Il sonno è assolutamente essenziale per l’essere umano. Una buona notte di sonno è una delle cose più importanti che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere generale. Dà al tuo corpo tempo ed energia per riprendersi dallo stress quotidiano e per rimanere attivo e concentrato ogni giorno. Nonostante gli scienziati non abbiano ancora capito completamente il processo, non sappiamo ancora molto su questa attività quotidiana. Ogni mammifero, uccello e la maggior parte dei rettili, anfibi e pesci richiedono il sonno per funzionare. Buone strategie di sonno sono essenziali per un sonno profondo e ristoratore. Potrebbe piacerti anche "I 10 migliori consigli per dormire meglio ".
Ecco 10 cose che potresti non sapere sul sonno.
1 Cosa succede quando dormi
Trascorriamo circa un terzo della nostra vita dormendo. Ma lungi dall’essere tempo perso, dal momento in cui scivoliamo nell’incoscienza, si svolge tutta una serie di funzioni per assicurarci di ottenere il massimo beneficio dal nostro riposo notturno. Il sonno è il tempo in cui il corpo può essere riparato e disintossicato. Durante il sonno il tuo cervello si ricarica, le tue cellule si riparano, il tuo corpo rilascia importanti ormoni.
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2 Quantità di sonno
C’è una grande differenza tra la quantità di sonno che puoi ottenere e la quantità di cui hai bisogno per funzionare in modo ottimale. Solo perché sei in grado di operare con sette ore di sonno non significa che non ti sentiresti molto meglio e non faresti di più se passassi un’ora o due in più a letto. Il modo migliore per capire se stai soddisfacendo le tue esigenze di sonno è valutare come ti senti durante la giornata. Se stai registrando un numero sufficiente di ore, ti sentirai energico e vigile per tutto il giorno, dal momento in cui ti svegli fino alla normale ora di andare a letto. Hai bisogno di diverse quantità di sonno a seconda della tua età: Bambini 16 ore, 3-12 anni 10 ore, 13-18 anni 10 ore, 19-55 anni 8 ore, over 65, 6 ore
3 sogni
I sogni sono successioni di immagini, idee, emozioni e sensazioni che si verificano involontariamente nella mente durante alcune fasi del sonno. Si verificano principalmente nella fase REM del sonno, quando l’attività cerebrale è elevata e assomiglia a quella dell’essere svegli. Il sonno REM è rivelato dai continui movimenti degli occhi durante il sonno. A volte, i sogni possono verificarsi durante altre fasi del sonno. Tuttavia, questi sogni tendono ad essere molto meno vividi o memorabili.
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Gli uomini sognano altri uomini il 70% delle volte, mentre le donne sognano allo stesso modo uomini e donne. Possiamo solo sognare volti che abbiamo già visto, che li ricordiamo attivamente o meno.
Entro 5 minuti dal risveglio, il 50% dei tuoi sogni viene dimenticato. Entro 10 minuti il 90% è andato.
4 Parasonnia
Le parasonnie sono una categoria di disturbi del sonno che coinvolgono movimenti, comportamenti, emozioni, percezioni e sogni anormali e innaturali che si verificano durante l’addormentamento, il sonno, tra le fasi del sonno o durante l’eccitazione dal sonno.
I crimini commessi sulla parasonnia includono: guida nel sonno, redazione di assegni difettosi, omicidio, molestie su minori e stupro ecc.
5 Posizione per dormire
La posizione del sonno è la configurazione corporea assunta da una persona durante o prima di dormire. In che posizione dormi? Gli studi hanno scoperto che le posizioni per dormire influenzano la personalità e il sonno, determinando come ci sentiamo quando ci svegliamo. Le posizioni per dormire possono determinare la tua personalità. Ecco alcune delle posizioni per dormire più comuni;
un. Feotal: 41%) Le persone sono inizialmente burbero, ma hanno un cuore caldo e aperto
b. Log (15%) Social Butterflies
c. The Yearner (13%) Percepito come aperto, ma veramente sospettoso
d. Soldato (8%) Riservato
e. Caduta libera (7%) Divertimento e divertimento alle feste
f. Starfish (5%) ottimi ascoltatori
6 Privazione del sonno
La privazione del sonno è la condizione per non dormire a sufficienza; può essere cronico o acuto. Uno stato cronico di limitazione del sonno può causare affaticamento, sonnolenza diurna, goffaggine e perdita di peso o aumento di peso. Influisce negativamente sul cervello e sulla funzione cognitiva. Pochi studi hanno confrontato gli effetti della deprivazione acuta totale del sonno e della restrizione cronica parziale del sonno. Morirai per la privazione del sonno prima della privazione degli alimenti. Ci vogliono due settimane per morire di fame, ma 10 giorni senza dormire possono ucciderti.
7 Sognare è normale
Le persone che non sognano generalmente soffrono di disturbo della personalità. La fase più profonda e riposante del sonno è chiamata sonno REM, per "movimento rapido degli occhi". Di solito dura circa 2 ore, e durante quel periodo è quando hai sogni e le tue palpebre sbattono. Le persone che hanno problemi di sonno spesso dormono molte ore, semplicemente non dormono abbastanza REM per un motivo o per l’altro. Ciò lascia una persona molto stanca e insignificante il giorno successivo. Se una persona rimane troppo a lungo senza sonno REM, ciò può avere conseguenze fisiche e mentali molto gravi.
8 sogni bagnati
Un "sogno bagnato" è anche chiamato emissione notturna e si verifica durante la pubertà quando i ragazzi iniziano a produrre sperma. Una causa comune di perdita di sperma sono le emissioni notturne, comunemente indicate come sogni bagnati. Come suggerisce il termine, questo tipo di perdita si verifica di notte, in particolare mentre un maschio dorme. Un sogno eccitante può indurre il seme a essere rilasciato involontariamente e il maschio di solito non si renderà conto che sta accadendo fino a quando non si sveglia. Le emissioni notturne sono più comuni per i maschi pubescenti e adolescenti e sono considerate una parte normale dello sviluppo.
9 Bagna i letti
Un adolescente su cinquanta bagna ancora il letto. Sebbene sia spesso sotto riportato, molti adulti bagnano il letto involontariamente per tutta la vita e sono troppo spaventati o si vergognano persino di dirlo ai loro medici. L’enuresi notturna, solitamente associata ai bambini, potrebbe essere un segno di una condizione più grave negli adulti.
10 Anche i ciechi sognano
I nati ciechi sperimentano sogni che coinvolgono emozione, suono, odore e tatto invece che vista.
Le persone che hanno perso la vista dopo la nascita possono vedere le immagini nei loro sogni, mentre le persone che sono nate cieche non possono vedere nessuna immagine ma i loro sogni sono molto vividi e pieni di suoni, odori, sensazioni ed emozioni differenti. Questo è difficile da immaginare per una persona con una vista normale, ma il bisogno psicologico di dormire è molto forte e può superare ogni ostacolo per realizzarlo.