Kuinka olla päivittämättä uutisia
Uutiset ovat häiriötekijöitä normaaleina aikoina. Tarpeetonta sanoa, että maailmanlaajuisen pandemian aikana se on erityisen kaikkea vievää. Tämän luultavasti pitääkin olla: maailmassa tapahtuu tällä hetkellä paljon tärkeitä asioita. Mutta samalla kun katsomme uutisia liian usein päivän mittaan, meistä tulee vähemmän onnellisia, rauhallisia ja tuottavia.
Yksi tutkimus valaisee tätä hyvin. Kokeessa tutkijat altistuivat osallistujille kolmen minuutin negatiivisille uutisille aamulla. Kun he mittasivat osallistujien onnellisuuden tasoa päivän päätteeksi, vertailuryhmään verrattuna negatiivisille uutisille altistuneet sanoivat 27 % vähemmän todennäköisesti olevansa onnellisia.
Tällaisina aikoina meidän on pysyttävä ajan tasalla – meidän ei pitäisi haudata päätämme hiekkaan. Mutta meidän ei myöskään pitäisi kuluttaa niin paljon uutisia, että vaarantaisimme mielenterveytemme.
Tässä on muutamia ehdotuksia, miten en jatkuvasti päivitä uutisia, jotka ovat toimineet minulle hyvin!
—
Varaa aika uutisten kulutukseen. Varaa jokaisen päivän alussa aika, jonka aikana olet yhteydessä uutisiin. Estämällä uutispäivitysten tarkistamisen ajan ja olemalla tarkistamatta loppupäivää, tunnet olosi paremmin hallinnassasi ja tunnet olosi tämän seurauksena onnellisemmaksi.
Yhdistä uutisten kulutusaikasi maasi tärkeiden lehdistötilaisuuksien kanssa. Ota selvää, milloin maasi tärkeät lehdistötilaisuudet järjestetään joka päivä (Kanadassa, jossa asun, järjestetään vähintään yksi lehdistötilaisuus joka päivä), ja käytä tuo aika niiden katseluun samalla kun seuraat uutisia.
Aloita päiväsi tekemällä jotain hitaasti, ennen kuin tarkistat uutispäivitykset. Se, miten vietämme aamumme, asettaa sävyn koko päivälle. Kun aloitat päiväsi ahdistuneena katsomalla uutisia, tarkistat uutisia todennäköisemmin useammin ja tunnet olosi ahdistuneeksi myös loppupäivän. Aloita päivä rauhallisesti: juo aamukahvisi tai teesi hyvän kirjan kera tai kumppanisi tai ystäväsi kanssa videochatin kautta, jos asut yksin. Tunnet olosi paljon rauhallisemmaksi, kun aloitat päivän hitaasti.
Hanki push-ilmoituksia vain yhdestä paikasta – ja tee siitä paikallinen uutisorganisaatio. Jos tunnet tarvetta pysyä ajan tasalla siitä, mitä tapahtuu koko päivän, etkä halua irrottaa uutisia, rekisteröidy saadaksesi hälytyksiä vain yhdestä paikallisesta uutisorganisaatiosta. Yksi tapa tehdä tämä: luo uusi Twitter-tili, seuraa vain yhtä paikallislehteä ja saat hälytyksen joka kerta, kun he julkaisevat tai jakavat uuden viestin. Tällä tavalla voit pysyä ajan tasalla paikallisista uutisista, minimoida pakonomainen tarkistaminen ja kuluttaa vähemmän uutisia samalla kun tiedät mitä tapahtuu.
On syytä tarkistaa. Katsomme usein uutisia ilman selkeää syytä tehdä niin. Jos et ole varovainen, uutispäivitysten pakollinen tarkistaminen luo ahdistuneen kulutuksen kierteen, joka ruokkii itseään. Huomaa, kun tarkistat uutisia, koska tunnet olosi ahdistuneeksi, ja kun tarkistat uutisia, koska haluat aidosti saada tietoa tapahtumista.
Tee luettelo siitä, mitä voit ja mitä et voi hallita. Olet luultavasti kuullut tämän sanan ennenkin: on täysin turhaa stressata tapahtumista, jotka eivät ole sinun hallinnassasi. Tätä neuvoa on toistettu niin usein, että siitä on tullut klisee. Silti jokaisessa kliseessä piilee totuuden ydin. Etsi paperiarkki ja kynä ja jaa arkki kahteen sarakkeeseen. Toisella puolella luetellaan kaikki, mikä on hallussasi nykyisen pandemian aikana (kuten uutiskulutuksesi) ja kaikki, mitä et voi hallita (kuten sen leviämisnopeus). Kun olen tehnyt tämän toiminnan itse, huomaan, että katson uutisia paljon harvemmin.
Jos et ole juuri nyt töissä, etsi jotain tekemistä koko päivän ajan. Tuskin mikään tekee meistä onnellisempia kuin se, että meillä on jotain, mikä kiehtoo meitä pitkin päivää – tästä syystä työmme tekee meistä onnellisempia kuin uskommekaan. Jos olet juuri nyt poissa töistä, etsi jotain, jonka kanssa voit olla tekemisissä koko päivän ajan. Osallistu verkkokurssille. Ota instrumentti, jota et ole soittanut vähään aikaan, ja harjoittele sitä ikään kuin olisit matkalla maailmanluokan asiantuntijaksi. Luo itsellesi aikataulu ja toimi ikään kuin itsehoito olisi kokopäivätyösi. Kun löydät jotain kiinnostavaa keskittymistä koko päivän ajan, et halua täyttää kalenterisi tyhjää tilaa uutisten tarkistamisella.
Haasta itsesi tarkistamaan uutiset vain kaksi kertaa tänään. Tämä saattaa olla yksi listan kovimmista kohdista, mutta siihen kannattaa pyrkiä. Kun olet tarkistanut uutisia niin vähän kuin mahdollista, mieti, miltä sinusta tuntuu päivän päätteeksi verrattuna päiviin, jolloin nautit uutisia taukoamatta. On mahdollista, että haluat tarkistaa uutiset paljon vähemmän siitä eteenpäin.
—
On melko tärkeää pysyä ajan tasalla kriisin aikana – mutta vain tiettyyn pisteeseen asti. Jos huomaat, että uutiskulutuksesi vaikuttaa mielenterveyteen, yllä olevien strategioiden pitäisi auttaa!