4 способа сделать свой список дел намного привлекательнее
Книга Кэролайн Уэбб « Как хорошо провести день » — это кладезь советов по продуктивности, которые действительно работают. Один из моих любимых советов из этой книги о том, как сделать свой список дел более привлекательным. Как говорит Дэвид Аллен, «все в вашем списке задач либо привлекает, либо отталкивает вас психологически».
После того, как вы выясните, что у вас на тарелке на день, вот несколько способов сделать цели в этом списке дел намного привлекательнее — взятые прямо из книги «Как хорошо провести день».
- Сформулируйте пункты в вашем списке дел в позитивном ключе. Как говорит Кэролайн: «Либо [наши цели] в том, чтобы делать больше чего-то хорошего, либо меньше делать чего-то плохого». К счастью, исследования показывают, что цели, сформулированные позитивным и конструктивным образом, более эффективны, чем «цели избегания», в том, что касается повышения продуктивности (пример этого я привел ниже).
- Подумайте, почему ваши цели важны для вас. Внутренние цели мотивированы значимыми для вас ценностями, такими как рост и отношения. Они гораздо более мотивируют, чем внешние цели — усилия, мотивированные деньгами, статусом или другими внешними факторами. По словам Кэролайн, две категории целей «работают настолько по-разному, что обрабатываются в разных частях нашего мозга». Наука говорит нам, что у нас больше шансов что-то сделать, если мы уделим время тому, чтобы подумать о том, почему это важно для нас лично».
- Составьте план «когда-тогда». Чтобы что-то сделать, «полезно четко определить, что мы будем делать и когда», — говорит Кэролайн. Эффекты от этого могут быть поразительными. Один обзор более чем 200 исследований показал, что постановка простых «намерений реализации» в рамках плана «когда-тогда» повышает вероятность достижения людьми своих целей в три раза. Потратив всего минуту или две на создание простого плана «когда-то» — например, вы пойдете в спортзал, когда ваша энергия упадет в течение рабочего дня, — вы значительно повысите вероятность достижения своих ежедневных целей.
- Сделайте свои цели меньше. Вы сделаете больше дел, если будете разбивать свои большие ежедневные цели на маленькие кусочки. На практике вы в основном разбиваете пункт своего списка дел на множество мини-дел. Это создает ощущение, что ваши цели более достижимы. Спросите себя: какие шаги вам нужно сделать, чтобы достичь этой конечной цели?
Чтобы применить это на практике, скажем, вам предстоит поездка в Испанию, и вы хотите немного выучить испанский язык. Вместо того, чтобы добавлять скучную общую цель в свой список дел, например:
Выучите немного испанского для предстоящей поездки
Вы можете сделать цель более позитивной, значимой, небольшой и конкретной для конкретной ситуации, переопределив ее: