Wie man die Nachrichten nicht ständig aktualisiert
Die Nachrichten sind in normalen Zeiten eine Ablenkung. Unnötig zu sagen, dass es während einer globalen Pandemie besonders anstrengend ist. Das ist wahrscheinlich so, wie es sein sollte: Es passieren gerade viele wichtige Dinge auf der ganzen Welt. Aber gleichzeitig werden wir weniger glücklich, ruhig und produktiv, wenn wir den ganzen Tag über zu oft die Nachrichten abrufen.
Eine Studie beleuchtet dies gut. In dem Experiment setzten die Forscher die Teilnehmer morgens drei Minuten lang negativen Nachrichten aus. Als sie das Glücksniveau der Teilnehmer am Ende des Tages maßen, war die Wahrscheinlichkeit, dass sie glücklich waren, bei denjenigen, die negativen Nachrichten ausgesetzt waren, im Vergleich zu einer Kontrollgruppe um 27 % geringer .
In Zeiten wie diesen müssen wir auf dem Laufenden bleiben – wir sollten den Kopf nicht in den Sand stecken. Aber wir sollten auch nicht so viele Nachrichten konsumieren, dass wir unsere geistige Gesundheit gefährden.
Hier sind ein paar Vorschläge, wie Sie die Nachrichten, die für mich gut funktioniert haben, nicht ständig aktualisieren können!
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Planen Sie Zeit für den Nachrichtenkonsum ein. Planen Sie zu Beginn eines jeden Tages eine Zeit ein, in der Sie sich mit den Nachrichten verbinden. Indem Sie die Zeit blockieren, um nach Nachrichten-Updates zu suchen, und den Rest des Tages nicht nachsehen, haben Sie mehr Kontrolle und fühlen sich dadurch etwas glücklicher.
Richten Sie Ihre Nachrichtennutzungszeit an den wichtigen Pressekonferenzen in Ihrem Land aus. Erfahren Sie, wann die wichtigen Pressekonferenzen für Ihr Land jeden Tag stattfinden (in Kanada, wo ich lebe, findet jeden Tag mindestens eine Pressekonferenz statt), und nutzen Sie diese Zeit, um sie anzusehen, während Sie sich über die Nachrichten informieren.
Beginnen Sie Ihren Tag, indem Sie etwas Langsames tun, bevor Sie nach Neuigkeiten suchen. Wie wir unseren Morgen verbringen, bestimmt den ganzen Tag. Indem Sie Ihren Tag mit einer ängstlichen Note beginnen, indem Sie die Nachrichten lesen, ist es wahrscheinlicher, dass Sie die Nachrichten öfter überprüfen und sich auch den Rest des Tages ängstlich fühlen. Beginnen Sie den Tag langsam: Trinken Sie Ihren Morgenkaffee oder -tee mit einem guten Buch oder mit Ihrem Partner oder einem Freund per Video-Chat, wenn Sie alleine leben. Du wirst dich viel ruhiger fühlen, wenn du langsam in den Tag startest.
Erhalten Sie Push-Benachrichtigungen von nur einem Ort – und machen Sie diesen Ort zu einer lokalen Nachrichtenorganisation. Wenn Sie das Bedürfnis verspüren, den ganzen Tag über auf dem Laufenden zu bleiben, und Sie sich nicht von den Nachrichten trennen möchten, melden Sie sich an, um Benachrichtigungen für nur eine lokale Nachrichtenorganisation zu erhalten. Eine Möglichkeit, dies zu tun: Melden Sie sich für ein neues Twitter-Konto an, folgen Sie nur einer Lokalzeitung und erhalten Sie jedes Mal eine Benachrichtigung, wenn sie eine neue Nachricht posten oder teilen. Auf diese Weise bleiben Sie über lokale Nachrichten auf dem Laufenden, minimieren das zwanghafte Überprüfen und konsumieren insgesamt weniger Nachrichten, während Sie wissen, was passiert.
Haben Sie einen Grund für die Überprüfung. Wir checken oft die Nachrichten, ohne einen klaren Grund dafür zu haben. Wenn Sie nicht aufpassen, erzeugt das zwanghafte Suchen nach Nachrichten-Updates einen Kreislauf des ängstlichen Konsums, der sich von selbst ernährt. Achten Sie darauf, wann Sie die Nachrichten lesen, weil Sie sich ängstlich fühlen, und wenn Sie die Nachrichten lesen, weil Sie wirklich darüber informiert werden möchten, was vor sich geht.
Erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie kontrollieren können und was nicht. Sie haben diesen Leckerbissen wahrscheinlich schon einmal gehört: Es ist völlig sinnlos, sich über Ereignisse aufzuregen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Dieser Rat wurde so oft wiederholt, dass er zum Klischee geworden ist. Doch in jedem Klischee steckt ein Körnchen Wahrheit. Suchen Sie sich ein Blatt Papier und einen Stift und teilen Sie das Blatt in zwei Spalten. Listen Sie auf der einen Seite alles auf, was Sie bei der aktuellen Pandemie kontrollieren können (wie Ihren Nachrichtenkonsum), und alles, was Sie nicht kontrollieren können (wie die Geschwindigkeit, mit der sie sich ausbreitet). Nachdem ich diese Aktivität selbst durchgeführt habe, stelle ich fest, dass ich die Nachrichten viel seltener anschaue.
Wenn Sie gerade nicht arbeiten, finden Sie etwas, womit Sie sich den ganzen Tag beschäftigen können. Kaum etwas macht uns glücklicher, als etwas zu haben, das uns den ganzen Tag beschäftigt – deshalb macht uns unsere Arbeit glücklicher als wir denken. Wenn Sie gerade arbeitslos sind, finden Sie etwas, womit Sie sich den ganzen Tag beschäftigen können. Nehmen Sie an einem Online-Kurs teil. Nimm ein Instrument, das du eine Weile nicht gespielt hast, und übe es, als ob du auf dem Weg bist, ein Weltklasse-Experte zu werden. Erstellen Sie einen Zeitplan für sich selbst und tun Sie so, als wäre Selbstpflege Ihr Vollzeitjob. Wenn Sie etwas Interessantes finden, auf das Sie sich den ganzen Tag konzentrieren können, möchten Sie den weißen Bereich in Ihrem Kalender nicht mit dem Lesen der Nachrichten füllen.
Fordern Sie sich heraus, heute nur zweimal nach Neuigkeiten zu suchen. Dies könnte einer der schwierigeren Punkte auf der Liste sein, aber es lohnt sich, darauf abzuzielen. Nachdem Sie die Nachrichten so wenig wie möglich gelesen haben, denken Sie darüber nach, wie Sie sich am Ende des Tages fühlen, verglichen mit Tagen, an denen Sie die Nachrichten ununterbrochen konsumieren. Die Chancen stehen gut, dass Sie die Nachrichten von diesem Zeitpunkt an viel weniger überprüfen möchten.
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Es ist ziemlich wichtig, in Krisenzeiten auf dem Laufenden zu bleiben – aber nur bis zu einem bestimmten Punkt. Wenn Sie feststellen, dass Ihr Nachrichtenkonsum Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigt, sollten die oben genannten Strategien helfen!