4 modi per rendere la tua lista di cose da fare molto più sexy
Il libro di Caroline Webb, How To Have A Good Day , è un tesoro di consigli sulla produttività che funzionano davvero. Una delle mie pepite preferite del libro riguarda come rendere la tua lista di cose da fare un po’ più sexy. Come dice David Allen, "tutto ciò che è nella tua lista di attività ti attrae o ti respinge psicologicamente".
Dopo aver capito cosa c’è nel tuo piatto per la giornata, ecco alcuni modi per rendere gli obiettivi di quella lista di cose da fare molto più sexy, presi direttamente da Come avere una buona giornata.
- Inquadra gli elementi della tua lista di cose da fare in modo positivo. Come dice Caroline: "O [i nostri obiettivi sono] di fare di più qualcosa di buono, o di fare meno di qualcosa di brutto". Fortunatamente, la ricerca mostra che gli obiettivi inquadrati in modo positivo e costruttivo sono più potenti degli "obiettivi di evitamento" nel portarci a diventare più produttivi (ne ho incluso un esempio di seguito).
- Pensa al motivo per cui i tuoi obiettivi sono importanti per te. Gli obiettivi intrinseci sono motivati da valori significativi per te, come la crescita e le relazioni. Questi sono molto più motivanti degli obiettivi estrinseci: sforzi motivati da denaro, status o altri fattori esterni. Secondo Caroline, le due categorie di obiettivi "funzionano in modo così diverso da essere elaborate in parti diverse del nostro cervello". La scienza ci dice che è più probabile che facciamo qualcosa quando ci prendiamo un momento per pensare al motivo per cui è importante per noi personalmente".
- Crea un piano "quando-allora". Per portare a termine qualcosa, "aiuta a essere molto specifico su ciò che faremo e quando lo faremo", dice Caroline. Gli effetti di questo possono essere sbalorditivi. Una revisione di oltre 200 studi ha mostrato che l’impostazione di semplici "intenzioni di attuazione" come parte di un piano "quando allora" rendeva le persone tre volte più propensi a raggiungere i propri obiettivi. Prendersi solo un minuto o due per creare un semplice piano "quando e poi", come quello di andare in palestra a piedi quando la tua energia diminuisce durante la giornata lavorativa, farà molto per renderti più propenso a raggiungere i tuoi obiettivi quotidiani.
- Riduci i tuoi obiettivi. Farai più cose quando spezzerai i tuoi obiettivi giornalieri più grandi in piccoli pezzi. In pratica, stai fondamentalmente suddividendo un elemento nella tua lista di cose da fare in molti mini. Questo ti fa sentire come se i tuoi obiettivi fossero più a portata di mano. Chiediti: quali sono i passaggi necessari per raggiungere l’obiettivo finale?
Per metterlo in pratica, supponiamo che tu abbia in programma un viaggio in Spagna e che tu voglia imparare un po’ di spagnolo. Invece di aggiungere un obiettivo noioso e generico alla tua lista di cose da fare come:
Impara un po’ di spagnolo per il prossimo viaggio
Puoi rendere l’obiettivo più positivo, significativo, piccolo e specifico per la situazione ridefinendolo: