Comment mieux dormir? 10 meilleurs conseils pour mieux dormir

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Mieux dormir est l’un des éléments fondamentaux et les plus importants d’une vie saine. Nous publions déjà un article sur les conseils de santé et de remise en forme pour un mode de vie sain. De bonnes stratégies de sommeil sont essentielles pour un sommeil profond et réparateur. Une bonne nuit de sommeil est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour votre santé et votre bien-être en général. Il donne à votre corps le temps et l’énergie de se remettre du stress de la journée et de rester vif et concentré chaque jour. Sans cela, notre corps et notre esprit opèrent à des niveaux de plus en plus bas. Nous vous montrerons comment profiter au maximum d’une nuit et mieux dormir. Voici nos 10 meilleurs conseils pour mieux dormir, plus vite, obtenir un repos de qualité et se réveiller plus facilement le matin.

Top 10 des meilleurs conseils pour mieux dormir.

Fixer une heure de coucher

10 meilleurs conseils pour mieux dormir

Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les jours, même le week-end, les jours fériés et les jours de congé. Vous réglez une alarme pour vous lever tous les matins, mais la ponctualité pour aller au lit est tout aussi importante. Bien que vous n’ayez pas à régler une alarme nocturne, choisissez une heure pour vous arrêter chaque nuit et respectez-la, le week-end également. Votre corps a besoin de routine.

Voir également; 10 meilleurs conseils pour une bonne nuit de sommeil.

Prendre un bain

10 meilleurs conseils pour mieux dormir

Prendre un bain chaud avant de se coucher peut aider à endormir. En effet, la température de votre corps a une forte influence sur la vitesse à laquelle vous vous endormez. Une nuit de sommeil se déroule normalement par une légère baisse de la température corporelle et les scientifiques ont établi que cette baisse de température indique à votre corps de s’endormir. Exagérez cet effet avec un bain ou une douche bien chauds, puis allongez-vous et laissez votre chaleur corporelle diminuer.

Coupure électrique

10 meilleurs conseils pour mieux dormir

Même la plus petite quantité de lumière peut perturber le sommeil. Cela signifie que les téléviseurs, les ordinateurs et même les lumières des couloirs doivent être éteints jusqu’à ce que vous ayez atterri en toute sécurité de l’autre côté de la matinée.

Manger mieux et équilibrer

10 meilleurs conseils pour mieux dormir

Ce que vous mangez peut grandement affecter votre sommeil, même pendant la première moitié de la journée. Prenez votre petit-déjeuner tôt le matin pour mieux dormir la nuit. Après avoir bien mangé tout au long de la journée, évitez de manger des aliments épicés ou de la malbouffe le soir, et choisissez plutôt quelque chose qui vous aidera à dériver. Manger ou boire abondamment avant de vous coucher augmente vos risques d’indigestion ou de fréquents déplacements aux toilettes. Un dîner léger environ deux heures avant le coucher peut vous aider à mieux dormir.

Prenez une profonde inspiration

Le yoga est l’un des 10 meilleurs conseils pour mieux dormir

De nombreux facteurs extérieurs peuvent contribuer aux problèmes de sommeil généraux, notamment le stress, certaines maladies ou le stress post-traumatique à court terme. Y a-t-il eu des événements ou des changements récents qui vous ont troublés ou qui vous préoccupent d’une autre manière? Ce problème peut vous suivre inconsciemment et interférer avec votre sommeil.

Position de sommeil

10 meilleurs conseils pour mieux dormir

Dans quelle position dormez-vous? Une nouvelle étude a révélé que les positions de sommeil affectent la personnalité et le sommeil également, en déterminant ce que nous ressentons au réveil. Vous ne le réalisez peut-être pas au cours de la nuit, mais votre position de sommeil pourrait ne pas être excellente pour votre corps ou pour la qualité de la peau fermée que vous obtenez. Découvrez quel style de sommeil vous convient le mieux et faites un effort conscient pour le réparer lorsque vous vous couchez, et vous vous réveillerez plus reposé le matin.

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Interdiction de fumer, de boire et de caféine


Une nuit de débauche de temps en temps est bien, mais ne prenez pas l’habitude d’un verre de vin et d’une cigarette avant de vous coucher. L’alcool et la nicotine sont des stimulants qui peuvent non seulement vous garder les yeux écarquillés, mais également interrompre une nuit de sommeil paisible. C’est bien que vous ne puissiez pas passer la journée sans votre latte du matin, mais faites en sorte qu’aucune caféine ne touche vos lèvres après le coucher du soleil.

Voir également; Top 10 des vérités sur le sommeil de beauté et leur fonctionnement.

Se mettre à l’aise

10 meilleurs conseils pour mieux dormir

Créez une pièce idéale pour dormir. Souvent, cela signifie cool, sombre et calme. Pensez à utiliser des stores assombrissants, des bouchons d’oreille, un ventilateur ou d’autres appareils pour créer un environnement qui répond à vos besoins. Le matelas et l’oreiller peuvent également contribuer à un meilleur sommeil. Étant donné que les caractéristiques d’une bonne literie sont subjectives, choisissez ce qui vous convient le mieux. Si vous partagez votre lit, assurez-vous qu’il y a assez de place pour deux.

Quantité de sommeil parfaite


Beaucoup d’entre nous essaient de dormir le moins possible – ou ont l’impression que nous devrions le faire. Tout le monde n’a pas besoin de la même quantité exacte de sommeil, mais avec un peu d’essais et d’erreurs, vous devriez trouver votre sweet spot assez facilement. Comptez 7,5 heures à partir du moment où vous devez vous réveiller et assurez-vous de vous coucher à ce moment-là, puis ajustez-vous en conséquence. La qualité de votre sommeil affecte directement la qualité de votre vie éveillée, notamment votre acuité mentale, votre productivité, votre équilibre émotionnel, votre créativité, votre vitalité physique et même votre poids.

Voir également; 10 choses folles qui arrivent si vous ne dormez pas assez.

Exercices matinaux


Le meilleur moment pour préparer une bonne nuit de sommeil est la première chose le matin. Faire de l’exercice le matin peut aider à approfondir votre sommeil et à vous endormir plus rapidement, selon une étude de la National Sleep Foundation. Si vous n’êtes pas vraiment un exerciseur, il n’y a pas de meilleur moment que maintenant pour améliorer votre routine de santé et de remise en forme.

Une journée d’effort physique (comme faire de la course ou de la natation) ou, mieux encore, faire de l’exercice régulièrement, peut contribuer à un sommeil plus profond et plus réparateur. Ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher pour vous aider à vous endormir; tout en fatiguant vos muscles, cela augmente également votre fréquence cardiaque et vous rend encore plus éveillé. Donnez à votre corps le temps de se rafraîchir et de vous réhydrater, alors considérez environ 2 heures avant le coucher comme une limite pour faire de l’exercice.

Source d’enregistrement: www.wonderslist.com

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