Как лучше спать? 10 лучших советов, как лучше спать
Хороший сон – один из основных и наиболее важных факторов здорового образа жизни. Мы уже публикуем статью о советах по здоровью и фитнесу для здорового образа жизни. Хорошие стратегии сна необходимы для глубокого восстанавливающего сна. Хороший ночной сон – одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать для вашего общего здоровья и благополучия. Это дает вашему телу время и энергию, чтобы оправиться от дневного стресса и оставаться бодрым и сосредоточенным каждый день. Без него наши тела и разум работают на все более низких уровнях. Мы покажем вам, как максимально использовать ночь и как следует лучше высыпаться. Вот наши 10 лучших советов, как лучше спать, быстрее, получать качественный отдых и легче просыпаться по утрам.
10 лучших советов, как лучше спать.
Установить время сна
10 лучших советов, как лучше спать
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные, праздничные и выходные дни. Вы устанавливаете будильник, чтобы вставать каждое утро, но не менее важна пунктуальность перед сном. Хотя вам не нужно устанавливать ночной будильник, выберите час для отключения каждую ночь и придерживайтесь его – в том числе и по выходным. Вашему телу нужен распорядок.
Смотрите также; 10 лучших советов для хорошего сна.
Принимать ванну
10 лучших советов, как лучше спать
Принятие горячей ванны перед сном может помочь уснуть. Это потому, что температура вашего тела сильно влияет на то, как быстро вы засыпаете. Ночной сон обычно сопровождается небольшим понижением температуры тела, и ученые установили, что это понижение температуры заставляет ваше тело спать. Усильте этот эффект с помощью поджаренной ванны или душа, а затем лягте и дайте теплу спасть.
Затемнение
10 лучших советов, как лучше спать
Даже малейший свет может нарушить сон. Это означает, что телевизоры, компьютеры и даже свет в коридоре должны быть выключены, пока вы не приземлитесь на другой стороне утра.
Ешьте лучше и сбалансируйте
10 лучших советов, как лучше спать
То, что вы едите, может сильно повлиять на ваш сон, даже в первой половине дня. Съешьте завтрак первым делом утром, чтобы лучше спать по ночам. После того, как вы хорошо поели в течение дня, избегайте острой или нездоровой пищи на ночь, а вместо этого выберите то, что поможет вам расслабиться. Обильное питание или питье перед сном увеличивает ваши шансы на несварение желудка или частые походы в туалет. Легкий ужин примерно за два часа до сна поможет вам крепче уснуть.
Сделайте глубокий вдох
Йога – один из 10 лучших советов, как лучше спать
Многие внешние факторы могут способствовать общим проблемам со сном, включая стресс, определенные заболевания или краткосрочный посттравматический стресс. Были ли в последнее время какие-либо события или изменения, которые беспокоили или иным образом беспокоили вас? Эта проблема может подсознательно преследовать вас и мешать вашему сну.
Поза для сна
10 лучших советов, как лучше спать
В каком положении ты спишь? Новое исследование показало, что положение для сна влияет на личность и сон в равной степени, определяя, как мы себя чувствуем, когда просыпаемся. Вы можете не осознавать этого в течение ночи, но ваше положение для сна не может быть идеальным для вашего тела – или для того качества глаз, которое вы получаете. Выясните, какой стиль сна лучше всего подходит для вас, и приложите сознательные усилия, чтобы исправить это, когда ложитесь спать, и утром вы проснетесь, чувствуя себя более отдохнувшим.
Смотрите также; 10 фактов о сне, которых вы можете не знать.
Не курить, пить и кофеин
Время от времени распутная ночь – это нормально, но не делайте привычки выпивать бокал вина и курить перед сном. Алкоголь и никотин являются стимуляторами, которые не только заставят вас широко раскрыть глаза, но и нарушат спокойный ночной сон. Это нормально, что вы не можете прожить день без утреннего латте, но возьмите за правило, чтобы кофеин не касался ваших губ после захода солнца.
Смотрите также; 10 главных истин о прекрасном сне и его действии.
Почувствуйте себя комфортно
10 лучших советов, как лучше спать
Создайте комнату, которая идеально подходит для сна. Часто это означает прохладно, темно и тихо. Подумайте об использовании затемняющих комнату оттенков, берушей, вентилятора или других устройств, чтобы создать среду, которая соответствует вашим потребностям. Матрас и подушка также могут способствовать лучшему сну. Поскольку характеристики хорошего постельного белья субъективны, выбирайте то, что вам удобнее всего. Если вы спите в одной постели, убедитесь, что в ней достаточно места для двоих.
Идеальное количество сна
Многие из нас стараются спать как можно меньше – или чувствуют, что должны спать. Не всем нужно одинаковое количество сна, но с помощью небольших проб и ошибок вы довольно легко найдете свою золотую середину. Отсчитайте 7,5 часов до того момента, когда вам нужно проснуться, и убедитесь, что вы ложитесь спать в это время, а затем внесите соответствующие изменения. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей жизни наяву, включая остроту ума, продуктивность, эмоциональный баланс, творческий потенциал, физическую жизнеспособность и даже ваш вес.
Смотрите также; 10 безумных вещей, которые случаются, если вы не высыпаетесь.
Утренняя гимнастика
Лучшее время, чтобы подготовиться к хорошему ночному сну, – это первое утро. Согласно исследованию, проведенному Национальным фондом сна, упражнения по утрам могут помочь вам улучшить сон и быстрее засыпать. Если вы не особо занимаетесь спортом, нет лучшего времени, чем сейчас, чтобы улучшить свое здоровье и фитнес, чем сейчас.
День физических нагрузок (например, пробежка или плавание) или, что еще лучше, регулярных упражнений может сделать сон более глубоким и спокойным. Не занимайтесь спортом прямо перед сном, чтобы лучше уснуть; Утомляя мышцы, он также увеличивает частоту сердечных сокращений и заставляет бодрствовать еще шире. Дайте вашему телу время остыть и восстановить водный баланс, поэтому подумайте о 2 часах до сна как о прекращении физических упражнений.