Як не оновлювати новини
У звичайний час новини відволікають увагу. Зайве говорити, що під час глобальної пандемії це особливо всепоглинаюче. Це, мабуть, так і повинно бути: зараз у світі відбувається багато важливих речей. Але в той же час, коли ми занадто часто переглядаємо новини протягом дня, ми стаємо менш щасливими, спокійними та продуктивними.
Одне дослідження добре висвітлює це. У ході експерименту дослідники піддали учасників трихвилинним негативним новинам вранці. Коли вони вимірювали рівень щастя учасників наприкінці дня, порівняно з контрольною групою, ті, хто стикався з негативними новинами, на 27% рідше сказали, що вони щасливі.
У такий час ми повинні бути в курсі – ми не повинні ховати голову в пісок. Але ми також не повинні споживати так багато новин, які ставлять під загрозу наше психічне здоров'я.
Ось кілька порад, як не оновлювати новини, які добре спрацювали для мене!
–
Плануйте час для споживання новин. На початку кожного дня заплануйте час, протягом якого ви будете підключатися до новин. Блокуючи час для перевірки новин і не перевіряючи решту дня, ви почуваєтеся краще, а в результаті почуваєтеся трохи щасливішими.
Узгодьте час використання новин із важливими прес-конференціями у вашій країні. Дізнайтеся, коли щодня відбуваються важливі для вашої країни прес-конференції (у Канаді, де я живу, щодня відбувається принаймні одна прес-конференція), і використовуйте цей час, щоб переглянути їх, наздоганяючи новини.
Почніть свій день, виконуючи щось повільно, перш ніж перевіряти оновлення новин. Те, як ми проводимо ранок, задає тон на весь день. Починаючи свій день із тривожної ноти, переглядаючи новини, ви, швидше за все, переглядатимете новини частіше і будете відчувати тривогу до кінця дня. Почніть день з повільної ноти: випийте ранкову каву чи чай із гарною книгою або з партнером чи другом у відеочаті, якщо ви живете самі. Ви відчуєте себе набагато спокійніше, коли почнете день повільно.
Отримуйте push-сповіщення лише з одного місця — і зробіть це місце місцевою новинною організацією. Якщо ви відчуваєте потребу бути в курсі того, що відбувається протягом дня, і ви не хочете відключатися від новин, зареєструйтеся, щоб отримувати сповіщення лише від однієї місцевої новинної організації. Один із способів зробити це: зареєструвати новий обліковий запис у Twitter, підписатися лише на одну місцеву газету та отримувати сповіщення щоразу, коли вони публікують нове повідомлення або публікують нове повідомлення. Таким чином, ви можете бути в курсі місцевих новин, звести до мінімуму нав’язливу перевірку та споживати менше новин загалом, знаючи, що відбувається.
Мати привід для перевірки. Ми часто перевіряємо новини, не маючи для цього чіткої причини. Якщо ви не будете обережні, нав’язлива перевірка оновлень новин створює цикл тривожного споживання, який живиться сам собою. Зверніть увагу, коли ви переглядаєте новини, тому що відчуваєте занепокоєння, а коли ви перевіряєте новини, тому що ви дійсно хочете бути поінформованими про те, що відбувається.
Складіть список того, що ви можете, а що не можете контролювати. Ви, мабуть, вже чули цю ласу частину: абсолютно безглуздо наголошувати на подіях, які ви не контролюєте. Цю пораду повторювали так часто, що вона стала кліше. Проте в кожному кліше лежить ядро істини. Знайдіть аркуш паперу та ручку та поділіть аркуш на дві колонки. З одного боку, перерахуйте все, що вам під силу поточної пандемії (наприклад, ваше споживання новин), і все, що ви не можете контролювати (наприклад, швидкість, з якою вона поширюється). Після виконання цієї роботи я виявив, що перевіряю новини набагато рідше.
Якщо ви зараз не працюєте, знайдіть те, чим ви будете займатися протягом дня. Навряд чи щось робить нас щасливішими, ніж те, що захоплює нас протягом дня, тому наша робота робить нас щасливішими, ніж ми думаємо. Якщо ви зараз без роботи, знайдіть те, чим зайнятися протягом дня. Пройдіть онлайн-курс. Візьміть інструмент, на якому давно не грали, і практикуйте його так, ніби ви на шляху до того, щоб стати експертом світового рівня. Створіть собі розклад, дійте так, ніби догляд за собою — це ваша повна зайнятість. Коли ви знайдете щось захоплююче, на чому можна зосередитися протягом дня, вам не захочеться заповнювати вільний простір у своєму календарі переглядом новин.
Спробуйте перевіряти оновлення новин лише двічі сьогодні. Це може бути одним із найскладніших пунктів у списку, але до нього варто прагнути. Переглядаючи новини якомога менше, подумайте про те, як ви себе почуваєте в кінці дня, порівняно з днями, коли ви безперервно читаєте новини. Швидше за все, з цього моменту ви захочете переглядати новини набагато менше.
–
Дуже важливо залишатися в курсі під час кризи, але лише до певного моменту. Якщо ви виявите, що споживання новин впливає на ваше психічне здоров’я, наведені вище стратегії повинні допомогти!