4 sposoby, aby Twoja lista rzeczy do zrobienia była o wiele bardziej seksowna

Książka Caroline Webb Jak mieć dobry dzień to skarbnica porad dotyczących produktywności, które faktycznie działają. Jednym z moich ulubionych samorodków z tej książki jest to, jak sprawić, by twoja lista rzeczy do zrobienia była nieco bardziej seksowna. Jak mówi David Allen, „wszystko, co znajduje się na twojej liście zadań, albo cię pociąga, albo odpycha psychicznie".

Po ustaleniu, co masz na talerzu na dany dzień, oto kilka sposobów, aby uczynić cele z tej listy rzeczy do zrobienia o wiele bardziej seksownymi — zaczerpnięte prosto z Jak mieć dobry dzień.

1. Ułóż pozycje na liście rzeczy do zrobienia w pozytywny sposób. Jak to ujęła Caroline: „Albo [nasze cele] polegają na robieniu więcej czegoś dobrego, albo na robieniu mniej czegoś złego”. Na szczęście badania pokazują, że cele sformułowane w pozytywny, konstruktywny sposób mają większą moc niż „cel unikania” w zwiększeniu produktywności (przykład tego zamieściłem poniżej).
2. Pomyśl, dlaczego Twoje cele są dla Ciebie ważne. Cele wewnętrzne są motywowane wartościami, które mają dla Ciebie znaczenie, takimi jak rozwój i relacje. Są one znacznie bardziej motywujące niż cele zewnętrzne — wysiłki motywowane pieniędzmi, statusem lub innymi czynnikami zewnętrznymi. Według Caroline te dwie kategorie celów „działają tak różnie, że są przetwarzane w różnych częściach naszego mózgu”. Nauka mówi nam, że bardziej prawdopodobne jest, że coś zrobimy, jeśli poświęcimy chwilę na zastanowienie się, dlaczego jest to dla nas ważne”.
3. Stwórz plan „kiedy – wtedy”. Aby coś zrobić, „pomoże bardzo sprecyzować, co i kiedy będziemy robić” — mówi Caroline. Efekty tego mogą być zdumiewające. W jednym z przeglądów ponad 200 badań wykazano, że ustalenie prostych „zamiarów wdrożenia” jako części planu „kiedy-to” zwiększa prawdopodobieństwo osiągnięcia celów przez ludzi nawet trzykrotnie. Poświęcenie zaledwie minuty lub dwóch na stworzenie prostego planu „kiedy i potem” — na przykład pójścia na siłownię, gdy w ciągu dnia spadnie Ci energia — znacznie zwiększy prawdopodobieństwo osiągnięcia codziennych celów.
4. Zmniejsz swoje cele. Zrobisz więcej, jeśli podzielisz swoje większe dzienne cele na mniejsze części. W praktyce zasadniczo dzielisz pozycję na liście rzeczy do zrobienia na wiele mniejszych. Dzięki temu wydaje się, że Twoje cele są bardziej w zasięgu ręki. Zadaj sobie pytanie: jakie kroki musisz podjąć, aby osiągnąć ten ostateczny cel?

Aby zastosować to w praktyce, powiedzmy, że zbliża się wycieczka do Hiszpanii i chcesz nauczyć się trochę hiszpańskiego. Zamiast dodawać nudny, ogólny cel do listy rzeczy do zrobienia, takich jak:

Naucz się trochę hiszpańskiego przed nadchodzącą podróżą

Możesz uczynić cel bardziej pozytywnym, znaczącym, małym i dostosowanym do sytuacji, definiując go na nowo: