Wie kann man besser schlafen? 10 besten Tipps, um besser zu schlafen

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Besser schlafen ist eine der Grundvoraussetzungen und das Wichtigste für ein gesundes Leben. Wir veröffentlichen bereits einen Artikel über Gesundheits- und Fitness-Tipps für einen gesunden Lebensstil. Gute Schlafstrategien sind für einen tiefen, erholsamen Schlaf unerlässlich. Eine gute Nachtruhe ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden tun können. Es gibt Ihrem Körper Zeit und Energie, sich von den Belastungen des Tages zu erholen und jeden Tag scharf und konzentriert zu bleiben. Ohne sie arbeiten unser Körper und unser Geist auf immer niedrigeren Ebenen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie das Beste aus einer Nacht machen und den Schlaf verbessern können, den Sie brauchen. Hier sind unsere 10 besten Tipps, um besser, schneller zu schlafen, sich auszuruhen und morgens leichter aufzuwachen.

Top 10 der besten Tipps, um besser zu schlafen.

Stellen Sie eine Schlafenszeit ein

10 besten Tipps, um besser zu schlafen

Gehen Sie ins Bett und stehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch an Wochenenden, Feiertagen und freien Tagen. Sie stellen jeden Morgen einen Wecker auf, aber die Pünktlichkeit beim Schlafengehen ist genauso wichtig. Während Sie keinen nächtlichen Alarm einstellen müssen, wählen Sie eine Stunde für das Herunterfahren jede Nacht und bleiben Sie dabei – auch am Wochenende. Ihr Körper braucht Routine.

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Ein Bad nehmen

10 besten Tipps, um besser zu schlafen

Ein heißes Bad vor dem Schlafengehen kann helfen, den Schlaf zu induzieren. Dies liegt daran, dass Ihre Körpertemperatur einen starken Einfluss darauf hat, wie schnell Sie einschlafen. Der Schlaf einer Nacht geht normalerweise mit einem leichten Abfall der Körpertemperatur einher, und Wissenschaftler haben festgestellt, dass dieser Temperaturabfall Ihren Körper auffordert, schlafen zu gehen. Übertreiben Sie diesen Effekt mit einem wohlschmeckenden Bad oder einer Dusche, legen Sie sich dann hin und lassen Sie Ihre Körperwärme niedrig werden.

Black Out

10 besten Tipps, um besser zu schlafen

Selbst die geringste Lichtmenge kann den Schlaf stören. Das bedeutet, dass Fernseher, Computer und sogar Flurlichter ausgeschaltet sein sollten, bis Sie sicher auf der anderen Seite des Morgens gelandet sind.

Essen Sie besser und balancieren Sie

10 besten Tipps, um besser zu schlafen

Was Sie essen, kann sich auch in der frühen Tageshälfte stark auf Ihren Schlaf auswirken. Frühstücken Sie morgens als erstes, um nachts besser zu schlafen. Vermeiden Sie es, nachts scharfes oder Junk-Food zu essen, nachdem Sie den ganzen Tag über gut gegessen haben, und wählen Sie stattdessen etwas, das Ihnen beim Abdriften hilft. Starkes Essen oder Trinken vor dem Schlafengehen erhöht die Wahrscheinlichkeit von Verdauungsstörungen oder häufigen Toilettengängen. Ein leichtes Abendessen etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, besser zu schlafen.

Tief durchatmen

Yoga ist einer der 10 besten Tipps, um besser zu schlafen

Viele äußere Faktoren können zu allgemeinen Schlafproblemen beitragen, einschließlich Stress, bestimmten Krankheiten oder kurzfristigem posttraumatischem Stress. Gab es in letzter Zeit Ereignisse oder Veränderungen, die Sie beunruhigten oder auf andere Weise beschäftigten? Dieses Problem kann Ihnen unbewusst folgen und Ihren Schlaf beeinträchtigen.

Schlafposition

10 besten Tipps, um besser zu schlafen

In welcher Position schläfst du? Eine neue Studie ergab, dass Schlafpositionen die Persönlichkeit und den Schlaf ebenso beeinflussen, indem sie bestimmen, wie wir uns fühlen, wenn wir aufwachen. Sie werden es vielleicht im Laufe der Nacht nicht bemerken, aber Ihre Schlafposition könnte nicht gut für Ihren Körper sein – oder für die Qualität der Augen, die Sie bekommen. Finden Sie heraus, welcher Schlafstil für Sie am besten geeignet ist, und bemühen Sie sich bewusst, ihn zu beheben, wenn Sie ins Bett gehen. Am Morgen wachen Sie erfrischt auf.

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Nicht rauchen, trinken und Koffein


Hin und wieder ist eine Nacht voller Ausschweifungen in Ordnung, aber machen Sie es sich nicht zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen ein Glas Wein und Rauch zu trinken. Alkohol und Nikotin sind Stimulanzien, die Sie nicht nur mit großen Augen halten, sondern auch einen ruhigen Schlaf unterbrechen können. Es ist in Ordnung, dass Sie den Tag nicht ohne Ihren Morgenlatte überstehen können, aber machen Sie es zur Regel, dass nach Sonnenuntergang kein Koffein Ihre Lippen berührt.

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Mach es dir gemütlich

10 besten Tipps, um besser zu schlafen

Erstellen Sie einen Raum, der ideal zum Schlafen ist. Oft bedeutet dies kühl, dunkel und ruhig. Erwägen Sie die Verwendung von Raumverdunkelungsschirmen, Ohrstöpseln, einem Lüfter oder anderen Geräten, um eine Umgebung zu schaffen, die Ihren Anforderungen entspricht. Matratze und Kissen können ebenfalls zu einem besseren Schlaf beitragen. Da die Eigenschaften guter Bettwäsche subjektiv sind, wählen Sie, was sich für Sie am angenehmsten anfühlt. Wenn Sie Ihr Bett teilen, stellen Sie sicher, dass genügend Platz für zwei Personen vorhanden ist.

Perfekte Menge an Schlaf


Viele von uns versuchen, so wenig wie möglich zu schlafen – oder haben das Gefühl, wir sollten es tun. Nicht jeder braucht genau die gleiche Menge Schlaf, aber mit ein wenig Versuch und Irrtum sollten Sie Ihren Sweet Spot ziemlich leicht finden. Zählen Sie 7,5 Stunden ab dem Zeitpunkt des Aufwachens zurück und stellen Sie sicher, dass Sie zu diesem Zeitpunkt ins Bett gehen. Passen Sie dann entsprechend an. Die Qualität Ihres Schlafes wirkt sich direkt auf die Qualität Ihres Wachlebens aus, einschließlich Ihrer mentalen Schärfe, Produktivität, emotionalen Ausgewogenheit, Kreativität, körperlichen Vitalität und sogar Ihres Gewichts.

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Morgengymnastik


Die beste Zeit, um sich auf eine gute Nachtruhe vorzubereiten, ist das erste Mal am Morgen. Laut einer Studie der National Sleep Foundation kann morgendliches Training dazu beitragen, Ihren Schlaf zu vertiefen und sicherzustellen, dass Sie schneller einschlafen. Wenn Sie kein großer Sportler sind, gibt es keinen besseren Zeitpunkt als jetzt, um Ihre Gesundheits- und Fitnessroutine zu verbessern als jetzt.

Ein Tag körperlicher Anstrengung (z. B. Laufen oder Schwimmen) oder noch besser regelmäßige Bewegung kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen. Trainieren Sie nicht direkt vor dem Schlafengehen, damit Sie besser einschlafen können. Während es Ihre Muskeln ermüdet, erhöht es auch Ihre Herzfrequenz und macht Sie noch breiter wach. Geben Sie Ihrem Körper Zeit zum Abkühlen und zur Rehydratation. Betrachten Sie daher etwa 2 Stunden vor dem Schlafengehen eine Unterbrechung für das Training.

Aufnahmequelle: www.wonderslist.com

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