4 способи зробити ваш список справ набагато сексуальнішим
Книга Керолайн Вебб « Як добре провести день » — це скарбниця порад щодо продуктивності, які насправді працюють. Один з моїх улюблених самородків у книзі про те, як зробити ваш список справ трохи сексуальнішим. Як каже Девід Аллен, «все у вашому списку завдань або приваблює, або відштовхує вас психологічно».
Після того, як ви з’ясуєте, що у вас на тарілці на день, ось кілька способів зробити цілі в цьому списку справ набагато сексуальнішими — прямо з «Як провести гарний день».
- Сформулюйте елементи у вашому списку справ позитивно. Як зазначає Керолайн: «Або [наші цілі] спрямовані на те, щоб робити більше чогось хорошого, або вони в тому, щоб робити менше чогось поганого». На щастя, дослідження показують, що цілі, сформульовані в позитивний, конструктивний спосіб, є більш потужними, ніж «цілі уникнення», щоб спонукати нас стати більш продуктивними (я включив приклад цього нижче).
- Подумайте, чому ваші цілі важливі для вас. Внутрішні цілі мотивуються цінностями, які мають значення для вас, такими як зростання та стосунки. Вони набагато більше мотивують, ніж зовнішні цілі — зусилля, мотивовані грошима, статусом чи іншими зовнішніми факторами. За словами Керолайн, дві категорії цілей «працюють настільки по-різному, що обробляються в різних частинах нашого мозку». Наука говорить нам, що ми з більшою ймовірністю досягнемо чогось, якщо подумаємо, чому це важливо для нас особисто».
- Створіть план «коли-то». Щоб щось зробити, «це допомагає чітко визначити, що ми будемо робити і коли ми це зробимо», – каже Керолайн. Наслідки цього можуть бути вражаючими. Один огляд понад 200 досліджень показав, що встановлення простих «намірів щодо реалізації» як частини плану «коли-потім» збільшує шанси людей досягти своїх цілей у три рази. Якщо ви витратите лише хвилину-дві на створення простого плану «коли-потім», наприклад, ви підете в спортзал, коли ваша енергія впаде протягом робочого дня, це значно підвищить ймовірність досягнення ваших щоденних цілей.
- Зробіть свої цілі меншими. Ви досягнете більше справ, якщо розбити свої більші щоденні цілі на невеликі шматки. На практиці ви в основному розбиваєте пункт у своєму списку справ на безліч мініатюр. Це створює відчуття, ніби ваші цілі більш доступні. Запитайте себе: які кроки потрібно зробити, щоб досягти цієї кінцевої мети?
Щоб застосувати це на практиці, припустимо, що вас чекає поїздка до Іспанії, і ви хочете вивчити іспанську мову. Замість того, щоб додавати нудну загальну ціль у свій список справ, наприклад:
Вивчіть іспанську мову для майбутньої подорожі
Ви можете зробити ціль більш позитивною, значущою, маленькою та специфічною для конкретної ситуації, перевизначивши її: