono stimolanti che possono non solo tenerti con gli occhi spalancati, ma anche interrompere una tranquilla notte di sonno. Va bene che non puoi passare la giornata senza il tuo latte mattutino, ma stabilisci come regola che nessuna caffeina tocchi le tue labbra dopo il tramonto.

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Mettiti comodo

10 migliori consigli per dormire meglio

Crea una stanza ideale per dormire. Spesso questo significa fresco, buio e silenzioso. Prendi in considerazione l'utilizzo di tende oscuranti, tappi per le orecchie, un ventilatore o altri dispositivi per creare un ambiente adatto alle tue esigenze. Anche il materasso e il cuscino possono contribuire a dormire meglio. Poiché le caratteristiche di un buon letto sono soggettive, scegli ciò che ti sembra più comodo. Se condividi il tuo letto, assicurati che ci sia abbastanza spazio per due.

Quantità perfetta di sonno


Molti di noi cercano di dormire il meno possibile o si sentono come dovrebbero. Non tutti hanno bisogno della stessa identica quantità di sonno, ma con un po ‘di tentativi ed errori, dovresti trovare il tuo punto debole abbastanza facilmente. Conta 7,5 ore da quando devi svegliarti e assicurati di andare a letto a quell'ora, quindi aggiusta di conseguenza. La qualità del tuo sonno influisce direttamente sulla qualità della tua vita da sveglio, inclusa l'acutezza mentale, la produttività, l'equilibrio emotivo, la creatività, la vitalità fisica e persino il tuo peso.

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Esercizi mattutini


Il momento migliore per prepararsi a una buona notte di sonno è la prima cosa al mattino. Fare esercizio al mattino può aiutare ad approfondire il sonno e assicurarti di addormentarti più velocemente, secondo uno studio della National Sleep Foundation. Se non sei un gran sportivo, non c'è momento migliore di adesso per aggiornare la tua routine di salute e fitness di adesso.

Una giornata di sforzo fisico (come fare una corsa o una nuotata) o, meglio ancora, un'attività fisica regolare, può favorire un sonno più profondo e riposante. Non fare esercizio subito prima di andare a letto per aiutarti ad addormentarti; mentre stanca i muscoli, aumenta anche la frequenza cardiaca e ti rende ancora più sveglio. Dai al tuo corpo il tempo di rinfrescarsi e di reidratarti, quindi considera circa 2 ore prima di coricarti come interruzione per l'esercizio.

Fonte di registrazione: www.wonderslist.com

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