Hur man sover bättre? 10 bästa tips för att sova bättre
Sov bättre är en av de grundläggande och viktigaste för ett hälsosamt liv. Vi publicerar redan en artikel om hälso- och fitnesstips för hälsosam livsstil. Bra sömnstrategier är avgörande för djup, återställande sömn. Att få en god natts sömn är en av de viktigaste sakerna du kan göra för din allmänna hälsa och ditt välbefinnande. Det ger din kropp tid och energi att återhämta sig efter dagens påfrestningar och att hålla sig skarp och fokuserad varje dag. Utan den fungerar våra kroppar och våra sinnen på successivt lägre nivåer. Vi visar dig hur du får ut det mesta av en natt och får sömnen bättre du behöver. Här är våra topp 10 bästa tips för att sova bättre, snabbare, få kvalitetsvila och vakna lättare på morgonen.
Topp 10 bästa tips för att sova bättre.
Ställ in läggdags
10 bästa tips för att sova bättre
Gå till sängs och stå upp vid samma tid varje dag, även på helger, helgdagar och lediga dagar. Du ställer ett alarm för att gå upp varje morgon, men punktlighet för att gå och lägga sig är lika viktigt. Medan du inte behöver ställa in ett nattlarm, välj en timme för att stänga av varje natt och håll dig vid det – också på helgerna. Din kropp behöver rutin.
Se även; 10 bästa tips för en god natts sömn.
Ta ett bad
10 bästa tips för att sova bättre
Att ta ett varmt bad innan sängen kan hjälpa till att framkalla sömn. Det beror på att din kroppstemperatur har starkt inflytande på hur snabbt du somnar. En natts sömn fortsätter normalt med en liten minskning av kroppstemperaturen och forskare har fastställt att denna temperaturfall berättar för din kropp att somna. Överdriv den effekten med ett toasty bad eller dusch, lägg dig sedan ner och låt din kroppsvärme bli låg.
Black Out
10 bästa tips för att sova bättre
Även den minsta mängden ljus kan störa sömnen. Det betyder att TV-apparater, datorer och till och med hallbelysning bör stängas av till dess att du har landat säkert på andra sidan morgonen.
Ät bättre och balansera
10 bästa tips för att sova bättre
Vad du äter kan påverka hur du sover, även under början av dagen. Ät frukost först på morgonen för att sova bättre på natten. Efter att ha ätit bra hela dagen, undvik att äta kryddig eller skräpmat på natten och välj istället något som hjälper dig att glida iväg. Kraftigt ätande eller dricka före sängen ökar dina chanser för matsmältningsbesvär eller täta resor till badrummet. En lätt middag ungefär två timmar före sänggåendet kan hjälpa dig att sova lugnare.
Ta ett djupt andetag
Yoga är en av de 10 bästa tipsen för att sova bättre
Många externa faktorer kan bidra till övergripande sömnproblem, inklusive stress, vissa sjukdomar eller kortvarig posttraumatisk stress. Har det inträffat några händelser eller förändringar nyligen som har stört eller på annat sätt upptagit dig? Det här problemet kan följa dig omedvetet och störa din sömn.
Sovställning
10 bästa tips för att sova bättre
Vilken position sover du i? En ny studie visade att sovpositioner påverkar personlighet och sömn som väl, genom att bestämma hur vi känner när vi vaknar. Du kanske inte inser det under natten, men din sovställning kan inte vara bra för din kropp – eller kvaliteten på shuteye du får. Ta reda på vilken sovstil som är bäst för dig och gör ett medvetet försök att fixa det när du går och lägger dig och du vaknar och känner dig mer uppdaterad på morgonen.
Se även; 10 saker du kanske inte vet om sömn.
Rökning, dryck och koffein
En natt med utsvävningar då och då är bra men gör inte en vana med ett glas vin och rök innan sängen. Alkohol och nikotin är stimulerande medel som inte bara kan hålla dig vidögd utan också avbryta en lugn natts sömn. Det är bra att du inte kommer igenom dagen utan din morgonlatte, men gör det till en regel att inget koffein vidrör dina läppar efter solnedgången.
Se även; Topp 10 sanningar om skönhetssömn och hur de fungerar.
Gör dig bekväm
10 bästa tips för att sova bättre
Skapa ett rum som är perfekt för att sova. Ofta betyder detta coolt, mörkt och tyst. Överväg att använda rumsmörkande nyanser, öronproppar, en fläkt eller andra enheter för att skapa en miljö som passar dina behov. Madrass och kudde kan också bidra till bättre sömn. Eftersom funktionerna i bra sängkläder är subjektiva, välj vad som känns bäst för dig. Om du delar din säng, se till att det finns tillräckligt med plats för två.
Perfekt mängd sömn
Många av oss försöker sova så lite som möjligt – eller känner att vi borde. Inte alla behöver samma exakta sömn, men med lite försök och fel bör du hitta din söta plats ganska enkelt. Räkna tillbaka 7,5 timmar från det att du behöver vakna och se till att du lägger dig vid den tiden – justera därefter. Kvaliteten på din sömn påverkar direkt kvaliteten på ditt vakna liv, inklusive din mentala skärpa, produktivitet, känslomässiga balans, kreativitet, fysiska vitalitet och till och med din vikt.
Se även; 10 galna saker som händer om du inte får tillräckligt med sömn.
Morgonövningar
Den bästa tiden att förbereda sig för en god natts sömn är den första på morgonen. Träning på morgonen kan hjälpa till att fördjupa din sömn och se till att du somnar snabbare, enligt en studie från National Sleep Foundation. Om du inte är mycket tränare finns det ingen bättre tid än nu att uppgradera din hälso- och fitnessrutin än nu.
En dag med fysisk ansträngning (som att springa eller simma) eller ännu bättre, regelbunden träning, kan ge djupare och mer vilsam sömn. Träna inte strax före sänggåendet för att hjälpa dig att somna; medan det tröttnar ut dina muskler ökar det också din hjärtfrekvens och gör dig ännu vakenare. Ge din kropp tid att svalna, och för dig att återfukta så överväg cirka 2 timmar före sänggåendet som ett avbrott för träning.