¿Cómo dormir mejor? 10 mejores consejos para dormir mejor
Dormir mejor es uno de los elementos básicos y más importantes para una vida sana. Ya publicamos un artículo sobre Consejos de salud y estado físico para un estilo de vida saludable. Las buenas estrategias para dormir son esenciales para un sueño reparador y profundo. Dormir bien por la noche es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud y bienestar en general. Le da a su cuerpo tiempo y energía para recuperarse del estrés del día y para mantenerse alerta y concentrado cada día. Sin él, nuestros cuerpos y nuestras mentes operan a niveles progresivamente más bajos. Le mostraremos cómo aprovechar al máximo una noche y dormir mejor que necesita. Estos son nuestros 10 mejores consejos para dormir mejor, más rápido, descansar de calidad y despertarse más fácilmente por la mañana.
Los 10 mejores consejos para dormir mejor.
Establecer una hora de dormir
10 mejores consejos para dormir mejor
Acuéstate y levántate a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana, festivos y días libres. Pones una alarma para levantarte todas las mañanas, pero la puntualidad para ir a la cama es igual de importante. Si bien no tiene que configurar una alarma nocturna, elija una hora para apagarla todas las noches y cúmplala, también los fines de semana. Tu cuerpo necesita rutina.
Ver también; 10 mejores consejos para una buena noche de sueño.
Tómate un baño
10 mejores consejos para dormir mejor
Tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a inducir el sueño. Esto se debe a que la temperatura de su cuerpo tiene una gran influencia en la rapidez con la que se duerme. Una noche de sueño normalmente es precedida por un ligero descenso de la temperatura corporal y los científicos han establecido que este descenso de temperatura le indica al cuerpo que se vaya a dormir. Exagere ese efecto con un baño caliente o una ducha, luego recuéstese y deje que el calor de su cuerpo disminuya.
Perder el conocimiento
10 mejores consejos para dormir mejor
Incluso la menor cantidad de luz puede perturbar el sueño. Eso significa que los televisores, las computadoras e incluso las luces de los pasillos deben apagarse hasta que haya aterrizado de manera segura al otro lado de la mañana.
Coma mejor y equilibre
10 mejores consejos para dormir mejor
Lo que come puede afectar en gran medida su forma de dormir, incluso durante la primera mitad del día. Desayuna a primera hora de la mañana para dormir mejor por la noche. Después de comer bien durante el día, evite comer comida picante o chatarra por la noche y, en su lugar, elija algo que le ayude a quedarse dormido. Comer o beber en exceso antes de acostarse aumenta las probabilidades de padecer indigestión o ir al baño con frecuencia. Una cena ligera unas dos horas antes de acostarse puede ayudarlo a dormir más profundamente.
Tomar una respiración profunda
El yoga es uno de los 10 mejores consejos para dormir mejor
Muchos factores externos pueden contribuir a los problemas generales del sueño, incluido el estrés, ciertas enfermedades o el estrés postraumático a corto plazo. ¿Ha habido algún evento o cambio reciente que le haya estado preocupando o preocupando de alguna otra manera? Este problema puede estar siguiéndote inconscientemente e interfiriendo con tu sueño.
Posición para dormir
10 mejores consejos para dormir mejor
¿En qué posición duermes? Un nuevo estudio encontró que las posiciones para dormir afectan la personalidad y el sueño también, al determinar cómo nos sentimos cuando nos despertamos. Es posible que no se dé cuenta en el transcurso de la noche, pero su posición para dormir podría no ser ideal para su cuerpo, o para la calidad de sueño que obtiene. Averigüe qué estilo de sueño es mejor para usted y haga un esfuerzo consciente para arreglarlo cuando se vaya a la cama, y se despertará sintiéndose más renovado por la mañana.
Ver también; 10 cosas que quizás no sepa sobre el sueño.
No fumar, beber y cafeína
Una noche de libertinaje de vez en cuando está bien, pero no se convierta en un hábito de una copa de vino y un cigarrillo antes de acostarse. El alcohol y la nicotina son estimulantes que no solo pueden mantenerlo con los ojos abiertos, sino que también interrumpen una noche de sueño tranquilo. Está bien que no pueda pasar el día sin su café con leche matutino, pero establezca como regla que la cafeína no toque sus labios después de la puesta del sol.
Ver también; Las 10 verdades más importantes sobre el sueño de belleza y cómo funcionan.
Sentirse cómodo
10 mejores consejos para dormir mejor
Crea una habitación ideal para dormir. A menudo, esto significa fresco, oscuro y silencioso. Considere el uso de cortinas oscurecedoras, tapones para los oídos, un ventilador u otros dispositivos para crear un entorno que se adapte a sus necesidades. El colchón y la almohada también pueden contribuir a dormir mejor. Dado que las características de una buena ropa de cama son subjetivas, elija la que le resulte más cómoda. Si comparte su cama, asegúrese de que haya suficiente espacio para dos.
Cantidad perfecta de sueño
Muchos de nosotros tratamos de dormir lo menos posible, o sentimos que deberíamos hacerlo. No todo el mundo necesita exactamente la misma cantidad de sueño, pero con un poco de prueba y error, debería encontrar su punto ideal con bastante facilidad. Cuente 7.5 horas desde el momento en que necesita despertarse y asegúrese de irse a la cama a esa hora, luego haga los ajustes necesarios. La calidad de su sueño afecta directamente la calidad de su vida de vigilia, incluida su agudeza mental, productividad, equilibrio emocional, creatividad, vitalidad física e incluso su peso.
Ver también; 10 cosas locas que suceden si no duermes lo suficiente.
Ejercicio mañanero
El mejor momento para prepararse para una buena noche de sueño es a primera hora de la mañana. Hacer ejercicio por la mañana puede ayudar a profundizar su sueño y asegurarse de que se duerma más rápido, según un estudio de la National Sleep Foundation. Si no es un gran deportista, no hay mejor momento que ahora para actualizar su rutina de salud y ejercicio.
Un día de esfuerzo físico (como correr o nadar) o, mejor aún, el ejercicio regular, puede contribuir a un sueño más profundo y reparador. No haga ejercicio justo antes de acostarse para ayudarlo a conciliar el sueño; Si bien agota tus músculos, también aumenta tu frecuencia cardíaca y te despierta aún más. Dele tiempo a su cuerpo para que se enfríe y para que usted se rehidrate, así que considere 2 horas antes de acostarse como un límite para el ejercicio.