Come non continuare ad aggiornare le notizie
La notizia è una distrazione in tempi normali. Inutile dire che durante una pandemia globale, è particolarmente divorante. Probabilmente è così che dovrebbe essere: ci sono molte cose importanti che accadono in tutto il mondo in questo momento. Ma, allo stesso tempo, quando controlliamo le notizie troppo spesso durante il giorno, diventiamo meno felici, calmi e produttivi di conseguenza.
Uno studio lo illumina bene. Nell'esperimento, i ricercatori hanno esposto i partecipanti a tre minuti di notizie negative al mattino. Quando hanno misurato i livelli di felicità dei partecipanti alla fine della giornata, rispetto a un gruppo di controllo, quelli esposti alle notizie negative avevano il 27% in meno di probabilità di dire di essere felici.
In un periodo come questo, dobbiamo tenerci informati, non dobbiamo nascondere la testa sotto la sabbia. Ma non dovremmo nemmeno consumare così tante notizie da compromettere la nostra salute mentale.
Ecco alcuni suggerimenti su come non continuare ad aggiornare le notizie che hanno funzionato bene per me!
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Pianifica il tempo per il consumo di notizie. All'inizio di ogni giornata, programma l'orario durante il quale ti collegherai alle notizie. Bloccando il tempo per controllare gli aggiornamenti delle notizie e non controllando il resto della giornata, ti senti più in controllo e di conseguenza ti senti un po' più felice.
Allinea il tuo tempo di consumo delle notizie con le conferenze stampa importanti nel tuo paese. Scopri quando si tengono le conferenze stampa importanti per il tuo paese ogni giorno (in Canada, dove vivo, c'è almeno una conferenza stampa che si tiene ogni giorno) e usa quel tempo per guardarle, mentre ti aggiorni sulle notizie.
Inizia la giornata facendo qualcosa di lento, prima di controllare gli aggiornamenti delle notizie. Il modo in cui trascorriamo le nostre mattine dà il tono all'intera giornata. Iniziando la giornata con una nota di ansia controllando le notizie, è più probabile che tu controlli le notizie più spesso e ti senti ansioso anche per il resto della giornata. Inizia la giornata con calma: bevi il tuo caffè o tè mattutino con un buon libro, o con il tuo partner o un amico in video chat se vivi da solo. Ti sentirai molto più calmo quando inizierai la giornata lentamente.
Ricevi le notifiche push da un solo posto e trasformalo in un'organizzazione giornalistica locale. Se senti il bisogno di rimanere aggiornato su ciò che sta accadendo durante il giorno e non vuoi disconnetterti dalle notizie, iscriviti per ricevere avvisi solo per una testata giornalistica locale. Un modo per farlo: registrarsi per un nuovo account Twitter, seguire solo un quotidiano locale e ricevere un avviso ogni volta che pubblicano o condividono un nuovo messaggio. In questo modo, puoi rimanere aggiornato sulle notizie locali, ridurre al minimo i controlli compulsivi e consumare meno notizie in generale sapendo cosa sta succedendo.
Avere un motivo per controllare. Spesso controlliamo le notizie senza avere un motivo chiaro per farlo. Se non stai attento, controllare compulsivamente gli aggiornamenti delle notizie crea un ciclo di consumo ansioso che si autoalimenta. Nota quando stai controllando le notizie perché ti senti ansioso e quando stai controllando le notizie perché vuoi sinceramente essere informato su quello che sta succedendo.
Fai un elenco di ciò che puoi e non puoi controllare. Probabilmente hai già sentito questo bocconcino: è del tutto inutile sottolineare eventi che sono al di fuori del tuo controllo. Questo consiglio è stato ripetuto così spesso che è diventato un cliché. Eppure, all'interno di ogni cliché si nasconde un nocciolo di verità. Trova un foglio di carta e una penna e dividi il foglio in due colonne. Da un lato, elenca tutto ciò che è sotto il tuo controllo con l'attuale pandemia (come il consumo di notizie) e tutto ciò che non puoi controllare (come la velocità con cui si sta diffondendo). Dopo aver svolto questa attività da solo, sto scoprendo che controllo le notizie molto meno spesso.
Se non stai lavorando in questo momento, trova qualcosa con cui impegnarti durante il giorno. Quasi nulla ci rende più felici di avere qualcosa che ci coinvolge durante la giornata, per questo motivo il nostro lavoro ci rende più felici di quanto pensiamo. Se sei senza lavoro in questo momento, trova qualcosa con cui impegnarti durante la giornata. Segui un corso online. Prendi uno strumento che non suoni da un po' e praticalo come se stessi per diventare un esperto di livello mondiale. Crea un programma per te stesso, comportandoti come se la cura di te stesso fosse il tuo lavoro a tempo pieno. Quando trovi qualcosa di interessante su cui concentrarti durante il giorno, non vorrai riempire lo spazio bianco sul tuo calendario controllando le notizie.
Sfida te stesso a controllare gli aggiornamenti delle notizie solo due volte oggi. Questo potrebbe essere uno degli elementi più difficili della lista, ma vale la pena puntare. Dopo aver controllato le notizie il meno possibile, rifletti su come ti senti alla fine della giornata, rispetto ai giorni in cui consumi le notizie senza sosta. È probabile che tu voglia controllare le notizie molto meno da quel momento in poi.
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È piuttosto importante rimanere informati durante un periodo di crisi, ma solo fino a un certo punto. Se ritieni che il consumo di notizie influisca sulla tua salute mentale, le strategie di cui sopra dovrebbero aiutarti!