Cómo no seguir actualizando las noticias

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La noticia es una distracción en tiempos normales. No hace falta decir que, durante una pandemia mundial, es especialmente absorbente. Probablemente así debería ser: en este momento están sucediendo muchas cosas importantes en todo el mundo. Pero, al mismo tiempo, cuando revisamos las noticias con demasiada frecuencia durante el día, nos volvemos menos felices, tranquilos y productivos como resultado. 

Un estudio ilumina esto bien. En el experimento, los investigadores expusieron a los participantes a tres minutos de noticias negativas por la mañana. Cuando midieron los niveles de felicidad de los participantes al final del día, en comparación con un grupo de control, los expuestos a las noticias negativas tenían un 27 % menos de probabilidades de decir que estaban felices.

Durante un momento como este, debemos mantenernos informados, no debemos enterrar la cabeza en la arena. Pero tampoco deberíamos consumir tantas noticias que comprometan nuestra salud mental.

¡Aquí hay algunas sugerencias sobre cómo no seguir actualizando las noticias que me han funcionado bien!

Programar tiempo para el consumo de noticias. Al comienzo de cada día, programe un tiempo durante el cual se conectará a las noticias. Al bloquear el tiempo para verificar las actualizaciones de noticias y no verificar el resto del día, se siente más en control y, como resultado, se siente un poco más feliz.

Alinee su tiempo de consumo de noticias con las conferencias de prensa importantes de su país. Infórmese cada día de las conferencias de prensa importantes para su país (en Canadá, donde vivo, hay al menos una conferencia de prensa cada día), y use ese tiempo para verlas, mientras se pone al día con las noticias.

Comience su día haciendo algo lento, antes de buscar actualizaciones de noticias. La forma en que pasamos nuestras mañanas establece el tono para todo el día. Al comenzar el día con una nota de ansiedad al ver las noticias, es más probable que las vea con más frecuencia y que también se sienta ansioso el resto del día. Comience el día con calma: tome su café o té de la mañana con un buen libro, o con su pareja o un amigo a través de un chat de video si vive solo. Te sentirás mucho más tranquilo cuando comiences el día lentamente.

Reciba notificaciones automáticas de un solo lugar y convierta ese lugar en una organización de noticias local. Si siente la necesidad de mantenerse al tanto de lo que sucede a lo largo del día y no desea desconectarse de las noticias, regístrese para recibir alertas de una sola organización de noticias local. Una forma de hacerlo: registrarse para obtener una nueva cuenta de Twitter, seguir solo un periódico local y recibir una alerta cada vez que publiquen o compartan un mensaje nuevo. De esta manera, puede estar al tanto de las noticias locales, minimizar la verificación compulsiva y consumir menos noticias en general mientras sabe lo que está sucediendo.

Tener una razón para comprobar. A menudo revisamos las noticias sin tener una razón clara para hacerlo. Si no tiene cuidado, comprobar compulsivamente las actualizaciones de noticias crea un ciclo de consumo ansioso que se retroalimenta. Fíjate cuando estás mirando las noticias porque te sientes ansioso y cuando estás mirando las noticias porque realmente quieres estar informado sobre lo que está pasando.

Haz una lista de lo que puedes y no puedes controlar. Es probable que haya escuchado este dato antes: no tiene sentido estresarse por eventos que están fuera de su control. Este consejo se ha repetido tantas veces que se ha convertido en un cliché. Sin embargo, dentro de cada cliché se encuentra un núcleo de verdad. Busque una hoja de papel y un bolígrafo, y divida la hoja en dos columnas. Por un lado, enumere todo lo que está bajo su control con la pandemia actual (como su consumo de noticias) y todo lo que no puede controlar (como la velocidad a la que se está propagando). Después de hacer esta actividad yo mismo, me doy cuenta de que miro las noticias con mucha menos frecuencia.

Si no está trabajando en este momento, encuentre algo con lo que estar involucrado durante el día. Casi nada nos hace más felices que tener algo que nos comprometa a lo largo del día, por eso nuestro trabajo nos hace más felices de lo que pensamos. Si no tiene trabajo en este momento, busque algo con lo que participar durante el día. Toma un curso en línea. Elige un instrumento que no hayas tocado por un tiempo y practícalo como si estuvieras en camino de convertirte en un experto de clase mundial. Crea un horario para ti mismo, actuando como si el cuidado personal fuera tu trabajo de tiempo completo. Cuando encuentre algo interesante en lo que concentrarse a lo largo del día, no querrá llenar el espacio en blanco de su calendario para consultar las noticias.

Ponte a prueba para buscar actualizaciones de noticias solo dos veces hoy. Este podría ser uno de los elementos más difíciles de la lista, pero vale la pena intentarlo. Después de revisar las noticias lo menos posible, reflexiona sobre cómo te sientes al final del día, en comparación con los días en los que consumes las noticias sin parar. Lo más probable es que desee ver las noticias mucho menos a partir de ese momento.

Es muy importante mantenerse informado durante una época de crisis, pero solo hasta cierto punto. Si descubre que su consumo de noticias está afectando su salud mental, ¡las estrategias anteriores deberían ayudar!

Fuente de grabación: alifeofproductivity.com

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