Comment ne pas continuer à rafraîchir les nouvelles
Les nouvelles sont une distraction en temps normal. Inutile de dire que pendant une pandémie mondiale, c'est particulièrement dévorant. C'est probablement comme il se doit: il se passe beaucoup de choses importantes dans le monde en ce moment. Mais, en même temps, lorsque nous vérifions trop souvent les nouvelles tout au long de la journée, nous devenons moins heureux, calmes et productifs.
Une étude l'éclaire bien. Dans l'expérience, les chercheurs ont exposé les participants à trois minutes de nouvelles négatives le matin. Lorsqu'ils ont mesuré le niveau de bonheur des participants à la fin de la journée, par rapport à un groupe témoin, ceux exposés aux nouvelles négatives étaient 27 % moins susceptibles de dire qu'ils étaient heureux.
Pendant une période comme celle-ci, nous devons rester informés – nous ne devons pas nous mettre la tête dans le sable. Mais nous ne devrions pas non plus consommer tellement de nouvelles que nous compromettons notre santé mentale.
Voici quelques suggestions pour ne pas continuer à rafraîchir les nouvelles qui ont bien fonctionné pour moi !
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Prévoyez du temps pour la consommation de nouvelles. Au début de chaque journée, programmez un moment pendant lequel vous vous connecterez à l'actualité. En bloquant du temps pour vérifier les mises à jour des nouvelles et en ne vérifiant pas le reste de la journée, vous vous sentez plus en contrôle et vous vous sentez un peu plus heureux en conséquence.
Alignez votre temps de consommation de nouvelles avec les conférences de presse importantes dans votre pays. Sachez quand les conférences de presse importantes pour votre pays ont lieu chaque jour (au Canada, où je vis, il y a au moins une conférence de presse chaque jour), et utilisez ce temps pour les regarder, tout en vous tenant au courant de l'actualité.
Commencez votre journée en faisant quelque chose de lent, avant de vérifier les mises à jour. La façon dont nous passons nos matinées donne le ton pour toute la journée. En commençant votre journée sur une note anxieuse en consultant les nouvelles, vous êtes plus susceptible de consulter les nouvelles plus souvent et de vous sentir anxieux le reste de la journée également. Commencez la journée sur une note lente : buvez votre café ou thé du matin avec un bon livre, ou avec votre partenaire ou un ami par chat vidéo si vous vivez seul. Vous vous sentirez beaucoup plus calme lorsque vous commencerez la journée lentement.
Recevez des notifications push à partir d'un seul endroit et faites de cet endroit une agence de presse locale. Si vous ressentez le besoin de rester au courant de ce qui se passe tout au long de la journée et que vous ne voulez pas vous déconnecter de l'actualité, inscrivez-vous pour recevoir des alertes pour une seule organisation de presse locale. Une façon de le faire: créer un nouveau compte Twitter, suivre un seul journal local et recevoir une alerte chaque fois qu'il publie ou partage un nouveau message. De cette façon, vous pouvez rester au courant des nouvelles locales, minimiser les vérifications compulsives et consommer moins de nouvelles en général tout en sachant ce qui se passe.
Ayez une raison de vérifier. Nous vérifions souvent les nouvelles sans avoir une raison claire de le faire. Si vous ne faites pas attention, la recherche compulsive des mises à jour des actualités crée un cycle de consommation anxieuse qui se nourrit de lui-même. Remarquez quand vous regardez les nouvelles parce que vous vous sentez anxieux, et quand vous regardez les nouvelles parce que vous voulez vraiment être informé de ce qui se passe.
Faites une liste de ce que vous pouvez et ne pouvez pas contrôler. Vous avez probablement déjà entendu cette friandise : il est totalement inutile de stresser à propos d'événements qui échappent à votre contrôle. Ce conseil a été répété si souvent qu'il est devenu cliché. Pourtant, dans chaque cliché se cache un noyau de vérité. Trouvez une feuille de papier et un stylo et divisez la feuille en deux colonnes. D'un côté, listez tout ce qui est sous votre contrôle avec la pandémie actuelle (comme votre consommation d'actualités) et tout ce que vous ne pouvez pas contrôler (comme la vitesse à laquelle elle se propage). Après avoir fait cette activité moi-même, je constate que je regarde les nouvelles beaucoup moins souvent.
Si vous ne travaillez pas en ce moment, trouvez quelque chose avec quoi vous occuper tout au long de la journée. Pratiquement rien ne nous rend plus heureux que d'avoir quelque chose qui nous engage tout au long de la journée – pour cette raison, notre travail nous rend plus heureux que nous ne le pensons. Si vous n'avez pas de travail en ce moment, trouvez quelque chose avec quoi vous engager tout au long de la journée. Suivez un cours en ligne. Choisissez un instrument dont vous n'avez pas joué depuis un certain temps et pratiquez-le comme si vous étiez sur le point de devenir un expert de classe mondiale. Créez un emploi du temps pour vous-même, en agissant comme si les soins personnels étaient votre travail à temps plein. Lorsque vous trouvez quelque chose d'intéressant sur lequel vous concentrer tout au long de la journée, vous ne voudrez pas remplir l'espace blanc de votre calendrier en consultant les actualités.
Relevez le défi de vérifier les mises à jour des nouvelles seulement deux fois aujourd'hui. C'est peut-être l'un des éléments les plus difficiles de la liste, mais cela vaut la peine de viser. Après avoir consulté le moins possible les nouvelles, réfléchissez à ce que vous ressentez à la fin de la journée, par rapport aux jours où vous consommez les nouvelles sans arrêt. Il y a de fortes chances que vous souhaitiez beaucoup moins consulter les nouvelles à partir de ce moment-là.
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Il est assez important de rester informé en temps de crise, mais seulement jusqu'à un certain point. Si vous trouvez que votre consommation de nouvelles affecte votre santé mentale, les stratégies ci-dessus devraient vous aider !