কীভাবে ভালো ঘুমানো যায়? ভাল ঘুমের সেরা 10 টিপস

সুস্থ জীবনের জন্য আরও ভাল ঘুম একটি প্রাথমিক ও গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আমরা ইতিমধ্যে স্বাস্থ্যকর জীবনধারা জন্য স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস টিপস উপর একটি নিবন্ধ পোস্ট । গভীর ঘুমের জন্য ভাল ঘুমের কৌশলগুলি প্রয়োজনীয়। একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য করতে পারেন এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ night এটি আপনার শরীরকে দিনের মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য এবং প্রতিটি দিন তীক্ষ্ণ এবং মনোনিবেশ করার জন্য সময় এবং শক্তি দেয়। এটি ছাড়া আমাদের দেহ এবং আমাদের মন ক্রমান্বয়ে নিম্ন স্তরে কাজ করে। আমরা কীভাবে একটি রাতের সর্বাধিক উপার্জন করতে পারি, এবং আপনার প্রয়োজনীয় ঘুম আরও ভালভাবে উপভোগ করব। আরও ভাল ঘুমের জন্য আমাদের সেরা 10 টি সেরা টিপস, দ্রুত, মানসম্পন্ন বিশ্রাম পাওয়া, এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠার জন্য সহজ উপায়।

ভাল ঘুমের সেরা 10 টিপস।

একটি শয়নকাল সেট করুন

ভাল ঘুমের সেরা 10 টিপস

বিছানায় যান এবং প্রতিদিন একই সময়ে উঠুন, এমনকি সাপ্তাহিক ছুটি, ছুটি এবং ছুটির দিনেও। আপনি প্রতিদিন সকালে উঠার জন্য একটি অ্যালার্ম রেখেছিলেন, তবে বিছানায় যাওয়ার জন্য সময়নিষ্ঠতা ঠিক ততটাই গুরুত্বপূর্ণ। আপনার যখন কোনও রাতের অ্যালার্ম সেট না করতে হয়, তবে প্রতি রাতে বন্ধ হয়ে যাওয়ার জন্য এক ঘন্টা বাছাই করুন এবং সপ্তাহান্তেও stick এটিকে আটকে দিন। আপনার দেহের রুটিন দরকার।

আরো দেখুন; দুর্দান্ত রাতে ঘুমানোর সেরা 10 টিপস ।

গোসল কর

ভাল ঘুমের সেরা 10 টিপস

বিছানার আগে গরম স্নান করা ঘুমকে প্ররোচিত করতে সহায়তা করে। এটি হ’ল কারণ আপনি কীভাবে ঘুমিয়ে পড়েন তার উপরে আপনার দেহের তাপমাত্রার একটি শক্তিশালী প্রভাব রয়েছে। একটি রাতের ঘুম সাধারণত শরীরের তাপমাত্রায় কিছুটা ড্রপ নিয়ে এগিয়ে যায় এবং বিজ্ঞানীরা প্রতিষ্ঠিত করেছেন যে তাপমাত্রার এই ড্রপটি আপনার দেহকে ঘুমাতে বলে। সেই প্রভাবটি টাস্টিক স্নান বা ঝরনা দিয়ে অতিরঞ্জিত করুন তারপরে শুয়ে পড়ুন এবং আপনার দেহের তাপ কমতে দিন।

ব্ল্যাক আউট

ভাল ঘুমের সেরা 10 টিপস

এমনকি অল্প পরিমাণে আলোও ঘুমকে ঝামেলা করতে পারে। তার মানে আপনি সকালে, অন্যদিকে নিরাপদে অবতরণ না করা অবধি টিভি, কম্পিউটার এবং এমনকি হলওয়ে লাইটগুলি অফ অবস্থানে স্যুইচ করা উচিত।

ভাল এবং ভারসাম্য খাওয়া

ভাল ঘুমের সেরা 10 টিপস

আপনি যা খাচ্ছেন তা কীভাবে আপনি ঘুমাবেন তা এমনকি দিনের প্রথমার্ধেও প্রভাব ফেলতে পারে। রাতে ভাল ঘুমের জন্য সকালের নাস্তাটি প্রথম খাবার খান। সারাদিন ভাল খাওয়ার পরে, রাতে মশলাদার বা জাঙ্ক খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন এবং এর পরিবর্তে এমন কিছু চয়ন করুন যা আপনাকে প্রস্থান করতে সহায়তা করবে। বিছানার আগে ভারী খাওয়া বা পানীয় আপনার বদহজমের বাথরুমে ঘন ঘন ভ্রমণের সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে। শোবার আগে প্রায় দুই ঘন্টা আগে একটি হালকা নৈশভোজন আপনাকে আরও নিবিড়ভাবে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে।

একটা গভীর শ্বাস নাও

আরও ভাল ঘুমের 10 টি সেরা টিপসের মধ্যে যোগা

স্ট্রেস, কিছু অসুস্থতা বা স্বল্প-মেয়াদ পরবর্তী ট্রমাজনিত চাপ সহ অনেকগুলি বাইরের কারণ সামগ্রিক ঘুমের সমস্যায় অবদান রাখতে পারে। কোন সাম্প্রতিক ঘটনা বা পরিবর্তন হয়েছে যা ঝামেলা বা অন্যথায় আপনাকে ডেকে আনে? এই সমস্যাটি অবচেতনভাবে আপনাকে অনুসরণ করছে এবং আপনার ঘুমকে হস্তক্ষেপ করছে।

ঘুমের অবস্থান

ভাল ঘুমের সেরা 10 টিপস

আপনি কোন অবস্থানে ঘুমোবেন? একটি নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘুমন্ত অবস্থানগুলি ব্যক্তিত্ব এবং ঘুমকে স্বাগত হিসাবে প্রভাবিত করে, যখন ঘুম থেকে ওঠার সময় আমরা কীভাবে অনুভব করি তা নির্ধারণ করে। আপনি হয়ত রাত্রে এটি বুঝতে পারবেন না, তবে আপনার ঘুমের অবস্থানটি আপনার শরীরের জন্য দুর্দান্ত হতে পারে না sh আপনার জন্য কোন ঘুমন্ত শৈলী সবচেয়ে ভাল এবং তা ঘুমানোর সময় ঠিক করার জন্য সচেতন প্রচেষ্টা করুন এবং আপনি সকালে আরও সতেজ অনুভূতি জাগবেন।

আরো দেখুন; ঘুম সম্পর্কে 10 টি জিনিস যা আপনি জানেন না ।

ধূমপান, পানীয় এবং ক্যাফিন নেই

দেবাচারের একটি রাত এখন এবং তারপরে ঠিক আছে তবে বিছানার আগে এক গ্লাস ওয়াইন এবং ধূমপানের অভ্যাস তৈরি করবেন না। অ্যালকোহল এবং নিকোটিন উত্তেজক যা আপনাকে কেবল চক্ষু নয়, শান্ত একটি রাতের ঘুমকে বাধা দেয়। এটি দুর্দান্ত যে আপনি আপনার সকালের ল্যাট ছাড়া সারা দিনটি পেতে পারেন না, তবে এটি একটি নিয়ম করুন যে রবিবারের পরে কোনও ক্যাফিন আপনার ঠোঁটে স্পর্শ করবে না।

আরো দেখুন; বিউটি স্লিপ এবং তারা কীভাবে কাজ করে সে সম্পর্কে শীর্ষ দশ সত্য ।

স্বাচ্ছন্দ্য বোধ

ভাল ঘুমের সেরা 10 টিপস

ঘুমানোর জন্য আদর্শ একটি ঘর তৈরি করুন। প্রায়শই এর অর্থ শীতল, অন্ধকার এবং শান্ত। আপনার প্রয়োজন অনুসারে এমন একটি পরিবেশ তৈরি করার জন্য ঘর-অন্ধকারের ছায়া গো, ইয়ারপ্লাগগুলি, একটি ফ্যান বা অন্যান্য ডিভাইসগুলি ব্যবহার করার বিষয়টি বিবেচনা করুন। গদি এবং বালিশ আরও ভাল ঘুমে অবদান রাখতে পারে। যেহেতু ভাল বিছানাপূর্ণ বৈশিষ্ট্যগুলি সাবজেক্টিভ, তাই আপনার জন্য সবচেয়ে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করে তা চয়ন করুন। আপনি যদি নিজের বিছানাটি ভাগ করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে দুজনের জন্য পর্যাপ্ত জায়গা রয়েছে।

ঘুমের নিখুঁত পরিমাণ

আমাদের মধ্যে অনেকে যতটা সম্ভব কম ঘুমানোর চেষ্টা করে — বা আমাদের উচিত বলে মনে হয়। প্রত্যেকেরই ঠিক একই পরিমাণে ঘুমের প্রয়োজন হয় না, তবে একটি সামান্য পরীক্ষা এবং ত্রুটি সহ, আপনার সুন্দর জায়গাটি খুব সহজেই খুঁজে পাওয়া উচিত। আপনার যখন ঘুম থেকে ওঠার দরকার হয় তার 7.5 ঘন্টা পিছনে গুনুন এবং নিশ্চিত হন যে আপনি সেই সময় বিছানায় যাবেন — তারপরে সেই অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন। আপনার ঘুমের গুণাবলী আপনার মানসিক তীক্ষ্ণতা, উত্পাদনশীলতা, মানসিক ভারসাম্য, সৃজনশীলতা, শারীরিক জীবনীশক্তি এবং এমনকি আপনার ওজন সহ আপনার জাগ্রত জীবনের গুণমানকে সরাসরি প্রভাবিত করে।

আরো দেখুন; আপনি যদি পর্যাপ্ত ঘুম না পান তবে 10 ক্রেজি জিনিসগুলি ঘটে ।

সকালে ব্যায়াম

একটি ভাল রাতের ঘুমের জন্য প্রস্তুত করার সেরা সময়টি সকালের প্রথম জিনিস। ন্যাশনাল স্লিপ ফাউন্ডেশনের এক গবেষণা অনুসারে সকালে অনুশীলন করা আপনার ঘুমকে আরও গভীর করতে এবং আপনি ঘুমিয়ে পড়েন তাড়াতাড়ি নিশ্চিত করতে সহায়তা করতে পারে। আপনি যদি কোনও অনুশীলনকারী না হন তবে আপনার স্বাস্থ্য এবং ফিটনেস রুটিন এখনকার চেয়ে উন্নতি করার জন্য আর ভাল সময় আর নেই।

শারীরিক পরিশ্রমের দিন (যেমন কোনও রান বা সাঁতার কাটা) বা আরও ভাল, নিয়মিত অনুশীলন গভীর এবং আরও বিশ্রামের ঘুমের জন্য তৈরি করতে পারে। ঘুমোতে সহায়তা করতে বিছানার ঠিক আগে অনুশীলন করবেন না; এটি আপনার পেশীগুলি ক্লান্ত করার সময় এটি আপনার হার্টের হারকে বাড়িয়ে তোলে এবং আপনাকে আরও বিস্তৃত করে তোলে। আপনার শরীরে শীতল হওয়ার জন্য সময় দিন এবং আপনার পুনরায় হাইড্রেট করার জন্য অনুশীলনের কাট অফ হিসাবে শয়নকালের প্রায় 2 ঘন্টা আগে বিবেচনা করুন।