Como não ficar atualizando as notícias
As notícias são uma distração em tempos normais. Escusado será dizer que, durante uma pandemia global, é especialmente desgastante. Provavelmente é assim que deveria ser: há muitas coisas importantes acontecendo ao redor do mundo agora. Mas, ao mesmo tempo, quando verificamos as notícias com muita frequência ao longo do dia, ficamos menos felizes, calmos e produtivos como resultado.
Um estudo esclarece bem isso. No experimento, os pesquisadores expuseram os participantes a três minutos de notícias negativas pela manhã. Quando mediram os níveis de felicidade dos participantes no final do dia, em comparação com um grupo de controle, aqueles expostos às notícias negativas tiveram 27% menos probabilidade de dizer que estavam felizes.
Durante um momento como este, precisamos nos manter informados – não devemos enterrar a cabeça na areia. Mas também não devemos consumir tantas notícias que comprometam nossa saúde mental.
Aqui estão algumas sugestões de como não ficar atualizando as notícias que funcionaram bem para mim!
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Agende um horário para o consumo de notícias. No início de cada dia, agende um horário durante o qual você se conectará às notícias. Ao bloquear o tempo para verificar as atualizações de notícias e não verificar o resto do dia, você se sente mais no controle e se sente um pouco mais feliz como resultado.
Alinhe seu tempo de consumo de notícias com as importantes coletivas de imprensa em seu país. Saiba quando as coletivas de imprensa importantes para o seu país estão acontecendo todos os dias (no Canadá, onde moro, há pelo menos uma coletiva de imprensa acontecendo todos os dias) e use esse tempo para assisti-las, enquanto atualiza as notícias.
Comece o seu dia fazendo algo devagar, antes de verificar as atualizações de notícias. Como passamos nossas manhãs define o tom para o dia inteiro. Ao começar o dia com uma nota ansiosa, verificando as notícias, é mais provável que você verifique as notícias com mais frequência e se sinta ansioso pelo resto do dia também. Comece o dia devagar: beba seu café ou chá matinal com um bom livro, ou com seu parceiro ou amigo em um bate-papo por vídeo, se você mora sozinho. Você se sentirá muito mais calmo quando começar o dia devagar.
Receba notificações push de apenas um lugar e transforme esse lugar em uma organização de notícias local. Se você sentir a necessidade de ficar por dentro do que está acontecendo ao longo do dia e não quiser se desconectar das notícias, inscreva-se para receber alertas de apenas uma organização de notícias local. Uma maneira de fazer isso: inscreva-se em uma nova conta no Twitter, siga apenas um jornal local e receba um alerta cada vez que postar ou compartilhar uma nova mensagem. Dessa forma, você pode ficar por dentro das notícias locais, minimizar a verificação compulsiva e consumir menos notícias em geral, sabendo o que está acontecendo.
Tenha um motivo para verificar. Muitas vezes verificamos as notícias sem ter uma razão clara para fazê-lo. Se você não for cuidadoso, verificar compulsivamente as atualizações de notícias cria um ciclo de consumo ansioso que se alimenta de si mesmo. Observe quando você está verificando as notícias porque se sente ansioso e quando está verificando as notícias porque realmente deseja ser informado sobre o que está acontecendo.
Faça uma lista do que você pode e não pode controlar. Você provavelmente já ouviu esse boato antes: é completamente inútil se estressar com eventos que estão fora do seu controle. Esse conselho foi repetido tantas vezes que se tornou clichê. No entanto, dentro de cada clichê está um núcleo de verdade. Encontre uma folha de papel e uma caneta e divida a folha em duas colunas. De um lado, liste tudo o que está sob seu controle com a pandemia atual (como o consumo de notícias) e tudo o que você não pode controlar (como a velocidade com que está se espalhando). Depois de fazer essa atividade, estou descobrindo que estou verificando as notícias com muito menos frequência.
Se você não estiver trabalhando agora, encontre algo para se envolver ao longo do dia. Dificilmente alguma coisa nos deixa mais felizes do que ter algo que nos envolva ao longo do dia – por isso, nosso trabalho nos deixa mais felizes do que pensamos. Se você está desempregado agora, encontre algo para se envolver ao longo do dia. Faça um curso online. Pegue um instrumento que você não toca há algum tempo e pratique-o como se estivesse a caminho de se tornar um especialista de classe mundial. Crie um cronograma para si mesmo, agindo como se o autocuidado fosse seu trabalho em tempo integral. Quando você encontrar algo interessante para se concentrar ao longo do dia, não desejará preencher o espaço em branco em sua agenda verificando as notícias.
Desafie-se a verificar atualizações de notícias apenas duas vezes hoje. Este pode ser um dos itens mais difíceis da lista, mas vale a pena tentar. Depois de verificar as notícias o mínimo possível, reflita sobre como você se sente no final do dia, em comparação com os dias em que você consome as notícias sem parar. É provável que você queira verificar muito menos as notícias a partir desse ponto em diante.
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É muito importante manter-se informado durante um período de crise, mas apenas até certo ponto. Se você achar que seu consumo de notícias está afetando sua saúde mental, as estratégias acima devem ajudar!