Jak nie odświeżać wiadomości

Wiadomości odwracają uwagę w normalnych czasach. Nie trzeba dodawać, że podczas globalnej pandemii jest to szczególnie pochłaniające. Prawdopodobnie jest tak, jak powinno być: na świecie dzieje się teraz wiele ważnych rzeczy. Ale jednocześnie, gdy zbyt często sprawdzamy wiadomości w ciągu dnia, w rezultacie stajemy się mniej szczęśliwi, spokojni i produktywni. 

Jedno badanie dobrze to wyjaśnia. W eksperymencie badacze wystawili uczestników na trzy minuty negatywnych wiadomości rano. Kiedy mierzono poziom szczęścia uczestników na koniec dnia, w porównaniu z grupą kontrolną, osoby narażone na negatywne wiadomości o 27% rzadziej twierdziły, że są szczęśliwe.

W takim czasie jak ten musimy być na bieżąco – nie chować głowy w piasek. Ale nie powinniśmy też konsumować tak wielu wiadomości, które zagrażają naszemu zdrowiu psychicznemu.

Oto kilka sugestii, jak nie odświeżać wiadomości, które sprawdziły się w moim przypadku!

—

Zaplanuj czas na konsumpcję wiadomości. Na początku każdego dnia zaplanuj czas, w którym będziesz mieć dostęp do wiadomości. Blokując czas na sprawdzanie aktualności i nie sprawdzając reszty dnia, masz większą kontrolę i dzięki temu czujesz się trochę szczęśliwszy.

Dostosuj swój czas oglądania wiadomości do ważnych konferencji prasowych w swoim kraju. Dowiedz się, kiedy każdego dnia odbywają się ważne konferencje prasowe dla Twojego kraju (w Kanadzie, gdzie mieszkam, każdego dnia odbywa się co najmniej jedna konferencja prasowa) i wykorzystaj ten czas, aby je obejrzeć, nadrabiając zaległości w wiadomościach.

Zacznij dzień od zrobienia czegoś wolnego, zanim sprawdzisz najnowsze wiadomości. Sposób, w jaki spędzamy poranki, nadaje ton całemu dniu. Rozpoczynając dzień z niepokojem, sprawdzając wiadomości, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz je częściej sprawdzać i odczuwać niepokój przez pozostałą część dnia. Zacznij dzień powoli: wypij poranną kawę lub herbatę z dobrą książką lub z partnerem lub przyjacielem na czacie wideo, jeśli mieszkasz sam. Poczujesz się dużo spokojniejszy, gdy zaczniesz dzień powoli.

Otrzymuj powiadomienia push z jednego miejsca — i uczyń to miejsce lokalną organizacją informacyjną. Jeśli czujesz potrzebę bycia na bieżąco z wydarzeniami w ciągu dnia i nie chcesz odłączać się od wiadomości, zarejestruj się, aby otrzymywać powiadomienia tylko od jednej lokalnej organizacji informacyjnej. Można to zrobić na jeden sposób: założyć nowe konto na Twitterze, śledzić tylko jedną lokalną gazetę i otrzymywać powiadomienia za każdym razem, gdy opublikują lub udostępnią nową wiadomość. W ten sposób możesz być na bieżąco z lokalnymi wiadomościami, zminimalizować kompulsywne sprawdzanie i ogólnie zużyć mniej wiadomości, wiedząc, co się dzieje.

Mieć powód do sprawdzania. Często sprawdzamy wiadomości bez wyraźnego powodu. Jeśli nie jesteś ostrożny, kompulsywne sprawdzanie aktualizacji wiadomości tworzy cykl niespokojnej konsumpcji, która żywi się sama sobą. Zwróć uwagę, kiedy sprawdzasz wiadomości, ponieważ czujesz niepokój, a kiedy sprawdzasz wiadomości, ponieważ naprawdę chcesz być informowany o tym, co się dzieje.

Zrób listę tego, co możesz, a czego nie możesz kontrolować. Prawdopodobnie słyszałeś już tę ciekawostkę: nie ma sensu stresować się wydarzeniami, na które nie masz wpływu. Ta rada była powtarzana tak często, że stała się banalna. Jednak w każdym stereotypie kryje się ziarno prawdy. Znajdź kartkę papieru i długopis i podziel kartkę na dwie kolumny. Z jednej strony wypisz wszystko, na co masz kontrolę w związku z obecną pandemią (jak konsumpcja wiadomości) i wszystko, na co nie masz wpływu (jak tempo rozprzestrzeniania się). Po samodzielnym wykonaniu tej czynności stwierdzam, że sprawdzam wiadomości znacznie rzadziej.

Jeśli nie pracujesz teraz, znajdź coś, czym będziesz się zajmować przez cały dzień. Prawie nic nie sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi niż posiadanie czegoś, co angażuje nas przez cały dzień — z tego powodu nasza praca sprawia, że ​​jesteśmy szczęśliwsi, niż nam się wydaje. Jeśli nie masz teraz pracy, znajdź coś, czym możesz się zająć w ciągu dnia. Weź udział w kursie online. Wybierz instrument, na którym dawno nie grałeś, i ćwicz go tak, jakbyś był na najlepszej drodze do zostania światowej klasy ekspertem. Stwórz dla siebie harmonogram, zachowując się tak, jakby dbanie o siebie było twoją pracą na pełny etat. Kiedy znajdziesz coś interesującego, na czym możesz się skupić w ciągu dnia, nie będziesz chciał wypełniać białej przestrzeni w kalendarzu sprawdzaniem wiadomości.

Podejmij wyzwanie i sprawdź aktualne wiadomości tylko dwa razy dzisiaj. To może być jeden z trudniejszych elementów na liście, ale warto do niego dążyć. Po sprawdzeniu wiadomości tak mało, jak to możliwe, zastanów się, jak się czujesz pod koniec dnia, w porównaniu z dniami, w których konsumujesz wiadomości bez przerwy. Są szanse, że od tego momentu będziesz chciał rzadziej sprawdzać wiadomości.

—

W czasach kryzysu bardzo ważne jest, aby być na bieżąco – ale tylko do pewnego momentu. Jeśli stwierdzisz, że konsumpcja wiadomości wpływa na twoje zdrowie psychiczne, powyższe strategie powinny pomóc!