Como Dormir Melhor? 10 melhores dicas para dormir melhor
Dormir melhor é uma das coisas básicas e mais importantes para uma vida saudável. Já postamos um artigo sobre Dicas de saúde e boa forma para um estilo de vida saudável. Boas estratégias de sono são essenciais para um sono profundo e restaurador. Ter uma boa noite de sono é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para sua saúde e bem-estar geral. Dá ao seu corpo tempo e energia para se recuperar do estresse do dia e para se manter alerta e concentrado a cada dia. Sem ele, nossos corpos e nossas mentes operam em níveis progressivamente mais baixos. Mostraremos como aproveitar ao máximo a noite e dormir melhor. Aqui estão nossas 10 melhores dicas para dormir melhor, mais rápido, ter um descanso de qualidade e acordar com mais facilidade pela manhã.
As 10 melhores dicas para dormir melhor.
Defina uma hora de dormir
10 melhores dicas para dormir melhor
Vá para a cama e levante-se à mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana, feriados e dias de folga. Você define um alarme para acordar todas as manhãs, mas a pontualidade para ir para a cama é tão importante. Embora você não precise definir um alarme noturno, escolha uma hora para desligar todas as noites e cumpra-a – nos fins de semana também. Seu corpo precisa de rotina.
Veja também; 10 melhores dicas para uma ótima noite de sono.
Tome um banho
10 melhores dicas para dormir melhor
Tomar um banho quente antes de dormir pode ajudar a induzir o sono. Isso ocorre porque a temperatura corporal tem uma forte influência na velocidade com que você adormece. Uma noite de sono é normalmente precedida por uma ligeira queda na temperatura corporal e os cientistas estabeleceram que essa queda na temperatura diz ao seu corpo para dormir. Exagere esse efeito com um banho ou duche quentinho, deite-se e deixe o calor do seu corpo diminuir.
Queda de energia
10 melhores dicas para dormir melhor
Mesmo a menor quantidade de luz pode perturbar o sono. Isso significa que TVs, computadores e até mesmo as luzes dos corredores devem ser desligados até você pousar em segurança do outro lado da manhã.
Coma melhor e equilibre
10 melhores dicas para dormir melhor
O que você come pode afetar muito o modo como você dorme, mesmo durante a primeira metade do dia. Tome café da manhã logo de manhã para dormir melhor à noite. Depois de comer bem ao longo do dia, evite comer alimentos picantes ou lixo à noite e, em vez disso, escolha algo que o ajude a adormecer. Comer ou beber muito antes de dormir aumenta suas chances de indigestão ou de idas frequentes ao banheiro. Um jantar leve cerca de duas horas antes de dormir pode ajudá-lo a dormir mais profundamente.
Respire fundo
Yoga é uma das 10 melhores dicas para dormir melhor
Muitos fatores externos podem contribuir para problemas gerais de sono, incluindo estresse, certas doenças ou estresse pós-traumático de curto prazo. Houve algum evento ou mudança recente que o tem incomodado ou de alguma forma preocupado? Esse problema pode estar seguindo você inconscientemente e interferindo no seu sono.
Posição de Dormir
10 melhores dicas para dormir melhor
Em que posição você dorme? Um novo estudo descobriu que as posições de dormir afetam a personalidade e o sono também, determinando como nos sentimos ao acordar. Você pode não perceber ao longo da noite, mas sua posição de dormir pode não ser boa para o seu corpo – ou para a qualidade do seu olho fechado. Descubra qual é o melhor estilo de dormir para você e faça um esforço consciente para corrigi-lo quando for para a cama, e você acordará mais revigorado pela manhã.
Veja também; 10 coisas que você pode não saber sobre o sono.
Não fumar, beber e cafeína
Uma noite de devassidão de vez em quando está bem, mas não crie o hábito de uma taça de vinho e fumar um cigarro antes de dormir. O álcool e a nicotina são estimulantes que podem não apenas mantê-lo com os olhos arregalados, mas também interromper uma noite de sono tranquila. Tudo bem que você não consiga passar o dia sem seu café com leite matinal, mas tenha como regra que nenhuma cafeína toque seus lábios após o pôr-do-sol.
Veja também; As 10 principais verdades sobre o sono de beleza e como funcionam.
Fique confortável
10 melhores dicas para dormir melhor
Crie um cômodo ideal para dormir. Freqüentemente, isso significa frio, escuro e silencioso. Considere o uso de cortinas, tampões de ouvido, um ventilador ou outros dispositivos que escurecem o ambiente para criar um ambiente que atenda às suas necessidades. O colchão e o travesseiro também podem contribuir para um sono melhor. Como as características de uma boa cama são subjetivas, escolha a que for mais confortável para você. Se você compartilhar sua cama, certifique-se de que haja espaço suficiente para duas pessoas.
Perfeita quantidade de sono
Muitos de nós tentamos dormir o menos possível – ou acham que deveríamos dormir. Nem todo mundo precisa da mesma quantidade exata de sono, mas com um pouco de tentativa e erro, você deve encontrar o seu ponto ideal com bastante facilidade. Conte 7,5 horas a partir de quando você precisa acordar e certifique-se de ir para a cama a essa hora – depois ajuste de acordo. A qualidade do seu sono afeta diretamente a qualidade da sua vida acordado, incluindo sua agudeza mental, produtividade, equilíbrio emocional, criatividade, vitalidade física e até mesmo seu peso.
Veja também; 10 coisas malucas que acontecem quando você não dorme o suficiente.
Exercícios matutinos
A melhor hora para se preparar para uma boa noite de sono é logo de manhã. Praticar exercícios pela manhã pode ajudar a aprofundar o sono e garantir que você adormeça mais rápido, de acordo com um estudo da National Sleep Foundation. Se você não é um bom praticante de exercícios, não há melhor momento do que agora para atualizar sua rotina de saúde e fitness.
Um dia de esforço físico (como correr ou nadar) ou, melhor ainda, exercícios regulares pode proporcionar um sono mais profundo e reparador. Não se exercite antes de dormir para ajudá-lo a dormir; ao mesmo tempo que cansa seus músculos, também aumenta sua freqüência cardíaca e o deixa ainda mais acordado. Dê ao seu corpo tempo para se acalmar e para você se reidratar, então considere cerca de 2 horas antes de deitar como um limite para exercícios.