কিভাবে খবর রিফ্রেশ রাখা না

9

খবর স্বাভাবিক সময়ে একটি বিভ্রান্তি. বলা বাহুল্য, একটি বিশ্বব্যাপী মহামারী চলাকালীন, এটি বিশেষত সর্বজনগ্রাহ্য। এটি সম্ভবত যেমন হওয়া উচিত: এই মুহূর্তে বিশ্বজুড়ে অনেক গুরুত্বপূর্ণ ঘটনা ঘটছে। কিন্তু, একই সময়ে, যখন আমরা সারাদিনে প্রায়ই খবর পরীক্ষা করি, তখন আমরা কম খুশি, শান্ত এবং ফলপ্রসূ হই। 

একটি গবেষণা এই ভাল আলোকিত. পরীক্ষায়, গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের সকালে তিন মিনিটের নেতিবাচক খবরের কাছে প্রকাশ করেছিলেন। যখন তারা দিনের শেষে অংশগ্রহণকারীদের আনন্দের মাত্রা পরিমাপ করে, একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীর তুলনায়, যারা নেতিবাচক সংবাদের মুখোমুখি হয়েছিল তারা 27% কম বলে যে তারা খুশি ছিল।

এইরকম সময়ে, আমাদের সচেতন থাকতে হবে-আমাদের বালিতে মাথা পুঁতে দেওয়া উচিত নয়। তবে আমাদের এত বেশি খবর নেওয়া উচিত নয় যে আমরা আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যের সাথে আপস করি।

আমার জন্য ভাল কাজ করেছে যে খবর রিফ্রেশ না রাখা কিভাবে জন্য এখানে কয়েকটি পরামর্শ আছে!

সংবাদ ব্যবহারের জন্য সময় নির্ধারণ করুন। প্রতিটি দিনের শুরুতে, সময় নির্ধারণ করুন যে সময়ে আপনি সংবাদের সাথে সংযুক্ত হবেন। খবরের আপডেট চেক করার জন্য অফ টাইম অবরুদ্ধ করে, এবং দিনের বাকি সময় চেক না করে, আপনি আরও নিয়ন্ত্রণে বোধ করেন এবং ফলস্বরূপ কিছুটা সুখী বোধ করেন।

আপনার দেশের গুরুত্বপূর্ণ প্রেস কনফারেন্সের সাথে আপনার সংবাদ ব্যবহারের সময় সারিবদ্ধ করুন। আপনার দেশের জন্য গুরুত্বপূর্ণ প্রেস কনফারেন্সগুলি প্রতিদিন কখন ঘটছে তা জানুন (কানাডায়, যেখানে আমি থাকি, সেখানে প্রতিদিন অন্তত একটি প্রেস কনফারেন্স হচ্ছে), এবং সেই সময়টি সেগুলি দেখার জন্য ব্যবহার করুন, খবরটি ধরার সময়।

খবরের আপডেট চেক করার আগে ধীরে ধীরে কিছু করে আপনার দিন শুরু করুন। আমরা কীভাবে আমাদের সকাল কাটায় তা সারা দিনের জন্য সুর সেট করে। আপনার দিনটি একটি উদ্বিগ্ন নোটে খবরটি পরীক্ষা করে শুরু করার মাধ্যমে, আপনি প্রায়শই খবরগুলি পরীক্ষা করার এবং দিনের বাকি অংশেও উদ্বিগ্ন বোধ করার সম্ভাবনা বেশি। একটি ধীর নোটে দিন শুরু করুন: আপনার সকালের কফি বা চা একটি ভাল বইয়ের সাথে পান করুন, অথবা যদি আপনি একা থাকেন তবে ভিডিও চ্যাটের মাধ্যমে আপনার সঙ্গী বা বন্ধুর সাথে পান করুন। আপনি ধীরে ধীরে দিন শুরু করলে আপনি অনেক শান্ত বোধ করবেন।

শুধুমাত্র একটি জায়গা থেকে পুশ বিজ্ঞপ্তি পান—এবং সেই জায়গাটিকে একটি স্থানীয় সংবাদ সংস্থা করুন৷ আপনি যদি সারাদিনে যা ঘটছে তার উপরে থাকার প্রয়োজন বোধ করেন এবং আপনি সংবাদ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে না চান তবে শুধুমাত্র একটি স্থানীয় সংবাদ সংস্থার জন্য সতর্কতা পেতে সাইন আপ করুন। এটি করার একটি উপায়: একটি নতুন টুইটার অ্যাকাউন্টের জন্য সাইন আপ করুন, শুধুমাত্র একটি স্থানীয় সংবাদপত্র অনুসরণ করুন এবং যখনই তারা একটি নতুন বার্তা পোস্ট করেন বা শেয়ার করেন তখন একটি সতর্কতা পান৷ এইভাবে, আপনি স্থানীয় সংবাদের শীর্ষে থাকতে পারেন, বাধ্যতামূলক চেকিং কমিয়ে আনতে পারেন এবং কী ঘটছে তা জানার সময় সামগ্রিকভাবে কম খবর গ্রহণ করতে পারেন।

