Kuidas paremini magada? 10 parimat näpunäidet, et paremini magada
Parem uni on tervisliku elu üks põhilisi ja olulisemaid. Oleme juba postitanud artikli tervisliku eluviisi näpunäidete kohta. Hea une strateegiad on sügava ja taastava une jaoks hädavajalikud. Hea uni on üks olulisemaid asju, mida saate üldise tervise ja heaolu nimel teha. See annab kehale aega ja energiat, et päevast stressist taastuda ning jääda teravaks ja keskendunuks iga päev. Ilma selleta töötavad meie keha ja vaim järk-järgult madalamatel tasanditel. Näitame teile, kuidas öö maksimaalselt ära kasutada ja magada paremini. Siin on meie 10 parimat nõuannet, kuidas paremini, kiiremini, kvaliteetsemalt puhata ja hommikuti kergemini ärgata.
10 parimat nõuannet, kuidas paremini magada.
Määrake enne magamaminekut
10 parimat nõuannet, kuidas paremini magada
Mine voodisse ja tõuse iga päev samal kellaajal, isegi nädalavahetustel, pühadel ja puhkepäevadel. Panete igal hommikul ärkamiseks äratuse, kuid sama oluline on ka voodimineku täpsus. Ehkki te ei pea öist äratust panema, valige igal õhtul tund aega väljalülitamiseks ja pidage sellest kinni – ka nädalavahetustel. Teie keha vajab rutiini.
Vaata ka; 10 parimat näpunäidet suurepärase une jaoks.
Vanni võtma
10 parimat nõuannet, kuidas paremini magada
Enne magamaminekut kuuma vanni võtmine võib aidata magada. Seda seetõttu, et teie kehatemperatuur mõjutab tugevalt seda, kui kiiresti uinute. Öine uni toimub tavaliselt kehatemperatuuri kerge languse tõttu ja teadlased on kindlaks teinud, et see temperatuuri langus käsib teie kehal magama minna. Liialdage seda efekti röstitud vanni või dušiga, siis heitke pikali ja laske kehasoojusel madalaks minna.
Teadvusekaotus
10 parimat nõuannet, kuidas paremini magada
Isegi väikseim valgus võib uinumist häirida. See tähendab, et telerid, arvutid ja isegi koridorivalgustid tuleks välja lülitada, kuni olete hommikul teisel pool ohutult maandunud.
Söö parem ja tasakaalus
10 parimat nõuannet, kuidas paremini magada
See, mida sööte, võib suuresti mõjutada teie magamist isegi päeva alguses. Sööge hommikul esimese asjana hommikusööki, et öösel paremini magada. Pärast päeva jooksul korralikult söömist vältige öösel vürtsika või rämpstoidu söömist ning valige selle asemel midagi, mis aitab teil eemale liikuda. Raske söömine või joomine enne magamaminekut suurendab seedehäirete või sagedaste vannituppa mineku võimalusi. Kerge õhtusöök umbes kaks tundi enne magamaminekut võib aidata teil rahulikumalt magada.
Hinga sügavalt sisse
Jooga on üks kümnest parimast nipist, et paremini magada
Üldised uneprobleemid võivad kaasa aidata paljud välistegurid, sealhulgas stress, teatud haigused või lühiajaline traumajärgne stress. Kas hiljutisi sündmusi või muutusi on olnud, mis on teid vaevanud või muul viisil huvitanud? See probleem võib järgneda teile alateadlikult ja segada teie und.
Magamisasend
10 parimat nõuannet, kuidas paremini magada
Mis asendis sa magad? Värskest uuringust selgus, et magamisasendid mõjutavad isiksust ja unerežiimi, määrates kindlaks, kuidas me end ärgates tunneme. Te ei pruugi sellest öö jooksul aru saada, kuid teie magamisasend ei võiks olla teie kehale – ega ka teile saadavale shuteye'ile – hea. Uurige välja, milline magamisstiil on teie jaoks kõige parem, ja tehke teadlikke pingutusi selle parandamiseks voodisse minnes, nii et ärkate hommikul üles värskendatuna.
Vaata ka; 10 asja, mida une kohta ei pruugi teada.
Suitsetamine, joomine ja kofeiin keelatud
Öö tagantjärele on aeg-ajalt hea, kuid ärge harjuge enne magamaminekut klaasi veini ja suitsuga. Alkohol ja nikotiin on mõnuained, mis suudavad mitte ainult silmad laiali hoida, vaid katkestavad ka rahuliku ööund. Tore, et ilma hommikuse latetita ei saa päev läbi, kuid seadke reegel, et pärast päikeseloojangut ei puuduta kofeiin huuli.
Vaata ka; 10 parimat tõde iluunne ja nende töö kohta.
Saage mugavaks
10 parimat nõuannet, kuidas paremini magada
Looge tuba, mis sobib ideaalselt magamiseks. Sageli tähendab see jahedat, pimedat ja vaikust. Oma vajadustele vastava keskkonna loomiseks kaaluge toas tumenevaid toone, kõrvatroppe, ventilaatorit või muid seadmeid. Madrats ja padi võivad aidata kaasa ka paremale unele. Kuna hea voodipesu omadused on subjektiivsed, valige see, mis teile kõige mugavam tundub. Kui jagate oma voodit, veenduge, et seal oleks piisavalt ruumi kahele.
Täiuslik unehulk
Paljud meist üritavad võimalikult vähe magada – või tunnevad, nagu oleks pidanud. Kõik ei vaja sama täpset une hulka, kuid väikese katse-eksituse meetodil peaksite oma magusa koha üsna lihtsalt üles leidma. Lugege tagasi 7,5 tundi pärast ärkamise vajadust ja veenduge, et jõuaksite sel ajal magama – seejärel reguleerige vastavalt. Teie une kvaliteet mõjutab otseselt teie ärkveloleku kvaliteeti, sealhulgas vaimset teravust, produktiivsust, emotsionaalset tasakaalu, loovust, füüsilist elujõudu ja isegi teie kehakaalu.
Vaata ka; 10 hullumeelset asja, mis juhtuvad, kui sa ei saa piisavalt und.
Hommikused harjutused
Parim aeg hea une ettevalmistamiseks on esimene asi hommikul. Hommikune treenimine võib aidata teie und süvendada ja tagada, et jääksite kiiremini magama, selgub National Sleep Foundationi uuringust. Kui te pole eriti trenni tegija, pole paremat aega kui praegu oma tervise ja vormisoleku rutiinilisemaks muutmiseks kui praegu.
Füüsilise koormuse päev (näiteks jooksmine või ujumine) või veel parem – regulaarne treening võib anda sügavama ja rahulikuma une. Ärge treenige vahetult enne magamaminekut, et aidata teil magada; samal ajal kui see väsitab teie lihaseid, suurendab see ka teie pulssi ja muudab teid veelgi laiemalt ärkvel. Andke oma kehale aega jahtumiseks ja niisutamiseks. Mõelge umbes 2 tundi enne magamaminekut treeningu lõpetamiseks.