Hvordan sove bedre? 10 beste tips for å sove bedre

Sov bedre er en av de grunnleggende og viktigste for et sunt liv. Vi legger allerede ut en artikkel om Health and Fitness Tips for sunn livsstil. Gode ​​søvnstrategier er avgjørende for dyp, gjenopprettende søvn. Å få en god natts søvn er en av de viktigste tingene du kan gjøre for din generelle helse og velvære. Det gir kroppen din tid og energi til å komme seg fra dagens stress, og å være skarp og fokusert hver dag. Uten det fungerer kroppene og sinnene våre på gradvis lavere nivåer. Vi viser deg hvordan du får mest mulig ut av en natt, og får søvnen bedre du trenger. Her er våre 10 beste tips for å sove bedre, raskere, få kvalitetshvile og våkne lettere om morgenen.

Topp 10 beste tips for å sove bedre.

Sett en sengetid

10 beste tips for å sove bedre

Gå til sengs og stå opp til samme tid hver dag, også i helger, helligdager og fridager. Du setter en alarm for å stå opp hver morgen, men punktlighet for å legge deg er like viktig. Selv om du ikke trenger å stille alarm hver natt, velger du en time for å slå av hver natt og holder deg til den – også i helgene. Kroppen din trenger rutine.

Se også; De 10 beste tipsene for en god natts søvn.

Ta et bad

10 beste tips for å sove bedre

Å ta et varmt bad før sengetid kan bidra til å indusere søvn. Dette er fordi kroppstemperaturen din har sterk innflytelse på hvor fort du sovner. En natts søvn fortsetter normalt med et lite fall i kroppstemperatur, og forskere har slått fast at dette temperaturfallet forteller kroppen din å sove. Overdriver den effekten med et toasty badekar eller dusj, så legg deg ned og la kroppsvarmen bli lav.

Blackout

10 beste tips for å sove bedre

Selv den minste mengden lys kan forstyrre søvn. Det betyr at TV-er, datamaskiner og til og med gangbelysning bør settes i av-posisjon til du har landet trygt på den andre siden av morgenen.

Spis bedre og balanser

10 beste tips for å sove bedre

Det du spiser kan i stor grad påvirke hvordan du sover, selv i løpet av den første halvdelen av dagen. Spis frokost først om morgenen for å sove bedre om natten. Etter å ha spist godt hele dagen, unngå å spise krydret eller søppelmat om natten, og velg i stedet noe som vil hjelpe deg med å drive. Tungt å spise eller drikke før sengetid øker sjansene for fordøyelsesbesvær eller hyppige badeturer. En lett middag omtrent to timer før sengetid kan hjelpe deg med å sove sunnere.

Pust dypt inn

Yoga er en av de 10 beste tipsene for å sove bedre

Mange utenforstående faktorer kan bidra til generelle søvnproblemer, inkludert stress, visse sykdommer eller kortvarig posttraumatisk stress. Har det skjedd noen nylig begivenheter eller endringer som har plaget deg eller på annen måte opptatt deg? Dette problemet kan følge deg ubevisst og forstyrre søvnen din.

Soveposisjon

10 beste tips for å sove bedre

Hvilken stilling sover du i? En ny studie fant at soveposisjoner påvirker personlighet og søvn vel, ved å bestemme hvordan vi har det når vi våkner. Du skjønner kanskje ikke det i løpet av natten, men soveposisjonen din kan ikke være bra for kroppen din – eller kvaliteten på shuteye du får. Finn ut hvilken sovestil som er best for deg, og gjør en bevisst innsats for å fikse den når du legger deg, og du vil våkne opp og føle deg mer uthvilt om morgenen.

Se også; 10 ting du kanskje ikke vet om søvn.

Ingen røyking, drikking og koffein

En natt med utroskap i ny og ne er greit, men gjør ikke en vane med et glass vin og røyk før sengetid. Alkohol og nikotin er sentralstimulerende midler som ikke bare kan holde deg store øyne, men også avbryte en fredelig natts søvn. Det er greit at du ikke kommer deg gjennom dagen uten morgenlatte, men gjør det til en regel at ingen koffein berører leppene etter solnedgang.

Se også; Topp 10 sannheter om skjønnhetssøvn og hvordan de fungerer.

Bli komfortabel

10 beste tips for å sove bedre

Lag et rom som er ideelt for å sove. Ofte betyr dette kult, mørkt og stille. Vurder å bruke romfarvede nyanser, ørepropper, en vifte eller andre enheter for å skape et miljø som passer dine behov. Madrass og pute kan også bidra til bedre søvn. Siden egenskapene til godt sengetøy er subjektive, velger du det som føles mest komfortabelt for deg. Hvis du deler sengen din, må du sørge for at det er nok plass til to.

Perfekt mengde søvn

Mange av oss prøver å sove så lite som mulig — eller føler at vi burde. Ikke alle trenger den samme nøyaktige mengden søvn, men med litt prøving og feiling, bør du finne din søte flekk ganske enkelt. Tell tilbake 7,5 timer fra du trenger å våkne, og sørg for at du kommer til sengs på det tidspunktet – og juster deretter. Søvnkvaliteten din påvirker direkte kvaliteten på ditt våkne liv, inkludert mental skarphet, produktivitet, følelsesmessig balanse, kreativitet, fysisk vitalitet og til og med vekten din.

Se også; 10 sprø ting som skjer hvis du ikke får nok søvn.

Morgenøvelser

Den beste tiden å forberede seg på en god natts søvn er den første om morgenen. Trening om morgenen kan bidra til å dypere søvnen din og sørge for at du sovner raskere, ifølge en studie fra National Sleep Foundation. Hvis du ikke er mye trener, er det ingen bedre tid enn nå å oppgradere helse- og treningsrutinen din enn nå.

En dag med fysisk anstrengelse (som å løpe eller svømme) eller bedre, regelmessig trening, kan gi dypere og mer avslappende søvn. Ikke trene rett før sengetid for å hjelpe deg med å sovne; mens det sliter på musklene dine, øker det også pulsen og gjør deg enda våkenere. Gi kroppen din tid til å kjøle seg ned, og så kan du tenke på ca 2 timer før leggetid som en avskjæring for trening.