চেক করার জন্য একটি কারণ আছে. আমরা প্রায়ই এটি করার জন্য একটি পরিষ্কার কারণ ছাড়াই খবর পরীক্ষা. আপনি যদি সতর্ক না হন, বাধ্যতামূলকভাবে নিউজ আপডেটের জন্য চেক করা উদ্বিগ্ন খরচের একটি চক্র তৈরি করে যা নিজের উপর ফিড করে। আপনি যখন উদ্বিগ্ন বোধ করছেন এবং যখন আপনি খবরটি পরীক্ষা করছেন কারণ আপনি সত্যই কী ঘটছে সে সম্পর্কে অবহিত হতে চান তখন লক্ষ্য করুন।

আপনি কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন এবং কী করতে পারবেন না তার একটি তালিকা তৈরি করুন। আপনি সম্ভবত এই টিডবিট আগে শুনেছেন: আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরের ঘটনাগুলি নিয়ে চাপ দেওয়া সম্পূর্ণ অর্থহীন। এই উপদেশটি এতবার বারবার বলা হয়েছে যে এটি ক্লিশে পরিণত হয়েছে। তবুও, প্রতিটি ক্লিচের মধ্যে সত্যের একটি কার্নেল নিহিত রয়েছে। কাগজের একটি শীট এবং একটি কলম খুঁজুন এবং শীটটিকে দুটি কলামে ভাগ করুন। একদিকে, বর্তমান মহামারীর সাথে আপনার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে থাকা সমস্ত কিছু তালিকাভুক্ত করুন (যেমন আপনার সংবাদ খরচ), এবং আপনি যা নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন না (যেমন এটি যে হারে ছড়িয়ে পড়ছে)। আমি নিজে এই কার্যকলাপ করার পরে, আমি খুঁজে পাচ্ছি যে আমি প্রায়ই কম খবর পরীক্ষা করছি।

আপনি যদি এই মুহূর্তে কাজ না করে থাকেন, তাহলে সারাদিনের সাথে জড়িত থাকার জন্য কিছু খুঁজুন। সারাদিন আমাদের ব্যস্ত রাখে এমন কিছু থাকার চেয়ে কমই কিছু আমাদের সুখী করে — এই কারণে, আমাদের কাজ আমাদের চিন্তা করার চেয়ে বেশি সুখী করে । আপনি যদি এই মুহুর্তে কাজের বাইরে থাকেন তবে সারাদিনের সাথে জড়িত হওয়ার জন্য কিছু খুঁজুন। একটি অনলাইন কোর্স নিন। আপনি কিছু সময়ের জন্য বাজাননি এমন একটি যন্ত্র বাছুন এবং এটি অনুশীলন করুন যেন আপনি বিশ্বমানের বিশেষজ্ঞ হওয়ার পথে রয়েছেন। নিজের জন্য একটি সময়সূচী তৈরি করুন, এমনভাবে অভিনয় করুন যেন স্ব-যত্ন আপনার পুরো সময়ের কাজ। আপনি যখন সারাদিনে ফোকাস করার জন্য আকর্ষণীয় কিছু খুঁজে পান, তখন আপনি খবর পরীক্ষা করে আপনার ক্যালেন্ডারে সাদা স্থান পূরণ করতে চাইবেন না।

আজ মাত্র দুইবার নিউজ আপডেট চেক করার জন্য নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। এটি তালিকার কঠিন আইটেমগুলির মধ্যে একটি হতে পারে তবে এটি লক্ষ্য করা মূল্যবান। আপনি যতটা সম্ভব নিউজ চেক করার পরে, আপনি যখন ননস্টপ খবর গ্রহণ করেন সেই দিনের তুলনায় দিনের শেষে আপনি কেমন অনুভব করেন তা প্রতিফলিত করুন। সম্ভাবনা আপনি যে বিন্দু এগিয়ে থেকে অনেক কম খবর পরীক্ষা করতে চাইবেন.

সঙ্কটের সময়ে অবগত থাকা খুবই গুরুত্বপূর্ণ—কিন্তু শুধুমাত্র একটি বিন্দু পর্যন্ত। আপনি যদি দেখেন যে আপনার সংবাদ গ্রহণ আপনার মানসিক স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করছে, উপরের কৌশলগুলি সাহায্য করবে!

রেকর্ডিং উত্স: alifeofproductivity.com

এই ওয়েবসাইট আপনার অভিজ্ঞতা উন্নত করতে কুকি ব্যবহার করে। আমরা ধরে নেব যে আপনি এটির সাথে ঠিক আছেন, তবে আপনি ইচ্ছা করলে অপ্ট-আউট করতে পারেন। আমি স্বীকার করছি আরো বিস্তারিত