4 formas de hacer que tu lista de cosas por hacer sea mucho más sexy

El libro de Caroline Webb, Cómo tener un buen día , es un tesoro de consejos de productividad que realmente funcionan. Una de mis pepitas favoritas del libro trata sobre cómo hacer que tu lista de tareas pendientes sea un poco más sexy. Como dice David Allen, “todo en tu lista de tareas te atrae o te repele psicológicamente".

Después de averiguar qué hay en su plato para el día, aquí hay algunas maneras de hacer que las metas en esa lista de cosas por hacer sean mucho más atractivas, extraídas directamente de Cómo tener un buen día.

1. Enmarque los elementos de su lista de tareas pendientes de una manera positiva. Como dice Caroline: “O [nuestras metas son] sobre hacer más de algo bueno, o se trata de hacer menos de algo malo”. Afortunadamente, la investigación muestra que las metas enmarcadas de una manera positiva y constructiva son más poderosas que las "metas de evasión" para llevarnos a ser más productivos (he incluido un ejemplo de esto a continuación).
2. Piensa en por qué tus metas son importantes para ti. Las metas intrínsecas están motivadas por valores significativos para usted, como el crecimiento y las relaciones. Estos son mucho más motivadores que los objetivos extrínsecos: esfuerzos motivados por dinero, estatus u otros factores externos. Según Caroline, las dos categorías de metas “funcionan de manera tan diferente que se procesan en diferentes partes de nuestro cerebro”. La ciencia nos dice que es más probable que hagamos algo cuando nos tomamos un momento para pensar por qué es importante para nosotros personalmente”.
3. Cree un plan de “cuándo-entonces”. Para hacer algo, “ayuda ser muy específico sobre lo que haremos y cuándo lo haremos”, dice Caroline. Los efectos de esto pueden ser asombrosos. Una revisión de más de 200 estudios mostró que establecer "intenciones de implementación" simples como parte de un plan de cuándo y después hizo que las personas tuvieran hasta tres veces más probabilidades de lograr sus objetivos. Tomar solo uno o dos minutos para crear un plan simple de cuándo y después, como caminar al gimnasio cuando su energía disminuya durante la jornada laboral, contribuirá en gran medida a que tenga más probabilidades de lograr sus metas diarias.
4. Haz tus objetivos más pequeños. Obtendrá más cosas cuando divida sus objetivos diarios más grandes en trozos pequeños. En la práctica, básicamente estás dividiendo un elemento de tu lista de tareas pendientes en muchos mini. Esto hace que se sienta como si sus objetivos estuvieran más al alcance de la mano. Pregúntese: ¿cuáles son los pasos que necesita para alcanzar ese objetivo final?

Para poner esto en práctica, digamos que tienes un viaje a España y quieres aprender algo de español. En lugar de agregar una meta aburrida y genérica en su lista de tareas como:

Aprende algo de español para el próximo viaje

Puede hacer que la meta sea más positiva, significativa, pequeña y específica de la situación al redefinirla: